Az étkezés-helyettesítő turmixok helyes módja a fogyáshoz

Olvassa el, mielőtt kortyolna.

Valószínűleg látott már olyan súlycsökkentő reklámokat, amelyek komoly elképesztő előtte és utána készült képekkel robbantják fel Instagram és Facebook hírcsatornáit. De vajon segíthet-e a reggeli vagy az ebéd megrázása egy rázkódásra, valóban elérheti a cél súlyát?

"A rövid válasz igen" - mondja Marisa Moore, R.D.N., regisztrált dietetikus táplálkozási szakember Atlantában. Íme a bizonyíték: A Diabetes Spectrum vizsgálat résztvevői, akik napi két ételt rázással, forró csokoládéval vagy levessel helyettesítettek három hónap után testtömegük 7,8 százalékát vesztették el. Az a csoport, amelynek nagyobb mozgástere van az elfogyasztott ételekkel szemben, testsúlyának csupán 1,5 százalékát vesztette el, miközben ugyanannyi kalóriát fogyasztott.

Az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders egy másik elemzése áttekintette azokat a tanulmányokat, amelyek a csökkentett kalóriatartalmú étrendeket hasonlították össze a folyékony étkezést helyettesítő étrendekkel. Mindkét csoport lefogyott a három hónapos és az egyéves pontokon, de az étkezést helyettesítő csoport többet fogyott.

Ez a hét R.D. által jóváhagyott tipp segít biztosítani, hogy valóban eredményeket lásson (ebben több is van, mint: nyitott rázás, italrázás):

Ügyeljen arra a tápértékjelölésre! A shake-ben lévő fehérje grammjának mindig nagyobbnak vagy egyenlőnek kell lennie az elfogyasztott szénhidrátmennyiséggel, mondja Jamie Mass, R. "Ez megakadályozza a vércukorszint csökkenését, és hosszabb ideig marad teljes".

Ha kevés a fehérje, adjon hozzá egy adag diót, deli pulykát vagy kemény tojást - mondja. Vagy, ha a turmix kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, nyugodtan adjon hozzá egy darab gyümölcsöt.