Amit tudnia kell a kerékpáros foglalkozásokról a fogyás érdekében

Lehet, hogy jobb megoldás, mint néhány ember számára a futás.

fogyásért

A kerékpáros osztályok legtöbbször elég veszélyesnek érzik magukat. Általában pörgős és intervallum-alapúak. Kijön * verejtékbe csöpögve *, és a mikrofonon a szívpumpa és az energiagolyó oktatótól magas endorfint lovagol. Tehát azt gondolná, hogy a kerékpározás tökéletes edzés a fogyáshoz, ugye?

A válasz igen és nem is. A fedett kerékpáros órák (vagy a szabadban történő kerékpározás vagy a tornateremben történő egyedüli kerékpározás) minden bizonnyal részei lehetnek az általános testsúlycsökkentési tervnek, de nem csak nekik kell törődniük, ha erősödni és váltani akarnak a skála száma. Rengeteg tényező játszik szerepet a sikeres fogyásban, és ezekbe belemerülünk.

De van néhány fő előnye, amikor a kerékpározást választja a fogyáshoz választott kardió módszerként - ha okosan jár. És mindazok a válaszok, amelyeket már haldokoltál, hogy megtudd, hogyan lehet elérni a teljes fogyás sikerét, még várat magára.

Csak mondd meg egyenesen: Lehet fogyni kerékpározással?

Remek hírek, a Soul Cycle és a Peloton szerelmesei. A kerékpározás alapvetően ugyanolyan hatékony, mint a futás, amikor a kardio előnyeiről van szó - mondja Charlie Seltzer, az elhízás orvosának orvosa, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező edzésspecialista. A rendszeres kerékpározás segíthet csökkenteni a vérnyomást, az inzulinszintet és a nyugalmi pulzusszámot, ha elég gyakran csinálod (akárcsak a futás) - magyarázza Dr. Seltzer.

Ahol a kerékpározás elősegíti a kardió egyéb formáit? Ez egy * félelmetes * alsó testedzés. A combizmok, a borjak és a farizmok mindannyian érzik az égési sérülést egy kerékpáros osztályon, különösen olyan részeknél, ahol nagyobb az ellenállás. A lábizmai a test legnagyobbjai; tehát minél több az alsó test izomtömege (és általában az izom), annál több kalóriát éget el edzés közben és nyugalmi állapotban, mondja Dr. Seltzer.

Tehát, ha a száguldások és a hegymászások során kitolja magát, és jobbra fordítja azt a gombot, akkor erősebb lábakat fejleszthet ki kerékpározással, mint futással - jegyzi meg Dr. Seltzer. Legyünk őszinték, bár könnyű lehet a kerékpáros órákon átjutni, amikor éppen nincs kedve az ellenállást felhajtani. De ha nem ér hozzá az ellenálláshoz és nem nyomja meg magát, akkor valószínűleg nem éri el az alsó test erejét.

Bónusz figyelmeztetés: A kerékpározás sokkal könnyebb az ízületein, mint a futás. "A kerékpározás nagyszerű módja a kardió megszerzésének, ha alacsony hatású edzésre vágyik" - mondja Tatiana Lampa, az ACSM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a korrekciós gyakorlatok szakembere. „Ha derékfájása van, de még mindig fogyni akar, a kerékpározás lesz a legjobb fogadása. és a kardió egyéb formáihoz képest alacsony a sérülésveszély. ”

Oké, meg kell kérdeznem. érdemes biciklizni, ha el akarok fogyni a hasi zsírtól?

Ha kifejezetten a hasi zsír elvesztését reméli, ne keltse reményeit. Nem lehet észrevenni a zsír csökkentését, az American Council on Exercise megerősíti - függetlenül attól, hogy milyen fizikai tevékenységet folytat, beleértve a kerékpározást is.

Ez nem mind rossz hír. A kerékpározás kalóriát éget el, és ez a kalóriadeficit fogyáshoz vezethet, ha tápláló étrenddel egészíted ki a fizikai aktivitásodat. Következetességgel fokozatosan fog fogyni az egész, csak nem egy adott testrészben egyszerre (de ezt tudja).

A kerékpározás emellett az anyagcserét is magas fokozatba kapcsolja, ami hasznos a fogyáshoz. "Vannak, akik úgy alkalmazkodnak a kerékpározáshoz, hogy a nap folyamán folyamatosan kalóriát égessenek el" - mondja Dr. Seltzer. "De meg kell győződnie arról, hogy nem használja a reggeli kerékpáros órát ürügyként arra, hogy kevesebbet csináljon a maradjon a napod, ahelyett, hogy aktív maradnál. ”

Elvitel: Ne vegyen részt kerékpáros órákon azzal a várakozással, hogy csökkenti a derékvonalát. Használja őket egészséges életmódjának egyik összetevőjeként, hogy elősegítse a kalóriahiány kialakulását, növelje a szív- és érrendszeri képességeit, és arra ösztönözze, hogy más egészséges szokásokat is gyakoroljon az órán kívül.

