Miért nem kevesebbet eszik és többet edzünk, az mindig vezet fogyáshoz

Mert ez túl könnyű lenne.

Ha sikerült több zöldséget megenni, csökkenteni a cukrot, és hetente néhányszor eljutott abba a korai kerékpáros osztályba, pokolian bosszantó lehet, amikor a mérleg nem mozdul el.

"A sok fogyókúrás program problémája az, hogy nem foglalkoznak a mögöttes problémákkal, például a stresszel" - mondja Kevin Jovanovic, MD, ob-gyn és fogyókúrás szakember.

Olvassa el néhány bosszantó (gyakran észrevétlen) dolgot, amely visszatarthatja a céljaitól, és hogyan állhat végre vissza a helyes pályára.

1. Nem eszel elég gyakran.
A kaliforniai vágás nem egyenlő a hiányzó étkezéssel. A Metabolism folyóiratban megjelent kutatás megállapította, hogy amikor az emberek kihagyták az étkezést, megemelkedett a vércukorszintjük és késett az inzulinválaszuk - mondja Lisa Moskovitz, RD, a The NY Nutrition Group vezérigazgatója. Ezt "éhezési módnak" is nevezik.

Ha túl sokáig vár reggelire vagy az étkezések között, az anyagcsere lelassulhat, ami arra ösztönzi a testedet, hogy zsírként tárolja a kalóriákat ahelyett, hogy energiára használja fel őket - mondja Moskovitz.

Amit tehetsz: Legalább négy óránként egyél a nap folyamán az optimális energia- és étvágyszabályozás érdekében. Nagyon ajánljuk ezt a 28 egészséges harapnivalót, amelyekre egész nap képes.

2. Izomra gyarapodsz.
Lehet, hogy a mérleg beragadt, mert felépíti a bicepszét és a farizmait - és ez jó dolog. A skálán szereplő szám kevésbé fontos, mint a víz, izom és zsír mennyiségének lebontása a testben, mondja Jovanovic. (Szerezzen több sovány izmot ezekkel a mozdulatokkal a Women's Health's Look Better Naked DVD-n.)

Amit tehetsz: "Fontos, hogy továbbra is jól étkezzünk és rendszeresen edzünk egy fennsíkon, hogy idővel eredményeket érjünk el" - mondja. Az izomtömeg növekedésével a testzsír továbbra is csökkenhet (főleg, hogy minél több sovány izomzat gyarapíthatja az anyagcserét), mondja Jovanovic. Dolgozzon ezen a mélyponton új edzések kipróbálásával, mint például ez az öt erő tökéletesen alkalmazható a fogyáshoz, és ebből többet fogyasszon a 12 egészséges ételből, komoly súlycsökkenési előnyökkel.

KAPCSOLÓDÓ: Miért lehet a nagyobbá válás jobb fitnesz cél, mint kisebb

3. Attól fél, hogy visszaemeli az edzőteremben elégetett kalóriákat.
Az edzés utáni harapnivalók kihagyása hatalmas hiba - mondja Moskovitz. "A nap egyik legfontosabb étkezési vagy snack-időpontja közvetlenül a testmozgás után következik be" - mondja. Ez különösen igaz az intenzív testmozgásról, például a sprintekről, a kerékpározásról és a súlyemelésről. Mivel ezek és más nagy intenzitású gyakorlatok lebontják az izomszövetet, 10-20 gramm fehérje és szénhidrát elfogyasztása közvetlenül a testmozgás után elősegíti a sovány izmok helyreállítását és fenntartását (rúgáscsökkentő anyagcsere-erősítő). Ráadásul az edzés utáni koplalás általában csak később vezet túlevéshez, mondja.

Amit tehetsz: 30 percen belül enni erős izzadságtól. Ez az első alkalom a tested számára, hogy munkába állítsa ezeket a tápanyagokat, helyrehozva az izmokat a következő kalóriatorna edzéshez. Néhány optimális helyreállítási snack: alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, ízesített görög joghurt, gabonafélék és tej, egy pulykaszendvics fele vagy egy gombóc fehérje por, amelyet banánnal kevernek.

