Két perc az egészséges téli étkezésig

perc

Mit tehet annak biztosítása érdekében, hogy ezen a télen ne hízzon, miközben továbbra is biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, hogy az immunrendszere kiválóan tartsa a fertőzéseket? Íme néhány válasz mindkettőre.

A téli súlygyarapodás többnyire annak köszönhető, hogy a meleg, „kényelmi” ételek sokkal vonzóbbak a hidegebb időben.

Hasonlítsa össze, mit szokott enni egy nyári napon - reggelire müzli, gyümölcs és joghurt, ebédre avo-bagel, vacsorára makaróni-sajt vagy csirke, közben pedig víz, gyümölcslé és friss gyümölcs; azzal, amit egy téli napon eszel - angol reggeli, tejszínes csirkeleves és kenyér ebédre, paradicsompörkölt, zöldségek és rizs vacsorára, utána puding, valamint kávé vagy forró csokoládé. A különbség könnyen elérheti a napi 300-500 kalóriát.

Minden további 7 000 kalória, amelyet elfogyaszt és nem éget meg a testmozgás során, tiszta zsírként kerül tárolásra a testében és testén - ez a felhalmozódás két-három hetente egy kilogrammos súlygyarapodásnak felelhet meg.

Ezen a télen kövesse ezen irányelvek egyikét, hogy vagy hízzon, vagy tartsa formáját. A választás a tiéd.

Tegyen lépéseket az influenza megelőzésére

Az influenza és a nátha kórokozóinak kezelésére az immunrendszer megfelelő ételekkel történő fellendítése szolgál. Szerencsére az egészséges ételek is többnyire alacsony kalóriatartalmúak. Fókuszáljon a következők beillesztésére:

1. C-vitamin és béta-karotin
Két erős antioxidáns, amelyek stimulálják az immunműködést.
Ételek, amelyek tartalmazzák: citrusfélék, káposzta, brokkoli, tök, édesburgonya, spenót.

2. Omega-3 zsírsavak
Ezek serkentik az immunválaszban fontos szerepet játszó citokinek termelését.
Ételek, amelyek tartalmazzák: zsíros hal, omega-3 dúsított ételek.

3. Cink
Alapvető nyomelem, amely stimulálja a testet a fertőzések elleni küzdelemben.
Ételek, amelyek tartalmazzák: hal, osztriga, baromfi, tojás, tej, feldolgozatlan gabona és gabonafélék.

4. Pre- és probiotikumok
Probiotikumok: az egészséges emberek bélrendszerében előforduló jótékony baktériumok tenyészetei. Prebiotikumok: élelmiszer-összetevők, amelyek elősegítik a jótékony baktériumok virágzását. Mindkettő javítja az immunműködést.
Ételek, amelyek tartalmazzák: joghurt, szója.