Egészséges életmód narkolepszia esetén: táplálkozás, testmozgás és még sok más

A narkolepszia miatt számos más fizikai és hangulati rendellenesség alakulhat ki.
A megfelelő étrend és testmozgás javíthatja a narkolepszia tüneteit és csökkentheti a narkolepsziához általában társuló állapotok kockázatát.
A narkolepsziában szenvedő egészséges életmód kiegészítő megközelítést igényel a kezelés és az ellátás terén, ideértve az étrendi és egyéb életmódbeli változásokat is.

A zsűri azon van, hogy pontosan miért alszunk, bár számos elmélet létezik az alvás biológiai működésének magyarázatára. 1 Egy dolog biztos: a megfelelő alvás éppolyan fontos az egészségünk szempontjából, mint a tápláló ételek és a tiszta víz. A krónikusan elégtelen alvás, amely meghatározza az életet a narkolepsziával, veszélyt jelent az ember egészségi állapotára. 2

Mi az a narkolepszia?

A narkolepszia egy neurológiai rendellenesség és alvászavar, amely túlzott nappali álmosságot (EDS) és kataplexiát - hirtelen izomgyengeségi rohamokat - okoz. A narkolepszia egyéb tünetei közé tartoznak az élénk, álomszerű hallucinációk és az alvási bénulás. Az Egyesült Államokban 135–200 000 ember él narkolepsziában. 3 Az állapot gyakori téves diagnosztizálása és alul diagnosztizálása miatt úgy gondolják, hogy ez a szám sokkal magasabb. 3

A narkolepszia önmagában megterhelheti egészségét. A narkolepszia emellett növeli az ember kockázatát számos más, együttesen előforduló egészségi állapot miatt. Ha egy narkolepsziában szenvedő személynek egy vagy több más egészségügyi állapota van, akkor az útdíj hatványozottan magasabb. 4

Csökkenti a narkolepsziával kapcsolatos állapotok kockázatát

Az alvás pozitív hatásai nem csak a testi egészségét szolgálják. A rendszeres alvás biztosítja a hormonok, az immunrendszer és a mentális egészség megfelelő működését. 5 A nem megfelelő, jó minőségű alvás rendszeres ütemterv mellett növeli a magas vérnyomás (magas vérnyomás), a szív- és érrendszeri (szív) betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a hangulati rendellenességek és az étkezési rendellenességek kockázatát. 6.

Az egészséges étrend és a testmozgás csökkenti a gyakran előforduló állapotok (társbetegségek) kockázatát és javítja a narkolepszia tüneteit. A táplálkozás és a testmozgás fontos az egészséges működés biztosításához az élet minden területén, valamint a narkolepsziában való jobb élethez. 7

Amikor az emberek ismerik a narkolepszia gyakori társbetegségeit, és felismerik a tüneteiket, könnyebb számukra orvosukkal beszélniük az egészségük holisztikus kezeléséről. A társbetegségek kockázatának csökkentése és azonnali kezelése kiterjesztheti és javíthatja az életminőséget.

Diéta, táplálkozás és narkolepszia

A narkolepsziában való életvitelhez körültekintőnek kell lenni, hogy mit eszel és mikor eszel - több ételt megeszel, miközben másokat teljesen elkerülsz. A narkolepsziában szenvedőknek alvás előtt több órán keresztül kerülniük kell a koffeint vagy az alkoholt. 6 El kell kerülniük a nagy, nehéz ételeket is közvetlenül lefekvés előtt; az ágyhoz nagyon közel esés megnehezítheti az alvást. 8.

A narkolepsziában szenvedőknél nagyobb a túlsúly vagy elhízás kockázata. A vizsgálatok összefüggést mutatnak a rövid alvási idő és a túlsúly között - különösen gyermekeknél. A nem megfelelő alvás éhesebbé teheti Önt, növelheti az édes ételek iránti vágyat, és növelheti az élelmiszerek vásárlásakor vásárolt ételek mennyiségét. 7 A narkolepsziában szenvedőknél általában lassabb az anyagcsere is. A rossz alvás befolyásolhatja a hormonszintet, ami befolyásolhatja az étvágyat. 8 Az alvása befolyásolhatja azt is, hogy mennyi testmozgást végez a nap folyamán.

A cukor és a szénhidrátok általában gyors energiát adnak, amelyek gyorsan elkopnak. A cukor és más egyszerű szénhidrátok (feldolgozott és gabonaalapú ételek) korlátozása segíthet mind a narkolepszia tüneteinek, mind a súlyának kezelésében. 10 A ketogén étrend szigorú étrend, amely minimálisra csökkenti a szénhidrátokat és a cukrokat, és olykor nehezen kezelhető epilepsziában szenvedőknek írják fel. 11 Néhány narkolepsziában szenvedő ember számára is hasznosnak bizonyult. 11 Az erjesztett ételek, mint például a kombucha, a kimchi, a természetes joghurt és a savanyú káposzta laktátot tartalmaznak, a hipokretin rendszer által használt biokémiai anyagot. 10.

