Kerékpározás és fogyás 1. rész: A kerékpár vezetése a fogyáshoz

Ez az első a kerékpárral történő fogyásról szóló bejegyzéssorozat. A fogyásról folytatott beszélgetés során fontos szem előtt tartani, hogy az étkezésnek számos következménye van az egészségre, a sportteljesítményre és a súlygyarapodásra vagy fogyásra. Kezdjük azzal, hogy pusztán a fogyásra koncentrálunk, de nagyon fontos szem előtt tartani, hogy a fogyás „legjobb” étrendje valószínűleg nem a „legjobb” étrend az egészség vagy a magas szintű sportteljesítmény fenntartása érdekében.

Sok embernek nem fognak tetszeni ezek a bejegyzések. Egy közelmúltbeli bejegyzésemben megjegyeztem, hogy az amerikaiak 80 000 másodpercenként körülbelül 50 000 dollárt költenek étrend-ipari termékekre és szolgáltatásokra, 24/7/365. Ha 50 évig dolgozik, és átlagosan évi 50 000 dollár, az amerikaiak többet költenek diétás dolgokra egy óra és 10 perc alatt, mint amennyit egész életedben meg fogsz keresni. 24/7/365. Különösen elégedetlenek lesznek ezek a bejegyzések azok, akik ezt a pénzt költik, és azok, akik összeszedik a készpénzt az összes ilyen dologból. Miért? Mert ha a kerékpároddal fogysz, a legtöbb dolog idő és pénz pazarlása.

Sokan fogynak a kerékpározással, és mások, akiket érdekel a lovaglás egészségügyi előnyei, a fogyás másodlagos célja. Ez jó ötlet, mert a kerékpározás nagyszerű módja lehet a fogyásnak.

A súlycsökkenésnek ezt a megközelítését gyakran kíséri az a nézet, hogy a kerékpározás olyan típusú gyakorlat, amelyet súlycsökkentő eljárásként fognak használni. A testmozgás megterhelő, de meg kell tennie. Az ilyen hozzáállású emberek gyakran szeretnék maximalizálni fogyásukat a kerékpárral töltött minden percért. Olyan dolgokat akarnak tudni, mint például a legkevesebb idő, amelyet a kerékpáron kell eltölteniük, hogy X kalóriát égessenek el, mennyi az abszolút minimum, amit meg kell enniük a kerékpáron, hogy hosszabb utat érjenek el, és pontosan mikor enniük kell, hogy túléljék az utat ezen az abszolút minimumon. Mindig a számok miatt aggódnak. Nem nagyon szórakoznak.

Az alaptörténet nagyon egyszerű. A testének energiára van szüksége a működéséhez. Ezt az energiát kalóriákban mérjük. A fogyásról és a táplálkozásról beszélő kalória típusát néha nagy kalóriának vagy kilokalóriának nevezik. Egy kilokalória az az energiamennyiség, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kilogramm víz hőmérsékletét 1 Celsius fokkal megemelje.

Ha élsz, kalóriát égetsz. A kalóriák égnek, amikor alszol, amikor gondolkodsz, amikor átmész a szokásos napi tevékenységeden és amikor lovagolsz. Az üzemanyag, amely ezeket a kalóriákat biztosítja, a glükóz. A glükóz vagy szénhidrátokból, fehérjékből vagy zsírokból származik, amelyek az emésztőrendszerben az utóbbi időben elfogyasztott ételből vagy a szervezetben tárolt tartalékokból bomlanak le. Ha a véráramban nincs elegendő glükóz a folyamatos aktivitás elősegítésére, a rendszer elkezdi lebontani a tárolt tartalékokat a szükséges glükóz megszerzéséhez. Amikor a tárolt zsír lebomlik, az emberek elkezdik elveszíteni azt a fajta súlyt, amelyet fogyni akarnak.

Szinte, de nem egészen. Egy fontos módosító tényezőt kell figyelembe venni, amelyet a sorozat következő két bejegyzésében részletesebben megvizsgálunk. Annak érdekében, hogy ezt a módosító tényezőt figyelembe vegye, amikor biciklizik, meg kell próbálnia, hogy minden alkalommal javuljon. Minden alkalommal próbáljon kicsit erősebbé válni, menjen egy kicsit gyorsabban, lovagoljon kicsit tovább. Tényleg ennyit kell tennie.

Az ilyen lovaglás súlycsökkenést eredményez abból az egyszerű okból, hogy a legtöbb esetben, amikor az utazás során elégetett kalóriákat hozzáadja a nap hátralévő részében elégetett kalóriákhoz, az összes elégetett kalória nagyobb, mint az Ön által bevitt kalória enni. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, akkor lefogy. Egyszerű. És ehhez nem kell támogatnia a diétaipart a nehezen megkeresett készpénzzel.

Azok az emberek, akik az első megközelítést alkalmazzák, megpróbálják maximalizálni a súlycsökkenést azzal, hogy megszállják, hogy hány kalóriát, milyen kalóriát fogyaszt, mikor eszi ezeket a kalóriákat, és az összes többi részét. Azok az emberek, akik a második megközelítést alkalmazzák, megpróbálják maximalizálni a kerékpározás örömét. Dolgoznak azon, hogy több időt töltsenek a kerékpáron, és olyan dolgokat töltsenek el, amelyek örülnek a kerékpározásnak. Amikor testmozgást vagy sporttevékenységet folytat, elégeti a kalóriát, függetlenül attól, hogy élvezi-e, amit csinál, vagy utálja, akár súlycsökkenésen gondolkodik, akár azon gondolkodik, amire jól érzi magát. Tehát miért ne fordítaná a figyelmét arra, hogy élvezze magát és jól érezze magát, nem pedig arra, hogy mennyit fog mérni a következő alkalommal, amikor a skálán lesz?

Ha nem igazán élvezi a biciklizést, keressen egy másik típusú gyakorlatot, amelyet élvez. Ha valami tetszik, akkor meg akarja csinálni; ha meg akarja csinálni, megtalálja a módját; ha megteszed, elégeted a kalóriákat és lefogysz. Találj valami energikus dolgot, amit szeretsz, csináld gyakran és következetesen, és próbálj mindig jobbá válni benne, és le fog jönni a súly. Nem egyik napról a másikra, nem gyorsan, hanem a fennsíkokra kerül, de ha folyamatosan arra törekszel, hogy keményebben, gyorsabban, erősebben, hosszabb ideig lovagolj, akkor lefogysz.

Miután elkezdett fogyni, van még egy tényező, amelyet meg kell fontolnia, és ezt a sorozat következő bejegyzésében vesszük szemügyre.