A fogyás újonc útmutatója a gyors fogyáshoz

Az EREDMÉNYEK megtekintésében összeomlási tanfolyamra készül.

kezdőknek

Még akkor is, ha # szupergyors anyagcserével élsz, egy ponton valószínűleg szembesülnöd kell azzal a ténnyel, hogy a természetes kalóriaégető képességed éppen nem olyan, mint régen. Kösz, biológia!

Az öregedéssel az anyagcsere lassulni kezd. Az American Council on Exercise szerint az anyagcsere-aránya évtizedenként nagyjából egy-két százalékkal csökken. Tehát, ha azt tapasztalja, hogy ugyanazokat eszik, mint korábban, de nem tudja olyan egyszerűen tartani a súlyt, mint egykor, akkor ez nem a fejében van.

Bár ez tudományos tény lehet, nem könnyíti meg a súlygyarapodás kezelését - különösen, ha nincs tapasztalata, hogy megpróbálja leadni a fontokat.

Tehát mit kell tennie egy fogyókúrás újoncnak? Ez a végső útmutató a fogyókúrához a kezdők számára.

Több víz fogyasztása egyszerű módja a fogyókúrának a kezdők számára - mondja Angela Onsgard, R.D., a Minerval Resorts. A testtömeg közel felének meginni (75 uncia egy 150 fontos nőért) segít megtanulni elválasztani a szomjat az éhségtől, mondja. És ne csak akkor igyon, amikor szomjas vagy. "Ha egyszer szomjasnak érzi magát, akkor már kiszáradt" - mondja Onsgard. - A szomjúság előtt akarsz maradni.

KAPCSOLÓDÓ: 5 módszer, hogy több vizet fogyaszthat, fogyhat

A hidratált állapot megakadályozza a székrekedést és a puffadást azáltal, hogy folyadékot biztosít a test oldható rostjának felszívódásához, mondja. "Az oldódó rost ekkor gélként hat, hogy a dolgokat a GI traktusban mozgassa" - mondja Onsgard.

A korai madár nemcsak a férget fogja el - könnyebben leégeti azt a férget. A kihívást jelentő reggeli verejtékezés elősegítheti az anyagcserét, elősegítve a kalóriaégetést a nap hátralévő részében - mondja Maurice Williams, C.S.C.S.

"Kemény edzések, amelyek felpörgetik a pulzusodat, mint például a Tabata, az edzés, a nehéz ellenállás és a CrossFit, túlzott oxigénfogyasztást okoznak a testmozgás után" - mondja Williams. Ez azt jelenti, hogy az edzés után a tested több kalóriát éget el, hogy helyrehozza az izzadságod során megdolgozott szövetet. Ráadásul az ilyen típusú edzések óránként 500 vagy annál több kalóriát égetnek el, így ideális módszerek a makacs felesleges kilók leadására, mondja.

Talán utálod pazarolni az ételt, vagy mindig úton vagy (vagy mindkettő). De ezek a szokások azt eredményezhetik, hogy a teltség szintjén túl eszel - mondja Onsgard. Az étkezés során az éhség lelassítása és az éhségre való törekvés kulcsfontosságú a súly kezelésében. "Ha lassabban eszel, könnyebben felismered a tested jóllakottságát" - mondja. "Ha abbahagyjuk az étkezést, amikor kezdünk jóllakni, ahelyett, hogy tele lennénk, az csökkenti a kalóriabevitelünket, ami végül fogyáshoz vezet" - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 7 dolog, ami miatt éhesnek gondolod magad (akkor is, ha nem kell enned)

A hetedet a legjobb szándékkal kezded, és a déli találkozó elveti az egészséges ebéd megragadásának tervét. Ezután elakadt az asztalfiókjában elrejtett zseton. Ezért olyan fontos, hogy "tudja, mit fog enni, és mikor kívánja megenni" - mondja Onsgard. Ez korlátozza a játék közbeni ételválasztás mennyiségét, ami segít a pályán maradni.

"Ha a nap folyamán minden étkezésről döntést kell hoznia, akkor egyre nehezebb jó döntéseket hozni, mivel az akaraterőd gyengül" - mondja. A felkészültség biztosítása érdekében a hét két napját szánja étkezési tervre, élelmiszerboltra és előkészületekre. "Használja az első napot arra, hogy megtervezze, mit fog reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztani a hét folyamán" - mondja. "A második nap az élelmiszerboltok vásárlása és a lehető legtöbb idő előtti előkészítés." Az éjszakai zab, a chia mag puding és a turmix néhány az Onsgard kedvenc könnyű reggelire vonatkozó ötletéből.

Persze, a lassú anyagcsere lehet a bűnös az alattomos plusz kilók mögött, de néha ennél több is van. Albert Matheny, R.D., C.S.C.S. szerint az életmódunk kis változásai, például az, hogy mennyit dolgozol, iszol, vagy mit eszel, idővel nagy hatással vannak.

A súlygyarapodás hátterében levő Matheny javasolja, hogy vessen egy pillantást azokra a szokásokra, amelyek korábban voltak, mielőtt észrevette a testében bekövetkezett változást, és kitalálja, mi változott.

A stressz és az alváshiány valójában hibás lehet a súlygyarapodásában is. "A ghrelin és a leptin két olyan hormon, amelyek szabályozzák az étvágyat és a jóllakottságot" - magyarázza Onsgard. "És amikor nem alszunk eleget, ezek a hormonok egyensúlyba kerülnek, és állandóan éhesek vagyunk." Ezek a hormonok az alvás mélyebb szakaszaiban kiegyensúlyozódnak, mondja Onsgard, ezért a szilárd éjszakai hét-kilenc óra elegendő időnek kell lennie ahhoz, hogy ez a folyamat végbemenjen.

Az egészséges, fenntartható étrend nagyobb eséllyel tartja el a súlyt, mint a divatos étrend, amely rendkívül korlátozó - mondja Matheny. A tested a következetességgel gyarapszik, ezért a kalóriák drasztikus változásai nem hasznosak. Tény, hogy a tested az "éhezési módnak" nevezett folyamatnak köszönhetően harcol a súly megtartásáért. Végezzen apró változtatásokat, például adjon hozzá több zöldséget és sovány fehérjét az étrendjéhez, és idővel nagy eredményeket fog elérni - mondja Matheny.

Az étkezések alacsony kalóriatartalmú, sűrű ételekkel való összegyűjtése mellett az Onsgard azt javasolja, hogy csökkentse a feldolgozott ételek mennyiségét. Az olyan dolgok, mint a gabonafélék, a tésztafélék, a kekszek és a sütik, gyorsan emészthetők és növelik a vércukorszintet - mondja. Az ezt követő vércukor-összeomlás még több szénhidrátra, cukorra és zsírra vágyhat. Noha nem kell annyira szigorúnak lennie, a feldolgozott élelmiszerek visszaszorítása szilárd módszer a kalóriabevitel csökkentésére.