Meglepő koffeinforrások

forrásai

Hol lehet kapni a koffeint?

Valószínűleg már tudja, hogy koffeint kaphat a kávéból - körülbelül 150 milligramm/csésze. De lehet, hogy nem tud néhány más helyről, ahol a koffein leselkedik az étrendbe. Reggeli műzli? Palackos víz? Igen! Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Zöld tea

Adag: 8 uncia

Koffein: Körülbelül 28 milligramm

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a zöld tea egy koffein nélküli gyógynövény tea. Valójában ugyanazokból a levelekből származik, mint a fekete tea (a Camellia sinensis bokor). Általában valamivel kevesebb koffeint tartalmaz, mint a fekete tea.

Fekete tea

Adag: 8 uncia

Koffein: Körülbelül 47 milligramm

Hagyja ki a reggeli kávét, és piszkos lehet, fáradt, ingerlékeny, sőt beteg is lehet. Ha vissza akar vágni, tegye lassan. Ez lehetőséget ad a testednek, hogy megszokja. A kezdéshez jó lehet egy csésze tea reggel, kávé helyett. A legerősebb fekete teákban is sokkal kevesebb a koffein, mint a kávéban.

Jeges tea

Adag: 8 uncia

Koffein: 25-48 milligramm

A méret itt megegyezik a többi teával. De ne feledje, hogy amikor kint étkezik, a jeges tea általában nagyobb adagokban kerül forgalomba. Ez azt jelentheti, hogy több mint 100 milligramm koffeint kaphat.

Néhány reggeli gabona

Adag: 1 csésze

Koffein: 2–11 milligramm

A koffeintartalmúak gyakran csokoládé ízűek. A kakaóslevelek körülbelül 2 milligrammot tartalmaznak csészénként, míg más gabonaféléknél sokkal több lehet. És ne feledje, hogy a legtöbb ember sokkal többet eszik, mint az ajánlott adag 1 csésze.

Energia bárok és gélek

Adag: Váltakozik

Koffein: Váltakozik

A koffeinmennyiségek széles skálája található az energiadarabokban, gélekben és rágókban. Némelyiknek nincs. Ezért mindig a legjobb ellenőrizni a címkét. Itt találja a koffeint milligrammban felsorolva, a kalóriákkal, zsírokkal és hozzáadott cukorral kapcsolatos egyéb fontos információkkal együtt.

Palackos víz

Adag: 12 uncia

Koffein: 60 milligramm

Egyes gyártók koffeint adnak a palackozott vízhez, gyakran ízekkel és néha kalóriákkal együtt. A koffein és a kalória mennyisége nagymértékben változhat, ezért olvassa el a címkét, hogy pontosan tudja, mit iszik.

Koffeinmentes kávé

Adag: 8 uncia

Koffein: 2-15 milligramm

Különböző módszerek léteznek a tea és a kávé koffeinjének megszabadítására. A megmaradt összeg attól függ, hogy mit kezd, és hogyan szabadul meg tőle. Az amerikai kormányrendeletek szerint ahhoz, hogy egy vállalat koffeinmentesnek nevezze a kávét, el kell távolítania a koffein 97% -át.

Adag: 12 uncia

Koffein: 34-54 milligramm

Ez a tartomány diétás és koffeintartalmú szokásos szódavízekre egyaránt vonatkozik. Ismét néhány adagméret sokkal nagyobb, mint a fent felsorolt ​​12 uncia. Szeretné a szódát koffein nélkül? Általában azok, akiknek nincs koffein, ezt mondják a címkén.

Energiaitalok

Adag: 16 uncia

Koffein: 140-350 milligramm

Az olyan összetevők, mint a guarana gyógynövény, extra koffeint rejthetnek. A cukor vagy a mesterséges édesítőszerek, amelyeket kedvenc márkája hozzáadhat az italához, megkönnyítheti a túl sok ivást. Légy óvatos.

Koffein tartalmú íny

Adag: 1 darab

Koffein: 20-100 milligramm

Célszerű ezzel a házi feladatot elvégezni. A választék nagy lehet, és az energiaitalokhoz hasonlóan rejtett koffein is található olyan összetevőkben, mint a guarana. Miután találkozott az FDA-val, Wrigley, az Egyesült Államok egyik fő gumigyártója úgy döntött, hogy egészségügyi gondok miatt nem adja el a gumit koffeinnel.

Étcsokoládé

Adag: 1 uncia

Koffein: Körülbelül 23 milligramm

Mivel a csokoládé természetesen tartalmaz koffeint, az FDA nem követeli meg a gyártóktól, hogy felsorolják, mennyi van az övékben, ezért nehéz tudni. Nem túl sok, ha ragaszkodik egy adaghoz, ami körülbelül egyharmada egy tipikus étcsokoládé-bárnak. Ennél több és a számok összeadódhatnak.

Forró csoki

Adag: 1 csomag

Koffein: Legfeljebb 25 milligramm

A kakaóban, akárcsak a csokoládéban, van koffein. Az élelmiszerbolt instant fajtái általában körülbelül 9 milligrammot tartalmaznak, de egy vezető kávékereskedő forró csokoládét szolgál fel 25 milligramm koffeinnel.

Jégkrém

Adag: 4 uncia (1 kanál)

Koffein: 5-125 milligramm

Jellemzően csak kávé és csokoládé ízű fagylaltok tartalmazzák a koffeint. De vannak olyan gyártók, akik minden ízükhöz hozzáadják. Ellenőrizze a címkét, vagy kérdezze meg szerverét, hogy biztos legyen benne, mit kap.

Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók

Dózis: 2 tabletta

Koffein: 130 milligramm

Ezek egy része kombinálja az aszpirint és az acetaminofent. Mindkettőben van koffein. Bár ezek a gyógyszerek segíthetnek a fájdalom enyhítésében, koffeint is adnak az étrendhez. Szóval lehet, hogy máshol kell visszavágni.

Miért számít?

A koffein nem mindig rossz dolog. Mérsékelt mennyiségben növelheti az energiát, a memóriát és a sportteljesítményt. Úgy tűnik, hogy még bizonyos betegségek ellen is véd, például a 2-es típusú cukorbetegség és az Alzheimer-kór ellen. De a túl sok szorongást és idegességet okozhat. Hatással lehet alvására, emésztésére, vérnyomására és pulzusára. A gyerekeknek is vigyázniuk kell. A túl sok koffein károsíthatja a gyermek fejlődő szívét, ereit és idegrendszerét. Tehát ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon, hogy Ön és gyermekei mennyit kapnak.

Mennyibe kerül túl sok?

Különböző emberek különböző mennyiségeket tudnak kezelni. De van egy határa annak, amire mindennap szüksége van, még akkor is, ha nem zavar. Naponta kb. 400 milligramm általában egészséges felnőttek számára az egészséges étrend részeként. Miután elérte a 600-at, valószínűleg túl sokat kap. A gyerekek esetében a határértékek sokkal alacsonyabbak, életkoruktól függően napi 45 és 100 milligramm között mozognak.

Következő

Következő diavetítés címe


SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
1) Getty
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Getty
6) Getty
7) Getty
8) Getty
9) Thinkstock
10) Thinkstock
11) Thinkstock
12) Thinkstock
13) Getty
14) Getty
15) Thinkstock
16) Getty
17) Thinkstock

Hansa D. Bhargava, MD felülvizsgálta 2020. június 22-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.