Kecsesen öregszik egy egyensúlyi életért

Egy idősebb pár látta szórakozni a tengerparton egy szép napon. A nő a férje hátán van, karjaival keresztbe teszi a mellkasának elejét. A nap az óceán vizén csillog.

egyensúlyban

"Nem állíthatod meg az idő változását, de az életkoroddal módosíthatod az életmódot és az aktivitást, és jó tudni, hogy segítség áll rendelkezésre a gyógyító rendszered hatékonyságának fenntartásához." - Dr. Andrew Weil

Az Egyesült Államok a hosszú élettartam forradalmának szélén áll. 2030-ra az idősebb amerikaiak száma meghaladja a kétszeresét, 70 millióra, vagyis minden ötödik amerikaira. Egy 1997-es hosszú élettartamú és nyugdíjas tanulmány kimutatta, hogy a jelenleg dolgozó emberek 41 százaléka úgy érzi, hogy legalább némileg valószínű, hogy 85 éves koráig él, 23 százaléka valamennyire valószínűnek tartja, hogy 90 évig él, sőt 15 százaléka úgy érzi, hogy legalább kissé valószínű, hogy 95 éves korukig fognak élni. Az idősebb felnőttek növekvő száma és aránya egyre nagyobb igényeket támaszt a közegészségügyi rendszerrel, valamint az orvosi és szociális szolgáltatásokkal szemben.

Az egészségügyi, pénzügyi és életmódbeli döntések javíthatják az egyén későbbi éveinek minőségét, és egyensúlyi életet teremthetnek.

Pénzügyi problémák

a megfelelő jövedelem és vagyon kritikus fontosságú a későbbi életben a jólét gyakorlatilag minden dimenziója szempontjából. Szakértők becslései szerint a nyugdíjasoknak átlagosan a nyugdíjazás előtti jövedelmük 70 százalékára, az alacsonyabb jövedelműeknek pedig 90 százalékra vagy annál nagyobbra lesz szükségük életszínvonaluk fenntartásához, amikor abbahagyják a munkát. A társadalombiztosítás az átlagos nyugdíjasnak az előrehozott jövedelem körülbelül 40 százalékát fizeti, ha 65 éves korában megy nyugdíjba. A pénzügyi jólét meghatározásának legkritikusabb tényezője az, hogy mennyire érti jól a pénzkezelés lehetőségeit és mennyire jól tervezte meg öregszik.

Egészségének megőrzése

Az orvostudomány, a tudomány és a technológia jelentős fejlesztései lehetővé tették a mai idősebb amerikaiak számára, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljenek, mint bármelyik korábbi generáció. Mégis sok amerikai nem képes kapcsolatot teremteni a mai egészséges magatartás és a későbbi életvitel során e választások hatása között. A kutatások megállapították, hogy a testmozgásnak különös előnyei vannak, mind az aerob, mind a súlyterhelés szempontjából. Az egyéneknek meg kell tervezniük a számukra megfelelő programot. Ezenkívül a szűrővizsgálatok megelőző intézkedésekhez és korai kezelési beavatkozásokhoz vezethetnek, amelyek jelentősen csökkenthetik az idős emberek betegségeinek hatását. A diéta ugyanolyan fontos. A táplálkozási állapot számos betegség előrehaladását befolyásolja, és tanulmányok kimutatták, hogy a jó táplálkozási állapot csökkentheti a kórházi tartózkodás időtartamát, hozzájárulva az egyensúlyi élethez.

Életmódválasztás

Az életminőség életét az amerikaiak öregedésével szinte teljes egészében az egyéni pénzügyi tervezés határozza meg, amelyet a jó egészségügyi gyakorlatok bizonyos szintű elismerése követ. Más életmódbeli kérdések ritkán kerülnek be a hosszú élettartammal és a kecses öregedéssel kapcsolatos megbeszélésekbe. Az egész életen át tartó tanulás, az önkéntesség, az ellátás, a szabadidős tevékenységek, a második és a harmadik karrier, valamint a szállítás olyan kérdéseket tartalmaz, amelyek rendszeresen sok amerikai életre kihatnak. Az emberek többsége azonban nem ismeri fel könnyen, hogy az ezeken a területeken hozott döntések a jövőjükre való felkészülés szerves részét képezik.

