Miért van még mindig magas koleszterinszintje?

Ha erőfeszítéseket tett a koleszterinszint csökkentésére, de nem látott sok változást, előfordulhat, hogy egy vagy több gyakori hibát követ el. Olvassa tovább, hogy megtudja.

Mondja el barátainak vagy akár idegeneknek, hogy csökkenteni kell a koleszterinszintjét, és valószínűleg fel fognak ajánlani tanácsot. De a koleszterinre vonatkozó tanácsok zavaróak lehetnek, különösen akkor, amikor mely ételeket szabad enni és melyeket kerülni. Lássuk be, a barátok és az idegenek, akiket megkérdeznek, megkönnyíthetik a koleszterin-mítoszokat.

Az egyik ilyen koleszterinmítosz az, hogy minden koleszterin ártalmas az Ön számára, amikor a testnek valóban szüksége van koleszterinre. A test nagyon jól képes a koleszterin előállításához az étrend segítsége nélkül - a vérében keringő koleszterin körülbelül 75 százalékát a tested állítja elő. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) részecskék által szállított koleszterint „rossz” koleszterinnek nevezik, mert hajlamos az erek belsejében felhalmozódni. A koleszterin nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) részecskék formájában, az úgynevezett „jó” koleszterin, a koleszterint a véráramból és a májba szállítja, ahol kiválasztódik.

A magas koleszterinszint okai különbözőek lehetnek: a diéta, az elhízás vagy a gének lehetnek hibásak. Ha úgy tűnik, hogy a kísérletek a szintek ellenőrzésére nem működnek, íme néhány lehetséges ok.

A vaj helyett szilárd margarinra váltott.

Azt gondolhatta, hogy a vajbevitel csökkentése segít csökkenteni a koleszterinszintjét, és igazad van. De vaj cseréje szilárd margarinnal, amely transzzsírokat tartalmaz, nem fog menni. A transz-zsírok - amelyek az élelmiszer-címkéken hidrogénezett vagy részben hidrogénezett olajként is megjelenhetnek - akkor keletkeznek, amikor hidrogént adnak a növényi olajokhoz, hogy szilárdvá váljanak. Rosszak a koleszterinre nézve, ezért tartsa távol magát az őket tartalmazó vajpótlótól.

Felhagytál olyan ételeket, amelyek koleszterint tartalmaznak, de nem telített zsírokat vagy transzzsírokat tartalmazó ételeket.

Nem elég elkerülni a magas koleszterinszintű ételeket, például a borjak máját és a garnélarák scampit. A telített zsírok és a transz-zsírok egyaránt károsak a koleszterinre. A transzzsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a sült krumpli, a fánk, az előre csomagolt snackek és sok pékáru. Telített zsírok találhatók az állati fehérjékben, például a húsban és a teljes zsírtartalmú tejtermékekben. Próbáljon meg többet kapni a fehérjéből a halakból és a babból, és fontolja meg a mandula- és/vagy szójatejtermékek használatát a tejtermékek helyett. Ha mégis húst eszik, győződjön meg róla, hogy sovány vágású, és tartsa az adagját körülbelül akkora, mint egy pakli kártya.

Gyógyszert szed a koleszterinszint csökkentésére, hogy ne figyelje, mit eszik vagy gyakorolja.

A testmozgás (napi 30 perc, a hét legtöbb napján), az egészséges testsúly és a szív egészséges étrend kombinációja továbbra is a legjobb módszer a rossz koleszterinszint csökkentésére és a jó koleszterinszint növelésére, még akkor is, ha gyógyszereket szed. Semmilyen mennyiségű koleszterinszint-csökkentő gyógyszer nem adhat zöld utat a kényeztetésre.

Hallottad, hogy a tojás valóban nem olyan rossz a koleszterin szempontjából, ezért mindennap megeszed reggelire.

Az igazság az, hogy még mindig figyelned kell a petesejteket. Egy tojássárgája 200 milligramm koleszterint tartalmaz. A határérték, ha a megcélzott LDL-koleszterinszintet éri el, napi 300 mg. Ha magas az LDL-je, 200 mg alatt kell maradnia. Tehát, ha reggelire van az a tojás, akkor a nap hátralévő részében szüntesse meg a vörös húst. Ha szereti a jó omlettet, váltson tojásfehérjére, amelyben nincs koleszterin.

Figyeli, mit eszik, és gyakorolja, ezért nem fogja figyelembe venni a gyógyszeres kezelést.

Még akkor sem, ha mindent jól csinál, nem változtathatja meg a génjét. Az öröklődés a magas koleszterinszint egyik fő kockázati tényezője. Ha a tested egyszerűen több koleszterint termel, mint kellene, gyakran gyógyszereket szed, hogy az elfogadható szintre jusson. A családi hiperkoleszterinémia örökölhető egyik vagy mindkét szülőtől, és már fiatal korában szívroham veszélyeztetheti Önt. Tehát, ha családi kórtörténetében szívbetegség vagy magas koleszterinszint van, előfordulhat, hogy valamivel keményebben kell dolgoznia, mint mindenki más, és rendszeresen ellenőriznie kell a számát. Tartsa be és szorosan működjön együtt orvosával, különösen, ha azt mondja, hogy gyógyszerre van szüksége más erőfeszítéseinek fokozásához.

Magas koleszterinszint elérése

Frissítse koleszterinszint-csökkentési stratégiáját az alábbi tippekkel:

Csökkentse a teljes zsírbevitelt az összes kalória 30 százalékára.
Cserélje ki a telített zsírokat telítetlen zsírokra. A telített zsírok olyan állatokból származó zsírok, amelyek szobahőmérsékleten szilárdak. A telítetlen zsírok szobahőmérsékleten folyékonyak és növényekből származnak.
Fenntartja az egészséges testsúlyt és rendszeresen gyakoroljon.