Mennyit fogyhat el egy hét alatt? (És hogyan kell csinálni)

Minél gyorsabban égetünk el zsírt, annál jobb, jobb? Rossz.

Ebben a cikkben megtudhatja az igazságot arról, hogy mennyi zsírt fogyhat el egy hét alatt.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy van egy felső határ, hogy mennyi zsírt fogyaszthat el hetente.

Ha megpróbálja túllépni ezt a heti határt azzal, hogy több kardiót csinál, vagy még kevesebbet eszik, akkor lényegesen több izom veszít el zsír helyett.

Tegye ezt hónapokig, és végül „sovány zsír testalkatú” lesz. Túl kevés izom és még mindig túl sok zsír. Nyilvánvaló, hogy ez nem ideális.

Mennyit fogyhat el hetente?

Tehát most az igazi kérdés az, hogy mi a legnagyobb mennyiségű zsír, amelyet hetente elveszíthet, miközben a lehető legkisebbre csökkenti az izomvesztést?

Mivel ez jobban lehetővé teszi számodra a karcsú, izmos testalkat elérését ahelyett, hogy csak vékony zsírt vennél fel.

A kérdés megválaszolásához Dr. Alpert kutató 2005-ös tanulmányának eredményeit fogjuk felhasználni, aki különféle zsírvesztési tanulmányokat használt annak érdekében, hogy számszerűsítse a napi maximális zsírmennyiséget, túlzott izomveszteség nélkül.

Amit talált, az az a test képes testzsírégetésre, hogy energiát használjon fel, napi 31 kalória/testzsír kilogrammonként.

Ha túllépi ezt az arányt, a testnek be kell használnia az izomtömegét annak érdekében, hogy pótolja energiaigényét.

Bár ez a tanulmány elméleti és megvannak a maga korlátai, amikor a számokat feltekerjük, azok valóban jól illeszkednek mind a téma korábbi kutatásaihoz (tanulmányok, tanulmányok), mind saját edzői tapasztalatomhoz.

De hogy ezt az elméletet perspektívába helyezzük az Ön számára, használjunk egy példát.

Tegyük fel, hogy John súlya 200 font, és a testzsír 20% -a. Szorozza meg ezt a két számot, és megállapíthatjuk, hogy Jánosnak 40 font testzsírja van.

Szorozzuk meg ezt az előbb említett maximális rátával (31 kalória per testzsír/lb), és 1240 kalóriát kapunk. Ez jelenti a maximális napi kalóriadeficitet, amelyet Johnnak minden nap alkalmaznia kell, hogy maximalizálja a zsírvesztést, miközben minimalizálja az izomvesztést.

Annak kiderítésére, hogy ez mit jelent a heti súlycsökkenés súlya szempontjából, ezt a számot 7-gyel megszorozhatjuk egy hét képviseletére. Ezután osszuk el 3500-mal, mivel tudjuk, hogy nagyjából ekvivalens 1 lb zsír.

Végül 2,5 font lesz, ami azt az elméleti maximális zsírmennyiséget jelenti, amelyet John hetente elveszíthet, miközben minimalizálja az izomvesztést.

Éppen ellenkezőleg, ha soványabb egyéniség vagy, mint Jimmy, aki 170 fontot nyom és 15% testzsírral rendelkezik, az más történet.

Jimmy csak kb. 26 kg zsírt hordoz. A heti zsírvesztés elméleti maximális aránya csak heti 1,6 font lenne.

Tehát, amint karcsúbbá válik, a test maximális heti zsírvesztesége csökken. Ezt a kutatási cikkek is megerősítették.

Hogyan lehet ezt gyakorlatba ültetni

Tehát most, hogy áttekintettük a maximális zsírveszteség mértékét hetente, hogyan lehet ezt most a gyakorlatban alkalmazni?

Nos, ha valóban arra törekszik, hogy minél gyorsabban fogyjon a zsírból, akkor ezt tenné.

Először derítse ki, hogy mi lenne a maximális napi kalóriadeficit és a heti zsírvesztés száma az előbb vázolt folyamat segítségével.

Ennek a hiánynak az eléréséhez a TDEE vagy a fenntartó kalóriák alatt kell enni. Rendszeres ellenállóképzést és további kardiózást is kell végeznie.

Ezután egyszerűen figyelemmel kíséri a testsúlyát a hetek során. Minden héten próbálja elérni a megcélzott maximális heti zsírvesztési számot.

Ahogy halad és a testzsír csökken, lassítsa le a zsírvesztés mértékét az izomvesztés minimalizálása érdekében.

Ezt úgy teheti meg, hogy újraszámolja, hogy mekkora lenne a maximális heti zsírvesztési szám az új súlyánál.

Tehát az idő múlásával a fogyás sebességének lassulnia kell.

Alapjában véve ennyi van benne. De mindezek ellenére szeretnék néhány elővigyázatosságot nyújtani.

A gyors zsírvesztés reális megközelítés?

Ne feledje, hogy ez a protokoll nagyon agresszív megközelítés. Ez a megközelítés elég nagy kalóriadeficitet, magas aktivitást és gyors súlycsökkenést alkalmaz.

A tapasztaltabbak számára ez teljesen kivitelezhető. De az emberek többségének (főleg azoknak, akik most kezdik) nagyon nehéz megtenni. Sokkal jobban járna, ha hosszabb, kevésbé agresszív megközelítést alkalmazna, amelyhez nagyobb valószínűséggel ragaszkodik.

Dr. Albert kutató rámutat, hogy ha ez a 31 kalória/lb korlát alatt van, akkor ez nem jelenti azt, hogy nem veszít el izomzatot.

Egyszerűen egy olyan küszöbértéket képvisel, amelyen túl az izomveszteség mértéke exponenciálisan nagyobbá válik.

A lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása vagy akár az izomépítés érdekében a legjobb egy kevésbé agresszív deficit.

De ha motivál az eredmény gyors meglátása és betartja a kemény protokollt, akkor hajrá.

Ellenkező esetben, lassú és egyenletes megközelítés, valamint pozitív, hosszan tartó változtatások az életmódban az, amit ajánlok. Ez az, ami többnyire nem a legjobb eredményt nyújtja.

Remélem, látta, hogy néha nem mindig jobb a zsírégetés.

A Built With Science programjaimban nem csak alapos gondolkodást és kutatást végzünk a zsírvesztés hatékonyabbá tétele érdekében, hanem részletes kalauzokat is készítettünk a kalóriák és makrók nyomon követésére, hogy tökéletesen kivághasson.

Kattintson az alábbi gombra az elemzési kvíz elvégzéséhez, hogy felfedezze az Ön számára legmegfelelőbb programot:

Remélem tetszett ez a cikk, és hasznosnak találta! Ne felejtsen el követni és kapcsolatba lépni velem az Instagramon, a Facebookon és a Youtube-on is, hogy naprakész maradhassak tartalmaimmal. Egészségére!