Wicked Simple Fogyás

  • Írta: David Bender
  • 2017. május 17. 13:42
  • Nincs hozzászólás

Olyan egyszerű, mint az alap matematika: 3-2 = 1 Félelmetes!

Elmondom, milyen egyszerű leadni ezt a nem kívánt súlyt. (Ez nem azt jelenti, hogy nem lesz erőfeszítés). A fogyás egyszerű. A napi kalória hiányának megteremtésével elkerülhetetlen a fogyás.

gonosz

Mindezeket akkor hallom, amikor új ügyfelekkel beszélek a fogyásról.

  1. Trükkös étrendek
  2. Internetes információkat közöl arról, hogy minden nap 1200 vagy kevesebb kalóriát fogyasztva lehet gyorsan megszabadulni a zsírtól (ez egy mítosz)
  3. Minden hónapban 100 dollár dollárt költenek kiegészítőkre.
  4. Keményebben kell edzen, hogy elégesse az összes „extra” kalóriát
  5. Ezek a dolgok bármelyike ​​vagy mindegyike ismerősnek hangzik?

Igen, ugyanaz a BS, amelyet a termékmarketingesek folyamatosan kitesznek, és összezavarja Önt olyan BS-dolgok megvásárlásában, amelyek nem működnek.

1. lépés: Nyugodj meg és légy türelmes. A fogyás időt vesz igénybe.

Időbe tellett a zsír felhízása, a formába kerülés és a csüggedés. Ha úgy gondolja, hogy egyik napról a másikra megszabadulhat tőle, téved. Ezért a „gyors zsírvesztés” mentalitás nagy valószínűséggel elnyeri az egészet, majd később. Ennek eredményeként ezért nem működik a „fogyókúra”.

Ezért történik ez. Sietsz. Ami arra kényszerít, hogy vásároljon olyan divatos diétákba, amelyek nem fenntarthatóak. Nem ad időt arra, hogy kialakítsa azokat a szokásokat, amelyek hosszú távon lehetővé teszik a veszteség fenntartását.

2. lépés: Egyél igazi ételt.

Kevesebbet kell enned, de kezdd igazi ételt eszik. Tartson távol a rázkódástól, a tablettától és a gyors megoldástól. Kezdjen néhány sárgarépával és gyümölccsel. (Zöldségek, gabonafélék, hús, magas fehérjetartalmú növények, jó zsírok és víz, sok víz.) Gyakran az a vágy, hogy vékony éhen haljon, szerinted működni fog. Tényleg ettől fogva a tested rendkívül nehezen fog lógni azon a plusz energián, amelyet hordozol, mert az agyad mindig megvéd téged, tőled.

3. lépés: Milyen gyorsan veszíthetek?

Valószínűleg meg kellene vitatnunk, hogy milyen gyorsan számíthat arra, hogy veszít zsír. Ez attól függ, hogy mennyi zsírt kell elveszítenie. Minél nagyobb a kezdeti testzsírszint, annál gyorsabban számíthat veszteségre. A minél karcsúbb kezdésnek felel meg, az izom- és erővesztés minimalizálása érdekében a lassabb veszteség lesz a legjobb.

A kalóriahiány fontos. Csak az Ön számára megfelelő összegnek kell lennie.

Ezt szem előtt tartva: állítsa be a zsírvesztés célkitűzéseit az összérték 0,5-1% -a közé testtömeg hetente. A százalékok használatának előnye a a veszteség automatikusan skálázódik a testsúlyoddal. Íme egy nagyszerű példa.

    Ha egy személy súlya 250 font. Arra számíthatnak, hogy veszítenek

Hetente 1,25 -2,5 font. Éppen ellenkezőleg, aki 160 font súlyú, a veszteségre törekszik

4. lépés: Mérhető eredmények vagy csak találgatás.

A hosszú távú siker érdekében módosítania kell a kalóriabevitelt. Ez bonyolultnak hangzik, de valójában nem az. A fogyás következetességgel jár. A követés segít meglátni, mennyire következetes voltál.

Adatokra van szüksége a változások nyomon követéséhez.

Napi mérlegeléssel, reggel, a fürdőszoba használata után és a reggeli elfogyasztása előtt.

Ez fontos, ha a legpontosabb súlyra vágyik. Pályázz egy hétig! Ezután keresse meg a átlagos mérlegelés a héten.

Utálom a követést! Tehát miért a heti átlag?

A súlya naponta változik. Ne próbáld kitalálni, hogy teljesen normális, ezért veszel sok adatot. Használja ezeket az alapvető matematikai készségeket: Adja hozzá az 1–7. Napot, majd ossza el 7-vel.

diagram hitel: fiziokonómia

Kölcsönvettem ezt az asztalt, hogy bemutassam ennek működését. Ez 3 hét követés. A legfontosabb megjegyzendő, hogy napról napra változások vannak, majd a hét végén nyilvánvalóan csökkenő tendenciát mutat! Ami a legtöbb ember célja.

Íme néhány további módszer, amelyet nyomon akarunk követni, és ezek mind olyan dolgok, amelyeket itt, a CA-ban teszünk.

Mérések

A mérlegelés csak egy darab a puzzle-ból, és ingadozni fog. Ezért fontos, hogy más dolgok is legyenek összehasonlítva ezeket a számokat. Szó szerint azt láttam, hogy az emberek elveszítik 10 hüvelyküket, és a skála nem mozdul el egy fontot sem. A súlycsökkenés nem mindig a font fogyását jelenti, hanem a hüvelyk fogyását.

Haladás fotók

Mindennap ugyanazt a személyt nézi. A heti előrehaladási fotók megőrzése objektív adatokat is szolgáltat, hogy a fogyás változását megalapozhassa. Ez csak egészséges perspektívát ad.

5. lépés: Adjon neki időt a munkára!

A testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Adja meg, hogy ideális esetben minimum 4 hét! Ezután elkezdheti csípni, amit csinál, annak érdekében, hogy folyamatosan haladjon.

ITT AZ ÖSSZEFOGLALÓ!

  1. Egyél igazi ételt.
  2. naponta, majd átlagosan a hét végén
  3. 4 hét végén állítsa be a követett adatok alapján
  4. Türelem
  5. Legyél türelmes!
  6. Még mindig zavart az utóbbi kettő? TÜRELEM.

Most, ha még mindig segítségre van szüksége. Örömmel fogadjuk Önt, mint ügyfelet itt, a CA-ban. Valamennyi edzőnk több, mint képes arra, hogy Önnel együtt dolgozhasson a céljain, és még a térség egyik legjobb táplálkozási szakértőjével is rendelkezünk! Vegye fel velünk a kapcsolatot itt.