Az életmódbeli változások és a fogyókúra közötti különbség
Észrevetted már ezt életmódváltás a forró új kifejezés manapság? Látja magazinokban, televízióban és a népszerű diéták anyagaiban. Ennek a mondatnak a termékekre való vakolása és az éteren való reklámozása nagyszerű marketing taktika, mert a tudomány azt mutatja, hogy a hosszú távú fogyás az egészséges életmód változásainak eredménye.
Azonban csak azért, mert egy diétás program ezt a kifejezést használja, még nem jelenti azt, hogy a diéta követése egyenlő az általános életmód megváltoztatásával. A szigorúan követendő menüket biztosító diétaprogramok gyakran nevezik magukat „életmódváltó programoknak”, bár valójában az elmúlt 50 évben alkalmazott étrend hagyományos modelljei.
Ezek a diétaprogramok nem igazán változtak; most adták hozzá a kifejezést életmódváltás marketing anyagukra.
Azok a kis százalékban, akik több éven át fenntartották a fogyást, valódi életmódbeli változások történtek. Ez a siker kulcsa, nem pedig a divatos diéták betartása. Azonban a mondat életmódváltás annyira sáros lett az utóbbi időben, hogy nehéz eldönteni, hogy valóban életmódbeli változásokat hozol-e létre. Az alábbiakban részletezzük, mi különbözteti meg a valódi életmódbeli változásokat a diétáktól:
Az életmódváltás nem ideiglenes. Ha pontosan követi az alacsony glikémiás tervet, egy hónapra megáll, visszatér a régi szokásaihoz, majd újrakezdi, akkor nem igazán változtat az életmódján.
Nem, nem kell tökéletesnek lenned az alacsony glikémiás terv betartása érdekében (ezt sokáig lehetetlen megtenni), de a legjobb választást kell meghoznod abból, amit felvett a testedről és az étkezésedről tervezés - minden nap.
Az életmódbeli változások az egyensúlyról szólnak. Az egyensúly felfedezése a kulcs a hosszú távú változások működéséhez. Kiegyensúlyozatlanság nélkül érezheti a nélkülözést és a vereséget, vagy akár elárasztja a tökéletesség igénye. Tudja, hogy lesz idő, amikor a rugalmasság a játék neve, és engedje meg magának, hogy fókuszának elvesztése nélkül kényeztesse magát.
Az életmódváltás a rutin természetes részévé válik. Kezdetben a súlycsökkentéshez némi figyelem szükséges, mivel megtalálja az alacsony glikémiás ételek beépítésének módját, és csökkentheti az elfogyasztott összes kalória mennyiségét. Végül azonban az Ön által végrehajtott új cselekvések (például az étrend megváltoztatása és a testmozgás) szokássá válnak.
A szokás kialakításának leghatékonyabb módja a célok kitűzése és a célok érdekében történő fellépés újra és újra, amíg ez a cselekvés a rutin normális részének érzi magát. Koncentráljon az étrend és a testmozgás azon területeire, amelyek némi hangolást igényelnek, eldöntheti, mit fog változtatni, majd ezt a változást minden nap elvégzi.
(Jegyzet: Lehet, hogy egyszer-egyszer fel kell váltania a stratégiáját, ha jelenlegi útja nem működik jól az életmódjában.)
Az életmód megváltoztatásának olyan dolgoknak kell lennie, amelyeket egyedül is megtehet. Más tervének követése csak ideiglenes megoldás. Ha ezt hosszú ideig megtenné, valóban nehéz lenne a személyes preferenciák és a választási lehetőségek elvesztése miatt. A reálisabb megoldás kitalálni, hogyan lehet önállóan megtervezni az egészséges ételeket.
Ha tudja, hogyan kell megtervezni étkezését, akkor bármikor és bárhol megtervezheti az egészséges táplálkozást, akár nyaral, akár az irodában van.
- Milyen életmódbeli változások ajánlottak a szorongás és a depresszió esetén, ha felelősséget vállalunk az egészségért;
- Alulműködő pajzsmirigy-stressz, alvás és életmódbeli változások, amelyek segítenek
- Tippek a terápiás életmódbeli változások (TLC) sikerének sikeréhez
- Amikor elkezdődik a hétvége, véget ér a diéta - A rugalmas fogyókúrás életmód
- Az Oreo fogyasztásának egészségügyi előnyei - A rugalmas fogyókúrás életmód