FirstCry Parenting

Fehérje gyerekeknek - előnyök, szükségletek és ételek

Nagyon fontos a gyermeke számára a kiegyensúlyozott étrend kimutatása. Ma az étkezési szokásokat a sült, olajos, ócska és gyorsétterem uralja, gyakran megfosztva a gyerekeket az alapvető táplálkozástól, ami kulcsfontosságú növekedésük és fejlődésük szempontjából. A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, különösen a gyermek növekedési éveiben. A szülőknek ezért vezetniük kell a fül fehérje bevitelét a gyerekről, és biztosítaniuk kell, hogy a gyermek naponta megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.

ellátásaihoz

A fehérje előnyei gyerekeknek

Az alábbiakban bemutatjuk a fehérje előnyeit a gyermekek számára:

1. Építsen izmokat

A fehérje segít a test szöveteinek felépítésében, fenntartásában és pótlásában. A fehérje az élet építőköve és a legfontosabb tápanyag az izmok felépítéséhez.

2. Segíti a sejtek növekedését

A fehérje a test sejtjeinek generálásához és regenerálásához szükséges. Segíti a vérpótlást, gyógyítja a sebeket, és szabályozza a haj és a körmök növekedését is.

3. Fokozza az anyagcserét

A fehérje enzimek és hormonok formájában biztosítja, hogy a test anyagcseréje egészséges állapotban maradjon.

4. Erősíti az immunrendszert

A fehérje segít megőrizni immunrendszerét és leküzdeni a betegségeket okozó baktériumokat és vírusokat. A fehérje antitestként működik, amely segítséget nyújt az immunrendszer számára.

5. Segít a hemoglobin termelésében

A fehérje segít a hemoglobin termelésében, amely a vér fontos eleme, mivel segíti az oxigén szállítását a test minden részében.

6. A fehérje egy kalóriabánya

A testnek szénhidrátokra van szüksége az energia előállításához. Szénhidráthiány esetén a test fehérjéket is felhasználhat a kalóriák megszerzéséhez és az energiatermeléshez.

Mennyi fehérjére van szükségük a gyermekeknek

A gyermekek életkorának növekedésével a test által igényelt ideális fehérjemennyiség is növekszik. Mivel a fehérje fontos tápanyag gyermeke számára, biztosítani kell, hogy a gyermekek számára ideális fehérjeszükséglet naponta teljesüljön.

Az alábbiakban felsoroljuk a különböző életkorú gyermekek számára szükséges fehérjét

  • 0-12 hónapos korban: 9,1 gramm fehérje minden nap
  • 1-3 éves korig: 13 gramm fehérje minden nap
  • 4-8 éves korig: 19 gramm fehérje minden nap
  • 9-13 éves korig: 34 gramm fehérje minden nap

Melyek a magas fehérjetartalmú élelmiszerek a gyerekeknek

Annak érdekében, hogy magas fehérjetartalmú étrendet készítsen a gyerekek számára, fontolja meg a következő, magas fehérjetartalmú ételek bekerülését gyermeke napi étrendjébe.

1. Tejtermék

A tej és tejtermékek, például sajt, túró, joghurt és túró nagyon gazdag fehérjékben. Győződjön meg arról, hogy gyermekének elegendő mennyiségű tejtermék van-e naponta.

2 tojás

A tojás gazdag fehérjeforrás és tökéletes a kicsi számára. A reggeliben egy keményen főtt tojás vagy omlett biztos, hogy erőteljesen megkezdi gyermeke napját.

3. Hús

A sovány húsokban, például a bőr nélküli csirkében fehérje van bőségesen. Egy ízletes csirke curry vagy egy csirke kezdő bőséges fehérjetáplálékot és jó ízt biztosít gyermekének.

4. Növényi fehérjeforrások

A szigorúan vegetáriánusok számára növényi eredetű ételeket, például mogyoróvajat, szójatejet, tofut, diót, hüvelyeseket, szójajoghurtot és magokat adhat gyermekének. Ezek nem csak egészségesek és tele vannak fehérjével, hanem jó ízűek is.

Tippek, hogy gyermeke minél több fehérjét fogyasszon

Nehéz lehet megbizonyosodni arról, hogy gyermeke tápláló ételeket eszik-e. A gyerekek hajlamosak a gyorsételekre (amelyek izgatják az ízlelőbimbóikat), és kerülik a jó ételeket. A legjobb módja annak, hogy gyermeke tápláló ételeket fogyasszon, ha a rendszeres ételeket ízletes, ugyanakkor egészséges ételekkel keveri össze annak érdekében, hogy egyensúlyt teremtsen az íz és a táplálkozás között.

Íme néhány tipp, hogy ízletes, mégis magas fehérjetartalmú snackeket készítsen a gyerekeknek, amelyek örömet szereznek és táplálkoznak is.

1. Kezdje a kicsi napját ostyákkal

A gofri a reggelire mindig nagy sikert arat a gyerekekben. Csak annyit kell tennie, hogy a cukrot vagy a juharszirupot lecserélje egy réteg ropogós mogyoróvajra. Gyermekei imádni fogják az ízét, ugyanakkor jó adag fehérjét kapnak. A gofrit lenmaggal is megszórhatja, hogy táplálóbb legyen.

2. Tegye egy kicsit izgalmasabbá a csirkét

A legjobb módja annak, hogy gyermekét enni egy kis zöldségből és egy fehérjéből az, ha pogácsát készít a csirkéből, és két darab zsemle közé tölti, és hamburgert készít. Ízesítsen egy sajtos szószt, és a gyereked megízleli.

3. Fehérjével töltött esti harapnivalók

Az Edamame dip jó fehérjeforrás és ízletes. Tálaljuk színes mártással, paprikával, dióval és koktélparadicsommal, miután a gyerek visszatért az iskolából.

4. Készítsen fehérjedesszertet

A görög joghurt jó fehérjeforrás, és édes bogyós mártással összekeverve ugyanolyan finom lesz. A görög joghurt nemcsak fehérjét ad hozzá gyermeke étrendjéhez, hanem kalciumot is biztosít a szervezet számára.

5. Hozzon be egy meglepetés elemet

A quinoa gyorsan híres snack, a tápanyagbányának köszönhetően. Ez egyike azon kevés növényeknek, amelyben teljes a fehérje, a kálium, a cink és a vas. A barackkal és a pisztáciával keverve egy erőteljes étel biztos lövés lesz a gyerekével.

Nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét biztosítson egy növekvő gyermek számára. Ez az izomépítés kulcsfontosságú eleme, és nem hagyható figyelmen kívül. Egy kis újítással gyermeke napi étrendjében lehetővé válik a szervezet fehérjeszükségletének teljesítése.