A vegetáriánus sportoló útmutatója a fogyáshoz

Hogyan használhatja bárki (még a sportolók is) a zöldséges étrendet a fogyáshoz.

Néhány ember számára a vegán és a vegetáriánus étrend jól működik a fogyás szempontjából. Feltéve, ha az étrend tiszta és feldolgozatlan. Az egyik nagy különbség a vegán és a vegetáriánus étrend között az, hogy a vegánok nem isznak tejet, nem fogyasztanak tejtermékeket vagy tojásokat.

A vegán és a vegetáriánus étrend egyaránt kiváló a fogyáshoz, mert sok rostot és egyéb tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz.

Az egészséges vegán és vegetáriánus megközelítés

Az a közvélemény, miszerint a vegetáriánus étrend (és különösen a vegán étrend) nélkülözi az alapvető makro- és mikroelemeket, például a fehérjét vagy más vitaminokat, egyszerűen nem igaz. Mint minden étrend, a jól megtervezett növényi étrend még egészségesebb is lehet, mint a mindenevő étrend.

Azon a nyilvánvaló okon kívül, hogy az emberek a növényi étrend felé fordulnak, mint például az állatkínzás csökkentése és a környezet megóvása, sokan egészségi állapotuk miatt váltanak.

Az egészséges növényi étrendből minden szükséges tápanyaghoz hozzájuthat, a B12-vitamin kivételével. De a mindenevő étrendből hiányzik a B12-vitamin is. A B12 a talajból származik. Például az állatok által fogyasztott növényeket szennyeződés borítja, így ők fogyasztják a vitamint, mi pedig húson keresztül. De a ciklus már nem így működik, mert a legtöbb elfogyasztott hús gyárilag tartott állatokból származik. Nem eszik saját ételt a szabadban; többnyire feldolgozott ételeket esznek, amelyekből hiányzik a B12-vitamin.

Mi a helyzet a fehérjével?

Ha sportoló vagy, akkor fehérjére van szükséged. Van egy mítosz, miszerint a vegánoknak és a vegetáriánusoknak fehérjehiányuk van, ami nem igaz. A hús nem az egyetlen fehérjeforrás. Minden növény fehérjéje különböző százalékban van, tehát ha változatos ételeket is tartalmaz az ételeiben, akkor nem kell aggódnia a fehérje miatt.

A fehérjében gazdag növényi ételek listája hosszú, ezért a fehérjében gazdag étel elkészítésének egyszerűnek kell lennie. Vagy ha rajongsz a fehérjeporokért, a vegán változat megtalálása egyszerűbbé teszi.

Ne féljen a zsíroktól.

Van egy mondás, hogy „az a zsír, amelyet megeszel, az a zsír, amelyet viselsz”, de ez is csak egy mítosz. Természetesen, ha feldolgozott, gyorsételeket fogyaszt, ez mindenképpen aggodalomra ad okot. Növényi eredetű teljes étrend mellett azonban a zsírok nem csak egészségesek, hanem a fogyás szempontjából is hasznosak.

A zsír és a fehérje teltebbé tesz, mint a szénhidrát, de a zsírok szintén nélkülözhetetlen makrotápanyagok. Tehát vegye be őket étrendjébe a jó általános egészségi állapot fenntartása érdekében.

Úgy tűnik, különbség van a zsírforrások között, mert a növényi eredetű zsírok jobbnak bizonyultak egészségünkre, mint az állati zsírok.

Tartalmazzon sok diót, magot és avokádót az egészséges étrendhez, amely nemcsak a fogyást segíti elő, de fényes arcszínt ad és javítja a kognitív funkciókat .

Ne feledje, hogy az összes zsírmentes termék, amelyet az üzletekben lát, valójában még rosszabb is neked, mint a teljes zsírtartalmú társaid. Az ezekből az élelmiszerekből származó összes zsír egészségtelen cukrokra cserélődik, ami súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet.

Rosszak a szénhidrátok?

Testünk az étrendünk szénhidrátjait használja testünk táplálására edzés közben. Az egészséges szénhidrátokat, például a friss gyümölcsöket, zöldségeket és keményítőket tápanyagokkal töltik fel, hogy energiával és könnyedén tartsanak bennünket az edzés során.

Van még egy dolog, amire a testünknek szüksége van az anyagcsere felgyorsításához és az egészség megőrzéséhez - rost. Az étrendünkben lévő rost szerepet játszik a fogyásban és a koleszterinszint csökkentésében, ami jobb szív- és érrendszeri egészséghez vezet.

De vannak szénhidrátok, amelyeket kerülni kell - például fehér kenyér, tészta, fehér rizs és fehér burgonya. Ezek mind finomított szénhidrátok, amelyek zsírként tárolódnak testünkben. Természetesen vannak egészségesebb alternatívák, mint a bab, a lencsetészta, a barna rizs és az édesburgonya.

Nem kell kivágnia a reggeli turmixot vagy a zabpelyhet. Ehelyett keverjen össze egy kis fehérjét és zsírt a reggeli során, hogy a makrók kiegyensúlyozottabbak legyenek. Ezenkívül energikus és telített marad az egész reggel.

A növényi desszerteket hagyja ki.

Csak azért, mert a csomagoláson „vegán” van, nem teszi egészségessé. Valójában a szupermarket vegán édességeinek többsége asztali cukrot tartalmaz. Kerülje az összes cukrot, amikor fogyni próbál. Az átlag amerikai körülbelül 22 teáskanál cukrot eszik naponta. Az ajánlott mennyiség napi hat teáskanál, férfiaknál kilenc teáskanál.

Az asztali cukor lelassítja az anyagcserét és egészségkárosodást okoz, amely messze meghaladja a súlygyarapodást. Ezek az orvosi kérdések a következők: cukorbetegség, PCOS, magas vérnyomás és gyulladás. Ha egészségesebb alternatívát szeretne - próbáljon ki cukormentes nyers desszerteket, egy darab gyümölcsöt vagy egy ilyen cukor alternatívával édesített csemegét.

Hány kalória?

Növényi étrend mellett is az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák befolyásolják a fogyást. De próbálj meg nem teljesen megszállott lenni a számok iránt. A fontosságot állítsa az egészségre, ne a fontra.

Annyit kell enni, amennyire szükséged van ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad, ne legyen tele. A tudatos étkezés segíthet abban, hogy jelen legyen és étkezés közben hallgassa testét.

Tervezze meg étkezését és étkezési idejét, töltse fel tányérját sok zöldséggel és egészséges zsírral, és ne vigyék túlzásba a gyümölcsöket és a szénhidrátokat. Tartsa azokat mértékkel.

Írja le alább a kedvenc fogyókúrás tippjeit!

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, a bél egészségi állapotáról, a hormonok helyreállításáról és egyebekről, keresse fel a 131-es módszert.