Hány kalóriát beszélünk itt, reálisan?

Az elégetett kalóriák száma meglehetősen egyedi Önnek, az osztálynak és az erőfeszítésnek. "A kerékpározás óránként 400 és 1000 kalória között ég, a menet intenzitásától és a lovas súlyától függően ”- mondja Lampa.

Lampa és Dr. Seltzer is egyetértenek abban, hogy a beltéri kerékpáros osztály rajongói számára ideális edzésprogram heti három vagy négy órát tartalmazna. Tehát elméletileg 1200–4000 kalóriát égethet el hetente kerékpáros órákon. Ez azt jelenti, hogy heti fél fonttól egy fontig bárhol megéghet, ha fenntartja a Spin osztályok által létrehozott kalóriahiányt azzal, hogy egészségesen táplálkozik a tetején. Ez nem fog működni, ha * csak * kerékpáros foglalkozásokat folytat, de nem gondol más súlycsökkentő tényezőkre (azaz a táplálkozásra).

De jobb, ha arra koncentrálunk, amit a héten ésszerűen megtehet, ahelyett, hogy előírná magának, hogy ennyi órát vegyen igénybe, ha ez nem reális, mondja Dr. Seltzer. Mert, hé, a heti egyszeri fonás jobb, mint egyáltalán nem fonni.

"Figyelembe kell vennie saját gyógyulási képességét, mert ideális esetben heti hat napos mérsékelt, erőteljes testmozgást végezne" - magyarázza. "Ha ennek részeként három vagy négy napos fonást végezhet, akkor ez egy jó kezdet - de képesnek kell lennie másfajta tevékenységekre is."

Tehát a kerékpározásnak csak a testedzés egyik részének kell lennie, huh?

Aha. Mint említettük, ez a kardió nagyszerű formája, de nem feltétlenül egyenlő módon erősíti az összes izmot. Másfajta fizikai aktivitás beépítése valóban megnövelheti a fogyás erőfeszítéseit, elősegítheti a csontok és az ízületek védelmét, sőt maximalizálja a kerékpározás előnyeit.

Dr. Seltzer szereti az ellenállóképzés és a kerékpározás kombinációját, hozzátéve, hogy ha élvezi ezeket a tevékenységeket, arra törekedhet, hogy hetente kétszer végezze el őket. Lampa is arra ösztönzi a kerékpározás erősítő edzéssel való kiegészítését. Miért? Az erőnléti edzés az izmok felépítésében is segít, és amint megtudta, a nagyobb izommennyiség növelheti az erősítő edzés során * és * égetett kalóriák számát kerékpározás közben - magyarázza Lampa.

A kerékpározás egyenértékű a fogyás más kardió formáival.

A jóga értékes bók lehet a kerékpározásnak is - teszi hozzá. "Heti három-négyszeres kerékpározás után a test meggörnyedve elakad ebben az ülő helyzetben" - mutat rá. "Nagyon fontos az izmok kinyújtása a lehetséges sérülések csökkentése érdekében."

Tehát ha az erőnléti edzés nem a te dolgod, fontolja meg a heti néhány jógaórát, hogy ellensúlyozza a gyakori kerékpározással járó megterhelést. A jóga sem laza a kalóriák elégetésénél: a Harvard Health szerint egy 155 kilós ember körülbelül 150 kalóriát égethet el a jóga minden 30 percében.

Ha valaki kerüli a kerékpáros órákat?

Dr. Seltzer azt javasolja, hogy mielőtt a kerékpáros osztályba járna, értékelje orvosát, ha egyáltalán aggasztja egészségét, sérülését vagy azt, hogy ez hogyan befolyásolhatja egy adott állapotát. De ha általában egészséges vagy, akkor zöld utat kell kapnod. Hozzáteszi, hogy egyesek egyszerűen kényelmetlenül érzik magukat egy órán át ülni egy kerékpár ülésen, és ha ez nagyon fájdalmas, akkor teljesen más tevékenységet találhatsz helyette.

"Ha azért pörögsz, mert úgy gondolod, hogy ez segít a testzsír elégetésében, de valójában utálod, akkor a fonás hosszú távon nem fog neked menni" - mondja. "Nem mintha sokkal hatékonyabb lenne, mint más típusú kardió, vagy az egyetlen lehetőséged a fogyásra."

De ha imádod a beltéri kerékpározást? A kerékpározás alacsony hatásai miatt vonzó lehetőség a kardió szerelmeseinek, akik futással vagy kocogással küzdenek.

"Az amerikaiak nyolcvan százaléka valamikor az életében derékfájástól szenved, így a kerékpározás inkább a deréktáji fájdalmakkal küzdők számára jelenthet kiváltó lehetőséget" - mondja Lampa.