Mennyi kárt tehetek a hétvégén, miután egész héten egészséges voltam?

Tudja a történetet: hétfőtől péntekig jó úton jár, az edzőtermet üti és egészségesen étkezik, de jöjjön el a hétvégén, nos, leesik egy kicsit a kocsiról. mindannyian azon töprengünk, hogy "mekkora kárt okozhatok a hétvégén?" .

És elég nehéz végiggondolni a céljainkat, amikor egy G&T lóg előttünk!

Mennyire káros tehát a tested, az egészséged és az elméd, ha egész héten szent és hétvégén teljes bűnös vagy? Nos, ez nagyon attól függ, hogy milyen eredményeket keres, és mennyire rosszul áll ezeken a szabadnapokon.

Mennyi kárt tehetek a hétvégén, miután egész héten egészséges voltam?

Van-e különbség a súlyán?

Legtöbbünk számára a furcsa bánásmód itt-ott a hétvégén nem fog túl sok kárt okozni. A finn VTT Műszaki Kutatóközpont által végzett tanulmány azt sugallta, hogy kis súlygyarapodás a hétvégén, és orvosolható az egészséges táplálkozás további 5 napján.

A tanulmány a felnőtteket és azok súlyingadozásait vizsgálta a hétvégék előtt és után - mindannyian vasárnap és hétfőn értek el csúcspontot, de a résztvevők harmada még mindig képes volt testsúlyának 3% -át leadni.

Hmmm, azt sugallja, hogy minden nincs veszve, és az emberek képesek orvosolni a hétvégi súlygyarapodást a munkahét alatt.

Ok, akkor mi van az egészségemmel általában?

A hétvégi étkezés másik szempontja, amelyet figyelembe kell venni, hogy a rugalmasabb étkezés valóban előnyt jelenthet-e Önnek és egészségének. Azok a személyek, akik a héten kalóriatartalmú étrendet követnek, a hétvégén gyakran élvezhetik a „csemegét” vagy „csalást”. De ezek a „csemegék” könnyen kikerülhetnek az ellenőrzés alól, amint megkapja a tiltott gyümölcs (vagy valószínűleg a tiltott zsírok és cukrok) édes ízét.

Az Ön által alkalmazott étkezési szokásoknak hosszú távúaknak és fenntarthatóaknak kell lenniük, és mindenféle élelmiszercsoportot be kell vonniuk - beleértve a csemegéket is!

"Megehetjük az összes finomságot." Halljuk, hogy sírsz!

Várj. Nem egészen.

Ha bizonyos ételeket véglegesen kivág (főleg a kedvenceit), akkor mindig vágyakozik rájuk, és valószínűleg fel fog csúszni, és tovább dühöng a sorban. Ezenkívül a páratlan fánk, hamburger vagy pizza jót tesz a léleknek - ugye?

Ráadásul ezek a pimasz harapások még elősegíthetik az anyagcserét!

De hogyan?

A zsírsejtek leadják a Leptin nevű hormont, ami azt mondja az agyunknak, hogy tele vannak energiakészleteink és itt az ideje, hogy ELTÉNYEZZE AZ Vacsora tányérjától. Ha azonban hosszabb ideig csökkentjük az étkezés mennyiségét, ez a Leptin szint csökkenéséhez vezethet. A kezelések tehát segíthetnek abban, hogy a leptin szintje ne essen túl alacsonyra, különösen, ha sok szénhidrátot tartalmaznak (szia, pizza!).

Minden jól hangzik - tehát minden csemegének valamilyen előnye van a testem számára?

Ha a csemege étele tartalmaz piát, akkor sajnos itt véget érnek az előnyök. Míg egy jó adag szénhidrát növelheti a leptin termelését, az alkohol teljesen ellentétes hatást fejt ki, ami akadályozhatja a fejlődésedet.

De mi történik, ha egy egész hétvégi falatozás elragad?

Fontos megjegyezni, hogy amikor hétvégén az étrend ellazításáról beszélünk, akkor arról beszélünk, hogy mértékkel tartsuk a csemegéket. NEM teljes értékű, mindenre fogyasztható háromnapos lakoma.

Tanulmányok azt találták, hogy a ismételt ciklus az egészséges táplálkozásról a héten, és minden hétvégén az ócska ételek fogyasztása nagyon káros lehet a bél egészségére - különösen a bél mikrobiotájára. Ezek az emberi bélben élő mikrobiális sejtek befolyásolják az anyagcserét, a táplálkozást, az immunfunkciókat, és az elhízáshoz is kapcsolódnak.

Ismerje meg, hogy a két szélsőséges étrend hogyan befolyásolhatja egészségét:

Patkányokon végzett vizsgálat összehasonlította a következők mikrobiotáját:

Akik folyamatos hozzáférést kapnak az egészséges étrendhez.
Akik folyamatos hozzáférést kapnak a gyorsétel-étrendhez.
Változatos étrendben részesülők (egészség a hét 4 napján, egészségtelen ételek a hét 3 napján).

Nem változatlan, hogy a változatos étrendet folytató patkányok nagyobb súlyt kaptak, mint az egészséges étrendet folytatók, a bélélettanuk profilja is hasonlóságot mutatott azokhoz a patkányokhoz, amelyek csak ócska ételt ettek - a bélbiota károsodása azonos volt, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges a táplálék. patkányok egymás után.

EZ azt sugallja, hogy a hétvégi falatozás valóban visszavonja az összes egészséges szokást a héten .

Az ítélet

A bizonyítékok többsége úgy tűnik, hogy a furcsa bánásmód nem okoz visszafordíthatatlan kárt jó munkájában a héten. De ha következetesen és folyamatosan követi a szélsőségek mintázatát (egészséges hetek, utána pezsgő hétvégék), akkor egészségének nem lesz haszna. Ha bármi, ez szüneteltet minden előrelépést, vagy akár hátráltat néhány lépést a célok elérésétől.

Az életmódban a legsikeresebb változtatások azok, amelyek fenntarthatóak és fenntarthatók. Ha hétvégi csemegéről van szó, a mértékletesség és a józan ész kulcsfontosságú.

Az élet élvezhetővé válik, ezért soha ne vonja le magát, de soha ne tévessze meg magát abban, hogy azt gondolja, hogy egy nehéz falat meggyorsítja az anyagcserét! Engedjen meg magának néhány csemegét, feküdjön le, engedje le egy kicsit a haját, de aztán térjen vissza a helyes pályára. Tartsa szemmel a célt!