Jobb alvás, kevesebb stressz

A pajzsmirigy alulműködése - hipotireózisnak is hívhatja - tetvességet okozhat. De mindennapi szokásai nagy változást hozhatnak az ön érzésében. Ez nem csak azt jelenti, hogy csak a gyógyszert szedi az előírás szerint.

„Az életmódbeli intézkedések javíthatják az immunrendszer működését. Ez pedig segíthet enyhíteni a hypothyreosis tüneteit. ”- mondja Betul Hatipoglu, MD, a Clevelandi Klinika endokrinológusa.

Tegye ezeket az egyszerű, mindennapi lépéseket, hogy jobban érezze magát.

Legyen okos az alvásról

Lehet, hogy lebukik, még akkor is, ha gyógyszert szed. Mégis túl gyakran: "a hypothyreosisban szenvedő emberek nem alszanak eleget, vagy az általuk aludt nem jó minőségű" - mondja Hatipoglu.

Annak biztosítása érdekében, hogy testének esélye legyen a pihenésre és a helyreállításra:

Célozzon minden este 8 órányi alvást. Ez a tényleges alvás, nem csak az ágyban töltött idő. Üsse meg a szénát, és a napokban nagyjából ugyanabban az időben ébredjen fel.

"A rendszeres alvási ütemezés megkönnyíti az elesést és az elalvást" - mondja Shelby Harris, PsyD, a New York-i Montefiore Medical Center viselkedési alvásgyógyászati programjának igazgatója.

A hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie. A háziállatokat tartsa távol az ágyától, és ha lehetséges, a szobájától. Így nem zavarják az alvást.

Próbálkozzon a lezáró rutinnal. Legalább 30 perccel lefekvés előtt tegyen valami pihentetőt. Harris javasol egy csésze gyógyteát, egy zuhanyt vagy olvasást egy gyengén megvilágított helyiségben.

Ha minden egyéb nem sikerül, beszéljen kezelőorvosával. Ha horkol, nem tud elaludni vagy aludni, vagy elhasználódott, még akkor is, ha 8 órát kap el a szem, akkor alvászavarod lehet. Lehet, hogy orvosa elküld egy alvási szakemberhez.

Keresse meg a kikapcsolódás módjait

„A stressz negatív hatással van az immunrendszerre. Tehát, ha valóban stresszes állapotban van, az súlyosbíthatja a hypothyreosis tüneteit ”- mondja Hatipoglu.

Még akkor is, ha a pajzsmirigy alulműködése jól kontrollált, a magas stressz hatására a szervezet felszabadítja az adrenalint és a kortizolt. Ezek miatt aggódhat és „megsülhet”.

A hangulat kezelése:

Folytatás

Csináljon valami pihentetőt minden nap legalább 10 percig. Ha még nem rendelkezik stresszoldóval, „próbáljon ki különböző dolgokat, amíg ki nem találja, mi ad békét” - mondja Hatipoglu. Felhívhat egy barátot, festhet, írhat, olvashat vagy szabadban tölthet időt.

Keresse meg, hogyan lehet figyelmes. Ez az a képesség, hogy megítélje fizikai és érzelmi állapotát anélkül, hogy megítélné. És ez csökkentheti a stresszt. Ez is enyhíti a szorongást és a depressziót olyan betegeknél, akik olyan betegségekkel küzdenek, mint a hypothyreosis.

A jóga, a meditáció, a terápia és még a rendszeres testmozgás is mind a figyelem felkeltésének és a stressz csökkentésének a módja.

Mondja el valakinek, ha kéknek érzi magát. A stressz és a depresszió gyakran kéz a kézben jár. A pajzsmirigy alulműködés pedig téged is lehozhat. De bizonyítottan a gyógyszeres kezelés, a beszélgetésterápia és más stratégiák segítenek.

Gyakrabban mozog

A testmozgás segíthet a hypothyreosis számos mellékhatásában, beleértve a rossz hangulatot, az alacsony energiát és a súlygyarapodást.

„A fizikai aktivitás növeli a jó közérzetű agyi vegyi anyagokat és más vegyi anyagokat és hormonokat, amelyek javítják az energiát és a hangulatot. Segít a fogyásban és a távol tartásában is, és javíthatja az alvás minőségét ”- mondja Terry Davies, MD, a New York-i Mount Sinai Orvosi Központban.

A testmozgás akár pozitív hatással is lehet az immunrendszerre - mondja Hatipoglu. A rendszeres mérsékelt aktivitás elősegítheti a sejtek támadását, amelyek megtámadják a szervezetében található baktériumokat.

Szokássá tétele:

Könnyű. A pajzsmirigy alulműködése lelassíthatja a pulzusát, ezért vigyázzon, ne menjen azonnal túl sokat vagy túl sokat. Kezdje alacsony intenzitással, és a legtöbb napon végezzen 10-15 percet egy-két hétig. Ezután lassan építsen napi 30 percet (ennek nem kell egyszerre lennie) a hét legtöbb napján.

Ne feledje, hogy minden mozgás számít. "Nem kell edzőterembe járni" - mondja Hatipoglu. - Sétálj, amennyit csak tudsz. Menj fel a lépcsőn. Házimunkát végezni. A fizikai tevékenység bármilyen formája változást hozhat. ”

Maradj annál. Akár heti 10-20 perc testmozgás is elegendő ahhoz, hogy növelje energiáját és hangulatát olyan betegeknél, akik olyan egészségi állapotban vannak, mint a pajzsmirigy alulműködés.

Folytatás

Csípje be étrendjét

Az étkezési mód javíthatja az egészségét, és megkönnyítheti a hypothyreosis kezelését is.

Minden étkezés maximális kihasználása:

Fogyasszon mediterrán stílusú étrendet. Töltsön be gazdag zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat (például olívaolajat és diót). Könnyű a cukor és a telített zsír fogyasztása is. "Ez a stílusos étrend javíthatja energiáját és hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez" - mondja Hatipoglu.

Kerülje az „alternatív” pajzsmirigy-gyógyszereket. Ezeket gyakran „természetes pajzsmirigy-készítményeknek” nevezik. De a „természetes” címkéjük nem teszi őket biztonságossá.

„Hibás mennyiségű hormont tartalmaznak olyan forrásokból, amelyek nem bizonyítottan biztonságosak. Komoly mellékhatásokat okozhatnak, például szívproblémákat és szorongást ”- mondja Davies.

Források

Clevelandi Klinika: „Ellenőrizetlen pajzsmirigy”.

Simon Rego, PsyD, pszichológiai képzés igazgatója, Montefiore Medical Center, New York.

Terry Davies, orvos, orvos, endokrinológia, cukorbetegség és csontbetegség professzora, Icahn Orvostudományi Kar, Sínai-hegyi Orvosi Központ, New York.

Shelby Harris, PsyD, a magatartási alvásgyógyászati program igazgatója, Alvás-ébrenléti rendellenességek központ, Montefiore Orvosi Központ, New York.

Betul Hatipoglu, MD, endokrinológus, Cleveland Clinic, Ohio.

Hofmann, S. Journal of Consulting Clinical Psychology, 2010. április.

Hueston, W. amerikai családorvos, 2001. november.

Puetz, T. Pszichológiai Értesítő, 2006. november.