4. Túl sokat edz.
Ha hajlamos túlzásokra, ne feledje, hogy a túl kemény edzés (különösen a nagyobb kalóriák csökkentése közben) megnehezíti a fogyást. "A túledzés a stressz-hormon kortizol növekedéséhez vezet, ami rombolást okoz az anyagcserében, az immunrendszerben és a hangulatban" - mondja Moskovitz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emelkedett kortizolszint hatására a test lebontja az izmokat, és több testzsírt tárol a teste körül. közepén, mondja. És, mint a legnagyobb vesztes versenyzőknél láthattuk, az alulevés idővel lelassíthatja az anyagcserét.

Amit tehetsz: Célozzon egy órát, heti négy-öt napot gyakorolni - mondja Moskovitz. Bár ideális egy regisztrált dietetikushoz fordulni, hogy kiderítse, mennyit kell enni a céljainak elérése érdekében, ne feledje, hogy soha nem szabad napi 1200 kalória alá süllyednie.

5. A stressz szintje nincs kontroll alatt.
"Megteheti az összes testmozgást és egészséges otthoni főzést, amire csak szüksége van, de a skála nem mozdul el, hacsak nem kap minőségi alvást és kezeli ezeket a stresszszinteket" - mondja Moskovitz.

Amit tehetsz: Próbáljon éjszakánként hat-nyolc órát aludni. Ezenkívül kerülje az aktivitás stimulálását közvetlenül lefekvés előtt, például a számítógéppel való munkát, az érzelmileg megterhelő beszélgetéseket vagy a tévénézést. Azt is tapasztalhatja, hogy az éjszakai edzés megnehezíti az alvást (de mindenki más). Ha igen, állítsa be ennek megfelelően a menetrendjét - mondja Moskovitz.

6. Homonjaid nincsenek ütve.
A végső igazságtalannak tűnő testzsír olyan hormonokat termelhet, amelyek valójában megnehezítik a fogyást. "A zsír olyan hormonokat hoz létre, mint az ösztrogén és a leptin, amelyek táplálják az éhséget" - mondja Jovanovic. "Tehát minél több [zsír] van, annál többet akar enni."

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodási hormonokat

Amit tehetsz: A hormonok feletti kontroll visszaszerzéséhez fontolja meg a felesleges cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek kivágását. Ezek az elemek emelhetik a zsírsejtek által termelt leptin mennyiségét is - ezáltal az éhség még erősebbé válik. Figyelje, mennyi édeset fogyaszt el.

7. PCOS-ja van.
Jovanovic szerint a nők nagyjából 5-10 százalékának van policisztás petefészek-szindróma. Ez akkor fordul elő, amikor a hasnyálmirigy és a petefészkek között nincs megfelelő kommunikáció, és ez a hasnyálmirigy sokkal keményebben dolgozik a vércukorszint stabilizálása érdekében. Ez azt jelenti, hogy az olyan ételeket, mint a szénhidrátok és a cukrok, gyakran zsírként tárolják.

Amit tehetsz: A megmagyarázhatatlan súlygyarapodás mellett a PCOS egyéb jelei közé tartozik a szabálytalan menstruáció és a megnövekedett pattanások. Látogassa meg ob-gynét, hogy megtudja, van-e ilyen állapota, és beállíthatja-e a kezelésre.

8. Önnek pajzsmirigy alulműködése van.
A pajzsmirigy, egy pillangó alakú szerv, amely a nyakad tövében található, hatalmas hatással van az anyagcserére - mondja Moskovitz. Ennek oka, hogy felelős az anyagcserét szabályozó T3 és T4 hormonok kiküldéséért. Ezek a hormonok szabályozzák, hogy a test hogyan használja fel az energiát (és égeti a zsírt). "Ha a pajzsmirigy nem aktív, a test kevesebb energiát fogyaszt nyugalmi állapotban, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet" - mondja Moskovitz. Sok hypothyreosisban szenvedő beteg szerint a fogyáshoz drasztikusan csökkentenie kell a kalóriákat - mondja.

Amit tehetsz: Ha a súlygyarapodáson kívül más tüneteket tapasztal, például hidegre, székrekedésre, törékeny hajra és száraz bőrre való érzékenységet, beszéljen orvosával a tesztelésről.