A krónikus betegségek különösen súlyos egészségügyi és gazdasági terhet rónak az idősebb felnőttekre a kapcsolódó hosszú távú betegségek, az életminőség romlása és az egészségügyi ellátás költségeinek jelentősen megnövekedése miatt. Noha a betegség és a fogyatékosság kockázata egyértelműen növekszik az életkor előrehaladtával, a rossz egészségi állapot nem elkerülhetetlen következménye az öregedésnek.

Az életkorral összefüggő depresszió

Az idősebb felnőttek által tapasztalt mentális rendellenességek eltérhetnek a fiatalok tapasztalataitól, ami megnehezítheti a pontos diagnózist és kezelést. Például egy depressziós idős ember nagyobb valószínűséggel jelenthet fizikai tüneteket, mint például álmatlanság vagy fájdalmak, nem pedig szomorúság vagy értéktelenség érzése. Fontos megjegyezni azt is, hogy sok orvos és más egészségügyi szakember nem biztos, hogy hatékony mentálhigiénés ellátást nyújt, mivel nem kap megfelelő képzést az időskorúak depressziójának diagnosztizálására és kezelésére.

A mentális rendellenességek súlyos veszélyt jelentenek az idősebb felnőttek egészségére és jólétére. Az idősebb felnőtteknél a legmagasabb az öngyilkosság aránya az Egyesült Államokban, és bár ők csak a lakosság 13 százalékát képviselik, a 65 éves és idősebb személyek az összes öngyilkosság 20 százalékát teszik ki. A 85 éves és idősebb fehér férfiak különösen sérülékenyek, az öngyilkosság aránya hatszor nagyobb, mint az általános népességé. A mentális rendellenességek negatívan befolyásolhatják az idősebb emberek gyógyulási képességét más egészségügyi problémáktól. A szívrohamok ötször gyakrabban végzetesek egy depressziós személy számára. A súlyos depresszióban szenvedő idősek otthonában a halálozás kockázata 60 százalékkal magasabb, mint azoknál a lakosoknál, akiknél nincs ilyen mentális rendellenesség.

Az, hogy bizonyos ideig „lent vagyunk a szeméttelepen”, nem normális része az öregedésnek. De ez egy általános probléma, és szükség lehet orvosi segítségre. A legtöbb ember számára a depresszió sikeresen kezelhető. A „beszélgetéses” terápiák, gyógyszerek vagy más kezelési módszerek enyhíthetik a depresszió fájdalmát. Nincs ok szenvedni.

Számos oka van annak, hogy az idősebb emberek depressziója gyakran hiányzik vagy kezeletlen. Ahogyan az ember öregszik, a depresszió jelei sokkal inkább elvethetők, mint a hevesség vagy morcosság. A depresszió felismerése szintén bonyolult lehet. A depresszió okozta zavartság vagy figyelemproblémák néha Alzheimer-kórra vagy más agyi rendellenességekre hasonlíthatnak. A hangulatváltozásokat és a depresszió jeleit olyan gyógyszerek okozhatják, amelyeket az idősebb emberek magas vérnyomás vagy szívbetegség esetén szedhetnek. A depresszió más krónikus betegségekkel egy időben történhet. Az orvosnak nehéz lehet diagnosztizálni a depressziót, de a jó hír az, hogy a depressziós emberek jobb állapotba kerülhetnek, és a megfelelő kezeléssel egyensúlyban élhetnek.

Alzheimer kór

Az Alzheimer-kór (AD) előfordulása nem normális fejlődés az öregedési folyamatban. Az Alzheimer-kórra jellemző a memória fokozatos elvesztése, a rutinfeladatok elvégzésének képességének csökkenése, dezorientáció, tanulási nehézségek, a nyelvtudás elvesztése, az ítélőképesség és a tervkészség romlása, valamint a személyiség megváltozása. Idővel ezek a változások olyan súlyosakká válnak, hogy megzavarják az egyén mindennapi működését, végül halálhoz vezetnek. Míg a betegség a tünetek megjelenése után 3-20 évig tarthat, az átlagos időtartam 8 év.

