Kérdések és válaszok Leslie-vel a sikertelen étrendről

Milyen gyorsan fogok fogyni a No-Fail diétán?

A sikertelen étrend-étkezési tervet úgy tervezték, hogy segítsen biztonságosan leadni minden héten akár két fontot is. Attól függően, hogy a 2. fázisban melyik kalóriaszintet választja, hetente ½ és 2 font között fogyhat. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen ütemű veszteség biztonságos, hatékony és sokkal inkább tartós.

Ha úgy találja, hogy lassabban fogy, mint szeretné, növelje edzését, vagy csökkenjen az alacsonyabb kalóriaszintre.

Milyen gyakran kell lemérnem magam?

Amíg fogy a fogyásmentes diéta során, hetente egyszer mérje meg magát. Írja le heti súlyát az 1. függelékben található 12 hetes testmérő nyomkövetőre.

Néhány ember inkább a súlygyarapodást részesíti előnyben, és ez rendben van. A kutatások szerint a napi mérlegelők nagyobb valószínűséggel alkalmazzák a súlykontrollt, például csökkentik az adag méretét, csökkentik az éttermi ételeket, kevesebbet néznek televíziót és eltávolítják a magas kalóriatartalmú ételeket a házból és az irodából. Ezeknek az embereknek úgy tűnik, hogy a napi mérlegelés nem eredményez önbecsülést, szorongást vagy depressziót.

A mindennapi mérlegelés lehetővé teszi, hogy valós időben megértsd, mi történik a súlyoddal. Láthatja a túl sok só- és szénhidrátban gazdag sushi vagy pizza elfogyasztásának utóhatását (pl. Víztömeg-gyarapodás), ami arra készteti, hogy legközelebb ne vigye túlzásba.

Akár naponta, hetente vagy valahol közben mérlegel, mérlegelje magát reggeli előtt, meztelenül (vagy meztelenül (vagy hasonló ruhában), és miután kiment a fürdőszobába.

Súlya napközben ingadozik, ezért ne mérlegelje magát naponta többször. Az élelmiszer- és vízfogyasztás, a folyadékretenció, a székrekedés és a ruházat befolyásolhatja a fürdőszoba mérlegének számát. A nők a menstruáció körül is megtarthatnak folyadékot.

Szükségem van-e multivitamin-kiegészítőkre, miközben lefogyok?

Azt javaslom, hogy egészséges emberek vegyenek be multivitamin- és ásványianyag-kiegészítést, függetlenül attól, hogy fogysz-e vagy sem. Míg mindig arra kell törekednie, hogy először helyesen étkezzen, a multivitamin segít biztosítani, hogy megfeleljen a folsav (B-vitamin), a B12, a D-vitamin és a vas - tápanyagok - napi tápanyagigényeinek, amelyek sok ember számára kihívást jelenthetnek önmagában az ételektől.

A sikertelen étrend megköveteli, hogy csökkentse a kalóriabevitelt. Kevesebb étel fogyasztása azt jelenti, hogy kevesebb vitamint és ásványi anyagot is fogyaszt. A kalcium, a D-vitamin és a vas kivételével a No-Fail Diet célja, hogy megadja a szükséges tápanyagokat. Ennek ellenére továbbra is napi multivitamin-kiegészítést ajánlok.

Betarthatom-e ezt a diétát, ha magas a koleszterinszintem a vérben?

Teljesen! Valójában ez ugyanolyan típusú étrend, amelyet ajánlom azoknak az ügyfeleimnek, akiknek magas a koleszterinszintje. Önmagában a fogyás segít csökkenteni a koleszterinszintet. De a sikertelen étrend arra is megtanít, hogyan válasszon alacsony telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételeket, kétféle zsírt, amely általában emeli a koleszterinszintet.