A narkolepszia alacsony (vagy nem kimutatható) hipokretinszinttel társul. A hipokretin, más néven orexin, ellenőrzi az ébrenlétet és segít szabályozni az étvágyat. 12 Az olyan diéta, amely növelheti az orexint, előnyös lehet néhány narkolepsziában szenvedő ember számára. 13.

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a narkolepszia autoimmun rendellenesség. Az immunrendszert erősítő és a gyulladás ellen küzdő ételek segíthetnek ellensúlyozni az állapot autoimmun hatásait. A magas B-vitamin tartalmú ételek, például a banán, a hal, az avokádó, a csirke és a sötétzöld leveles zöldségek szintén hasznosak lehetnek. Tanulmányok azt mutatják, hogy a B-vitaminok az idegek és az agysejtek szabályozásával segíthetnek a stressz enyhítésében. 14

Testmozgás és narkolepszia

A testmozgás, a jó étkezés és az egészséges testsúly fenntartása nagyban hozzájárul a narkolepszia tüneteinek kezeléséhez és az egészségi állapot fenntartásához. 15 A napi legalább 20 perc edzés javítja az alvás minőségét, és hozzájárulhat az egészséges testsúly megőrzéséhez. 16 A testmozgás segít szabályozni az anyagcserét, és csökkenti a narkolepsziát gyakran kísérő elhízás és súlykezelési problémák kockázatát és hatását.

Fontos tudni a narkolepszia tüneteit és azok súlyosságát. Néha a testmozgás, ha túl ösztönző, kataplektikus epizódokat válthat ki. Célszerű a fénytől kezdeni, jógázni vagy sétálni, amíg nem biztos abban, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolja a tüneteit.

Tanulmányok szerint a hipokretin súlyos csökkentése visszatarthatja a narkolepsziában szenvedő emberek mozgását, de elősegítheti az ébrenlétet is. 16 A testmozgás csökkenése valószínűleg azért van, mert a narkolepszia EDS-t okoz, és csökkentheti a motivációt.

A testmozgás előnyei az alvás mennyiségére és minőségére kettősek lehetnek. A testmozgás ösztönözheti az embert, és segíthet ébren maradni. A testmozgás fárasztóvá teheti az embert, és segíthet egy jó éjszakai pihenésben. Narkolepsziában élve a fizikai tevékenység időzítését érdemes szem előtt tartani. Kerülje az edzés előtt négy-öt órát lefekvés előtt. 16.

Öngondozás, stresszkezelés és narkolepszia

A narkolepszia súlyos károkat okoz az ember életminőségében. 17 A narkolepszia diagnosztizálása és kezelése stresszes, akárcsak a narkolepsziához általában kapcsolódó állapotok kezelése. A testmozgás ellazítja az izmokat, csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot. A fizikai aktivitás emeli az endorfinok, vagyis a „jó érzés” vegyi anyagok szintjét a testében - ami hangulatjavító. 14

A mentális egészségi állapotának gondozása különösen fontos, ha narkolepsziában él. 17 A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy általánosan alkalmazott, hatékony, beszélgetésterápiás módszer. 18 A narkolepsziában szenvedők számára a CBT az állapot számos aspektusában segíthet, ideértve az alváshigiéné javítását, a stressz kezelését, a megküzdési készségek elsajátítását és az érzelmi ellenálló képesség kialakítását. A CBT-t számos kérdés kezelésére használják, beleértve a narkolepsziához hasonló rendellenességeket, mint a hiperszomnia és a depresszió. 19.

A meditáció a csend (a test és a gondolat egyaránt) időszaka. Az éberség szándékos összpontosítás a jelen pillanatra. 2 Az éberség és a meditáció hozzáférhető és ingyenes gyakorlatok, amelyekről bebizonyosodott, hogy enyhítik a stresszt. Mindkettő összességében javíthatja a mentális egészséget, pontosabban a depresszió és a szorongás tünetei. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a stresszt. 20 A hagyományos orvosi kezelések mellett a meditáció segíthet javítani a szorongást és csökkentheti a vérnyomást.

Az alábbi tippek segíthetnek a stressz kezelésében, a szorongás kordában tartásában és a mentális egészség pozitív javulására ösztönözhetnek:

Találj erőt másokban. A támogató csoportok - akár online, akár személyesen - gazdag támogatási forrást jelenthetnek.
Szánjon időt magára. Zenehallgatás, egy jó könyv elolvasása vagy filmnézés nagyszerű dolog, amit egyedül tehet.
Törje meg a helyét. Szervezetlenség a stressz jele lehet. Szorongást és stresszt is okozhat vagy súlyosbíthat.
Legyen mások szolgálata. Az önkéntesség egy módja annak, hogy új embereket adjon vissza és új emberekkel ismerkedjen meg, valamint nagyszerű módja annak, hogy beteljesülést hozzon az életébe.