Az Alzheimer-kór akár 4 millió amerikait is érint. Az AD-vel diagnosztizált emberek többsége 65 évnél idősebb. Lehetséges azonban, hogy a betegség a 40-50 év közötti embereknél is előfordulhat. A legújabb kutatások összefüggéseket mutattak egyes gének és az AD között, de az esetek körülbelül 90 százalékában nincs egyértelmű genetikai kapcsolat. A korai és körültekintő értékelés azért fontos, mert sok állapot, köztük néhány kezelhető vagy visszafordítható, demenciához hasonló tüneteket okozhat. Ilyen kezelhető egészségügyi állapotok például a depresszió, a táplálkozási hiányosságok, a káros gyógyszerkölcsönhatások és az anyagcsere-változások.

A krónikus betegséggel járó betegség, fogyatékosság és halál nagy része ismert megelőzési intézkedésekkel elkerülhető. A legfontosabb intézkedések közé tartozik az egészséges életmód gyakorlása (pl. Rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás és a dohányzás elkerülése) és a korai felismerési gyakorlatok alkalmazása (pl. Mell-, méhnyak- és vastagbélrák, cukorbetegség és szövődményei, valamint depresszió szűrése).

Élettervezés

Az életút-tervezés megközelítése maximalizálja az információkhoz való hozzáférést és a reális lehetőségeket, hogy az emberek: megtartsák a lehető legjobb egészségi állapotot, és kielégítsék a hosszú távú gondozási igényeket, amelyek nekik vagy családtagjaiknak lehetnek; hosszú távú gazdasági biztonság megteremtése és hozzájárulás a nyugdíjakhoz, megtakarításokhoz, beruházásokhoz és közhasznúságokhoz; biztonságos életkörülmények, amelyek kielégítik a különleges igényeket; folytasson produktív, kielégítő tevékenységeket, beleértve az önkéntes munkát, a foglalkoztatást és a közösségi részvételt, amelyek az aktív időskor kifejezői; és tájékozott fogyasztónak lenni. Az életpálya-tervezés révén mindenki - a biztonságos, középkorú emberektől az idősebb amerikaiakig, akik általában a legnagyobb veszélynek vannak kitéve - felelősségteljes, megalapozott személyes döntéseket hozhat későbbi éveire számítva.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás olyan megelőző intézkedés, amely mindenki életminőségét javítja. Az idősebb felnőtteknek van néhány különleges szempontjuk.

Néhány érdekes tény:

  • A testmozgás segíthet az idősebb embereknek abban, hogy jobban érezzék magukat, és jobban élvezhessék az életet, még azok is, akik azt gondolják, hogy túl idősek vagy túl vannak formában.
  • Az idősebb felnőttek többsége nem végez elegendő fizikai aktivitást.
  • A fizikai aktivitás hiánya és a helytelen étrend együttvéve a halálozás második legnagyobb oka az Egyesült Államokban (a dohányzás az első számú ok.)
  • A rendszeres testmozgás javíthat néhány betegségen és fogyatékosságon az idősebb embereknél, akik már rendelkeznek velük. Javíthatja a hangulatot és enyhítheti a depressziót is.
  • A rendszeres, állandó fizikai aktivitás fenntartása elősegítheti vagy késleltetheti bizonyos betegségek (például bizonyos típusú rák, szívbetegség vagy cukorbetegség) és fogyatékosságok kialakulását az emberek öregedésével.

Tervezze meg, hogy a fizikai aktivitás a mindennapi élet részévé váljon, és tervezze meg a kecsesen történő öregedést. Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz. Gyors séták. Biciklizni. Tánc. És ne hagyja abba a fizikai feladatokat a ház körül és az udvaron. Vágja le a sövényeket szerszám nélkül. Lépcsőzni. Rake elhagyja. Éljen egyensúlyban.

Információ a Psychology Today jóvoltából.

Böngésszen a kecses öregedéssel kapcsolatos cikkek, kérdések és válaszok, információk és tippek között.