Amikor pedig a Keményítőtartalmú élelmiszerek csoportból választ, válasszon olyan ételeket, amelyekben sok oldható rost található, például zabpehely, zabkorpás gabona és psylliummal dúsított gabonafélék. Tartalmazza a diót a napi zsír- és olajadagok részeként. Az oldható rost és a dió egyaránt hozzájárul az LDL-koleszterinszint csökkentéséhez.

Biztonságos számomra ez a diéta, ha magas a vérnyomásom?

Igen! A fogyás fontos stratégia az emelkedett vérnyomás csökkentésére. De a mindennap elfogyasztott ételek típusai hozzájárulhatnak a vérnyomásszám csökkentéséhez is. A kalciumot, magnéziumot és káliumot tartalmazó ételek a vérnyomást csökkentő étrend részét képezik (DASH diéta). És ezek közül az ételek közül a No-Fail diéta írja elő.

A nátrium-bevitel kezeléséről a 3. fejezetben: Élelmiszerek az egészségért és a hosszú élettartamért is talál információkat.

Ha magas vérnyomás elleni gyógyszert szed, rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását, amikor lefogy. Ha túl alacsonynak találja, vagy könnyedén érzi magát, beszéljen orvosával.

Betarthatom a sikertelen étrendet, ha 2-es típusú cukorbetegségem van?

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, és nem szed gyógyszert, akkor ez a diéta teljesen biztonságos. A fogyás segíthet csökkenteni a vércukorszintet. A sikertelen étrendben ajánlott élelmiszerekben alacsony a finomított cukorszint és sok a rosttartalom, ezért minden cukorbetegségbe bele kell foglalni a cukorbetegség kezelését.

A sikertelen étrend-étkezési terv azt is megmutatja, hogyan lehet elosztani az ételadagokat a nap folyamán, ami egy másik fontos stratégia a vércukorszint kezelésére.

Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, és olyan gyógyszert szed, amely csökkenti a vércukorszintjét, először beszéljen orvosával. Nem szabad követnie az 1. fázist, amely megszünteti a keményítőtartalmú ételeket ebédnél és vacsoránál, de a 2. fázis megfelelő az Ön számára. Csak győződjön meg róla, hogy rendszeres időközönként fogyasztja ételeit és harapnivalóit, hogy megakadályozza az alacsony vércukorszint-reakciót. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét.

Mi történik, ha abbahagyom a fogyást annak ellenére, hogy szorosan követem a tervet?

Ha hűen követte a kudarc nélküli étrendet, és a fogyása leállt, ezt platónak hívják. A súlycsökkentő fennsík az, amikor lefogyott, majd abbahagyta a fogyást anélkül, hogy megváltoztatta volna az étrendjét, a testmozgását vagy más életmódbeli tényezőket.

A fennsíkok frusztrálóak, de természetes részei a fogyás folyamatának. Gyakran fordulnak elő, amikor olyan súlyt ér el, amely alatt már jó ideje nem voltál alacsonyabb. A fogyás során a tested kevesebb kalóriát igényel, és a fogyás üteme átmenetileg lelassulhat.

Kitartás és következetesség szükséges egy fennsíkon való áttöréshez, de megteheti. A legfontosabb nem feladni. Ha azt mondod magadnak, hogy nem számít, mit eszel, mert a testsúlyod nem bimbózó, soha nem töröd meg a számot a skálán.

Nem tanácsolom, hogy fogyasszon kevesebb ételt a fogyás felgyorsítása érdekében. Ehelyett a fennsíkon való munkavégzés legjobb módja az, ha bevágja edzését, hogy több kalóriát égessen el. Ha hónapok óta ugyanazt az edzést végzi, ideje kihívást jelentenie a testének.

Fontolja meg a keresztedzést úgy, hogy különféle típusú szív- és érrendszeri edzéseket ad hozzá a heti rutinjához. Ideje lehet erősítő edzéseket hozzáadni a programjához. Az erőnléti edzés segít több izom felépítésében, hogy felgyorsítsa a kalóriaégetést.