Milyen ételekben alacsony a zsír- és a koleszterinszint, de magas a fehérjetartalom?

Tyler Spraul az UX igazgatója és az Exercise.com vezető edzője. Előzetes orvostudományi diplomája van, és NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik erősítő és kondicionáló szakemberként. Volt amerikai-amerikai futballista, és ma is edzi a futballt. Szabadidejében szívesen olvas, tanul és apai életet él. Szerepelt a Shape, az Healthline, a HuffPost, a Nők oldalán.

Írta Tyler Spraul
Az UX igazgatója és vezető tréner

ételekben

Frissítve: 2020. augusztus 25

Minden a márkádról szól. Végezzük el a nehéz emelést.

Hirdetői közzététel: Arra törekszünk, hogy magabiztos fitnesz szoftveres döntéseket hozzon. Az összehasonlító vásárlásnak egyszerűnek kell lennie. Partnereink nem befolyásolják a tartalmunkat. Véleményünk a sajátunk.

Szerkesztési irányelvek: Az Exercise.com szerkesztői csoportja tisztességes, elfogulatlan információkkal foglalkozik a fitnesziparral kapcsolatban. Rendszeresen frissítjük weboldalunkat, és az összes tartalmat hitelesített fitnesz szakértők vizsgálják felül.

  • A tojásfehérje, a baromfi, a hal és a szója csak néhány alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű és magas fehérjetartalmú étel, amely lehetővé teszi a szív egészséges étrendjét.
  • Kerülni kell a vörös húst, amikor ilyen étrendet tart, mivel a vörös hús túl sok zsírt és koleszterint tartalmaz.
  • Az alacsony zsír-, koleszterin- és fehérjetartalmú étrend fenntartása segít elkerülni az elhízást, a szívbetegségeket és a stroke-ot.

A fogyás lehetővé tétele, a szívbetegségek kockázatának csökkentése, valamint számos más betegség és betegség elhárítása csak néhány az ilyen étrend fogyasztásának bónuszaiból.

A magas fehérjetartalmú növényi eredetű élelmiszerek azért lesznek a legelőnyösebbek, mert általában alacsonyabb a zsír- és koleszterinszintjük, mint az állatokból származó élelmiszerekben. Összehasonlításképpen: a legtöbb vörös hús körülbelül 70 mg koleszterint tartalmaz 3 oz adagban (az American Heart Association szerint).

Bármilyen étrend mellett fontos, hogy mielőtt elkezdené, először kérdezze meg kezelőorvosát, és kövesse nyomon a diéta során elért haladását, és hozzon létre egy egészséges életmódot is, amely megfelel az életmódjának és céljainak! Menjen a PRO-hoz ma az edzéstervekhez, személyi edzőkhöz, táplálkozáskövetőkhöz és egyebekhez való hozzáférésért.

Tartalomjegyzék

Milyen előnyei vannak az alacsony zsír- és koleszterinszintű, de magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásának?

Míg testének koleszterinre és zsírra van szüksége ahhoz, hogy a legjobban működjön, egyikük túl nagy része is káros lehet.

Ha naponta az ajánlottnál több koleszterint fogyaszt, akkor az a koleszterin felhalmozódik az erek falában. Ezt a felhalmozódást plakknak nevezik.

A lepedék annyira felhalmozódhat az erekben, hogy elzárja a keringést. Ez viszont olyan súlyos egészségügyi problémákat okozhat, mint agyvérzés vagy szívroham.

A nagy mennyiségű fehérje fogyasztása több okból is kedvező. A magas fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig érzik magukat elégedettebbnek és teltebbnek, mint a sok szénhidrátot tartalmazó ételek. Ennek az az oka, hogy a fehérjék lassabban emésztődnek fel a testedben, így hosszabb ideig érezheted a teltséget.

Hozzon ki többet az egészségügyi és fitnesz rutinjából. Profivá!

Melyek azok a jobb ételek, amelyekben alacsony a zsír- és koleszterinszint, de magas a fehérjetartalom?

A tojásfehérje, amely csak egy tojás a sárgája nélkül, kiváló zsír-, koleszterin- és fehérjetartalmú étel. A tojásokban magas a fehérjetartalom, de a sárgája hordozza a felesleges zsírt és koleszterint.

A hal egy másik nagyszerű fehérjeforrás, de sokkal alacsonyabb a zsír- és koleszterintartalma, mint néhány más hústársa.

A baromfi szintén nagy fehérjeforrás. Míg a sovány vörös hús egyszer-egyszer rendben van, a szokásos vörös húsban nagy mennyiségű fehérje van, de a napi ajánlott zsír és koleszterin több mint 75% -a van benne. Ha normál húsból szeretné megszerezni a fehérjét, válassza a baromfit!

A tofu meglehetősen nagy mennyiségű fehérjetartalommal rendelkezik, miközben a zsír és a koleszterin szintje minimális. A tofu növényi fehérje, szójababból készül. Mivel növényi eredetű fehérje, a zsír szinte nem létezik. A tofuban található kis zsírnyomok egészséges telítetlen zsírok.

Egy másik nagyszerű növényi fehérje a lencse. Megint azért, mert a lencse növényi fehérje, a zsír és a koleszterin nem kiemelkedő. Egy csésze lencse a napi ajánlott fehérje bevitel több mint egyharmadát tartalmazza.

Miért érdemes alacsony zsír- és koleszterinszintű, de magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztania?

A testének gondozása nem egy dolog megváltoztatása és reménye, hogy ragaszkodik hozzá. A jó egészség és erőnlét abból adódik, hogy apró és következetes változásokat hajtanak végre, amelyek végül egész életedben veled maradnak.

A koleszterinszint jó állapotának biztosítása fontos, ötévente, 20 éves vagy annál fiatalabb kortól kezdve, az orvos ajánlásaitól függően. Nézze meg ezt a videót, hogy ötleteket fogyasszon az étkezésekről, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében:

Ha a koleszterinszintje magasnak bizonyul, akkor szükség lehet életmódbeli változtatásokra az egészség megőrzése érdekében. Néhány kezelés magában foglalja az egészséges táplálkozást, amely tele van fehérjével, de alacsony zsír- és koleszterinszint.

Fogynia kell akkor is, ha túlsúlyos, és testmozgási rutint kell alkalmaznia. Néhány ember számára gyógyszerekre lesz szükség a fenti módszerek mellett a koleszterinszint csökkentésére.

Még akkor is, ha rendszeresen teszteli a koleszterinszintjét, és a szám normális, fontos az egészséges életmód és az étrend megtartása.