Biztonság és narkolepszia

A megfelelő alvás éberen tartja és segíti a gyors reagálást. Az alvás segíti az iskolai és a munkahelyi teljesítményt. Alvás nélkül nem tanulhat dolgokat, és nem hozhat létre új emlékeket. 11,13 Az alvás élesebbé teszi az elmédet, így tisztán gondolkodhatsz. Egészséges alvás nélkül nagyobb a valószínűsége annak, hogy felejtős és hibázik. Kellő pihenés nélkül nagyobb a valószínűsége annak is, hogy vezetés közben vagy munkahelyen balesetet szenved. 21

Egyes gyógyszerek és kiegészítők veszélyesen kölcsönhatásba léphetnek a narkolepszia kezelésével. Mindig győződjön meg arról, hogy egészségügyi szolgáltatója tisztában van-e minden gyógyszerrel, amelyet minden állapotra szed, függetlenül attól, hogy vény nélkül kapható-e vagy vény nélkül kapható-e, beleértve a vitaminokat vagy a növényi kiegészítőket is. A narkolepszia kezelése negatív mellékhatásokkal járhat. A legtöbb narkolepszia elleni gyógyszer, mind az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) által jóváhagyott, mind pedig a címkén kívül alkalmazott gyógyszerek, visszaélések, függőségek és függőségek kockázatát hordozzák magukban. Valójában csak egy, az FDA által jóváhagyott narkolepszia elleni gyógyszer nem szabályozott anyag: Wakix (Pitolisant). 22.

Az alvás számít: mennyiség, minőség és rendszeresség

Az alvás olyan fontos, hogy az átlagember idejének körülbelül egyharmadát tölti ezzel. 6 Nem csak az alvás mennyisége (óraszám) fontos, hanem az alvás minősége és az alvási ciklus szabályossága is. 5 Az egészséges hangulat, az étrend és a testmozgás fenntartása javíthatja az alvás minőségét - ez a kritikus kezelési cél a narkolepsziában szenvedők számára. A jó alvás javítja az általános egészségi állapotot, növeli a termelékenységet és javítja az életminőséget.

A következetes, bőséges, jó minőségű alvás és az integrált kezelés kulcsfontosságú a narkolepsziás élet kezelésében. Ezért az alvás az elsődleges hangsúly a tünetek súlyosságának csökkentésében és a társbetegségek kockázatának minimalizálásában. A testmozgás csökkentheti az álmosságot és javíthatja az alvás minőségét. 16 Íme néhány hasznos tipp az alvás javításához:

Tartson rendszeres alvási menetrendet. Lefekvés és ébredés minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is segíthet az embereknek jobb alvásban.
Hozzon létre olyan környezetet, amely elősegíti az alvást. A gyenge megvilágítás, az optimális hőmérséklet, sőt az aromaterápia révén az a környezet, amelyben alszol, különbséget tehet a jó és a rossz éjszakai alvás között. 23
Pihenjen lefekvés előtt. A lefekvés előtti relaxáló tevékenységek, például meleg fürdő vagy meditáció elősegíthetik az álmosságot. 7 Próbáld korlátozni a képernyőn töltött időt az ágyban és az alvás előtt.

Az narkolepsziához kapcsolódó elégtelen alvás és súlyos egészségi állapotok számos káros hatással járnak. Nem lehet meglepő, hogy a rossz alvás alacsonyabb várható élettartammal járhat.

Ha arra gyanakszik, hogy alvászavarod van, például narkolepszia, fontos azonnali diagnózis és kezelés. A narkolepsziában élőknél még fontosabb minden egészségügyi problémát kordában tartani, és folyamatosan ellátni ezeket a betegségeket.

A narkolepsziában szenvedő egészséges életmód integrált megközelítést igényel a kezelés és az ellátás terén. Ideális esetben egy kezelõcsoport alvásszakértõt, háziorvost és - a komorbiditási diagnózistól függõen - más speciális egészségügyi szolgáltatókat fog összeállítani, akik együtt dolgoznak az egész egészségi céljainak elérése érdekében. Korán, gyakran és nyíltan kommunikáljon az egészségügyi csoport összes szolgáltatójával.

Hivatkozások

Nyaka nagy globális egészségügyi nonprofit szervezetekkel dolgozott, amelyek a nők és a gyermekek egészségügyi eredményeinek javítására összpontosítottak. Tudjon meg többet róla itt.