Késztetnek-e az ösztönei?
Nem tud ellenállni azoknak a Krispy Kremeknek a szünetben? Ne hibáztasd az önuralmad hiányát - a jó régimódi akaraterő nem működik. Tanulja meg felülmúlni az eszét.
Írta: Shaun Chavis
Nem tud ellenállni azoknak a Krispy Kremeknek a szünetben? Ne hibáztasd az önuralom hiányát. A jó régimódi akaraterő nem működik, írja Susan Roberts, PhD, a Tufts Egyetem táplálkozási és pszichiátriai professzora, az Instinct Diet "> The Instinct Diet könyv. Ehelyett azt, amit eszünk, öt ösztön irányítja, evolúció és túlélés. Bár ötletei ellentmondásosnak tűnnek, Roberts Tufts-i kutatásai nagy eredményeket hoztak: a fogyókúrázók 85% -a 10-50 fontot fogyott, és ezeknek a fogyókúrázóknak 90% -a legalább egy évig nem tartotta le a súlyt. Itt Roberts lebomlik elméleteit és egyszerű módszereket javasol arra, hogy az Ön számára megfelelővé váljanak.
Az akaraterő haszontalan
A tudomány: Az élelmiszer-ösztönöket leginkább agyunk öntudatlan részein keresztül irányítják. Sok szempontból hasonlítanak a légzésre - hosszú távú biztonságunk szempontjából annyira fontosak, hogy nagyrészt öntudatlan folyamatok. Az akaraterő meglehetősen haszontalan, ha étkezési ösztöneinkről van szó, mert ez a tudatos folyamatok tudatos ellenőrzése. Az akaraterő egyáltalán nem beszél a tudattalan folyamatokkal! Úgy gondolom, hogy a legtöbb pszichológusnak ez valóban visszafelé van, és arra tett kísérlet, hogy az embereket keményebbé és nehezebbé tegye, a rossz problémákat a rossz végtől támadják.
A stratégia: A súlyproblémák más irányból történő szembesítéséhez használja az akaraterőt tudatos döntések meghozatalához. Például eldöntheti, hogy étkezik-e vagy tartózkodik-e, de miután megette az első darab kenyeret az éttermi kenyérkosárból, az ösztönei átveszik a hatalmat, és több darabot megesznek, amíg meg nem elégednek.
Ha módosítani akarod, hogyan és mit eszel, akkor kontrollálnod kell az agyadhoz érkező jeleket
A tudomány: Számos súlycsökkentő stratégiát úgy terveztek, hogy ellenőrizzék az étkezési ösztönöket, miután aktiválódtak (például eszik meg chips-ét figyelmesen, miután már elindították a dopamin-függőséget okozó vegyszereket). Amit a hosszú távú siker érdekében meg kell tennünk, az az, hogy csökkentse az akaraterő iránti igényt azáltal, hogy eleve elkerüli ösztöneink rossz működését.
A stratégia: Kezdje azzal, hogy megismeri az ételekkel kapcsolatos öt alapvető ösztönét. Itt egy gyors leírás:
-
Az éhség ösztön: Teljesnek kell lennünk.
A rendelkezésre állás ösztön: Ha van étel, akkor megesszük.
A kalória-sűrűség ösztön: Minél több kalória van egy ételben, annál jobban szeretjük.
Az ismerős ösztön: arra késztetünk, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyeket már ismerünk, és hasonló ételeket is eszünkbe szokott érzelmi helyzetekben.
A változatosság ösztön: minél több választási lehetőségünk van, annál többet eszünk.
Túljárni az ösztöneiden
A tudomány: Példaként vegyük a Variety Instinct-t (minél több választási lehetőségünk van, annál többet eszünk). Ez az ösztön kulcsfontosságú az emberi túlélés szempontjából: Egyetlen étel sem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, ezért sokféle ételt késztetünk (még a halakat is befolyásolja a változatosság, és többet esznek, ha több választási lehetőségük van). De ha különböző helytelen ételekkel szembesül, akkor túlságosan megeszi.
A stratégia: A legkülönfélébb ételek fogyasztása nem jelenti azt, hogy több kalóriát kellene fogyasztania. Elégítse változatos ösztönét azáltal, hogy növeli az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételek számát - mint például a leveles zöldek vagy az antioxidánsokban gazdag bogyók - és csökkentse a többit. A heti bevásárlóút előtt döntse el, mit fog enni a héten. Egészséges lehetőségek állnak a keze ügyében (és nem mentség a kivitelre). És nincs semmi baj, ha természetesen kész salátákat és más elkészített dolgokat is tartalmaz. Fogyasszon salátákat a hét elején néhány napig, amikor frissek, majd térjen át a friss vagy fagyasztott zöldségekre. Ne érezze magát rosszul, ha két napig ugyanazokat a zöldségeket fogyasztja - próbáljon meg minden alkalommal vásárolni egy új zöldséget.
A testmozgás nem sokat segít a fogyásban
A tudomány: A testmozgás átlagos eredményei triviálisak. A testzsír változásai olyan aprók, hogy fontosnak tartottam itt az ásót ásónak nevezni. A testmozgás fontos az egészség szempontjából, és fontos, hogy a súly ne maradjon le, ha már elvesztette, de nem segít annyira a fogyásban.
A stratégia: Ha valaki őrülten gyakorolja a fogyást, és ez nem működik, akkor az illető önmagát fogja hibáztatni. Megpróbálom csökkenteni a hibát, mert ez nem senki hibája. Ehelyett az ételek fontosságára összpontosítson.
Ösztön vagy akaraterő? Mit gondol Dr. Roberts megközelítéséről?
- 7 módon lehet, hogy kevésbé egészséges a zabkása
- Amaryllis 101 Az Amaryllis növények gondozása és az Amaryllis virágzásának előidézése a következő évben - Dave s
- 4 stratégia a fitnesz álmaid valóra váltásához Fit2Go
- 12 módja annak, hogy otthonod kövérre eszi ezt
- 5 ok, ami miatt a fehérje turmixod betegesnek érzi a vonatot