Pajzsmirigy diéta: Egyszerű étrendi változások, amelyek természetesen segíthetnek a pajzsmirigyben

Nem titok, hogy szenvedélyesen ösztönözöm az embereket, hogy egészséges, természetes ételeket fogyasszanak egészségük támogatása érdekében. Az étel itt kezdődik, és egy olyan terület, amelyet sokkal könnyebben tudunk ellenőrizni, mint az egészségünket befolyásoló egyéb dolgok. De mennyit ért a pajzsmirigyjéhez, és a választott ételek hogyan befolyásolják a kritikus funkcióit? Ha azt válaszolta, hogy „nem elég”, akkor tudnia kell a pajzsmirigy étrendjéről és arról, hogy ez hogyan javíthatja a pajzsmirigy működését!

Pajzsmirigy funkció nők számára

A pajzsmirigy az egyik legfontosabb, és gyakran rosszul kezelt mirigy, amely testünkben működik. A nyakunk elején található ez a pillangó alakú mirigy olyan hormonokat választ ki, amelyek vezérlik néhány fő funkciót, beleértve a súlykezelést, az energia felhasználását, az anyagcserét és az alvást. A nőknél a hormonok elmozdulhatnak az egyensúlyból a gyermekvállalás, a menopauza alatt és még krónikus stressz alatt is. Ez azt jelenti, hogy a nőknél a pajzsmirigy betegségei magasabbak, mint a férfiaknál, és ez életük számos szakaszában kihat rájuk.

Naponta hallunk a pajzsmirigy problémáiról, mivel a nők meg akarják érteni a pajzsmirigy hibás működésére utaló tüneteket. Az egészségügyi szakemberek gyakran kizárólag vérvizsgálatokra támaszkodnak, és nem dolgoznak át a finom szürke területen a „laboratóriumi eredményei rendben vannak” és a „próbáljuk ki a vényköteles hormonterápiát” között. De ha csak a spektrumnak ezt a két nagyon különböző végét vesszük figyelembe, akkor a nők életében fennáll a pajzsmirigy-egyensúlyhiány és esetleg a súlyosabb, sőt visszafordíthatatlan pajzsmirigy-állapot veszélye.

Mielőtt túlságosan aggódni kezdene, engedje meg, hogy megnyugtassam, hogy sokféle módon támogathatja a pajzsmirigy egészségét könnyedén és természetesen, táplálék és tápanyagok felhasználásával ösztönzi a megfelelő működést. Az, ahogy eszünk, valóban segíthet vagy károsíthatja a pajzsmirigyünket. A tápanyagok, amelyekre a pajzsmirigyünknek szüksége van, számos ételben és étrend-kiegészítőben könnyen elérhetőek. Megfelelő információkkal egyszerű döntéseket hozhatunk a pajzsmirigy egészségének javítása érdekében. Így javíthatja pajzsmirigy-működését a pajzsmirigy-étrenddel.

Pajzsmirigy diéta

A pajzsmirigy diéta egyszerű étrendi változtatásokat tartalmaz, amelyek segítenek a pajzsmirigy természetes gyógyulásában bármilyen problémától. Térjünk át ezekre az étrendi változásokra, kezdve a pajzsmirigyet támogató tápanyagokkal.

Pajzsmirigy diéta tápanyagok

A pajzsmirigynek specifikus vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a munkájának megfelelő elvégzéséhez. Mivel mindannyian egyedülállóak vagyunk abban, hogyan működnek hormonjaink, a legjobb módja annak, hogy kezeljük azt, amire testünknek kifejezetten szüksége van, ha teljes pajzsmirigy-panelt készítünk, hogy segítsünk pontosan meghatározni, hogy az egyes szintek hol lehetnek egyensúlyban. A kutatások azt mutatják, hogy van néhány kulcsfontosságú tápanyag, amely mindenki számára nagyon értékes.

Jód (I)

Ez a pajzsmirigy működésében található legfontosabb nyomelem. Jód nélkül a pajzsmirigy nem rendelkezik azokkal az alapvető építőelemekkel, amelyekre a szervezet összes szövetének támogatásához szükséges hormonok előállításához szükség van. A tiroxin (T4) és a trijód-tironin (T3) a leglényegesebb, legaktívabb, jódtartalmú hormonjaink. 2012-ben egy CDC jelentés kimutatta, hogy az Egyesült Államokban 20-39 év közötti, szülés éveiben járó nőknél volt a legalacsonyabb jódszint bármely más korosztálytól. Ezt könnyen javíthatjuk, ha több jódban gazdag ételt fogyasztunk.

Szelén (Se)

Ez az elem több szempontból is nélkülözhetetlen a pajzsmirigyünk számára. A szeléntartalmú enzimek védik a pajzsmirigyet, ha stressz éri őket, és úgy működnek, mint egy „méregtelenítő”, hogy elősegítsék az oxidatív és kémiai stressz, sőt a társadalmi stressz öblítését - ami reakciókat okozhat a testünkben. A szelénalapú fehérjék segítenek szabályozni a hormonszintézist, átalakítva a T4-et elérhetőbb T3-vá. Ezek a fehérjék és enzimek segítenek szabályozni az anyagcserét, és segítenek fenntartani a pajzsmirigyhormonok megfelelő mennyiségét a szövetekben és a vérben, valamint olyan szervekben, mint a máj, a vesék, sőt az agy is. A szelén a jódkészleteink szabályozásában és újrahasznosításában is segít. Ezek mind nagyon fontos funkciók!

Cink (Zn), vas (Fe) és réz (CU)

Ez a három nyomfém létfontosságú a pajzsmirigy működéséhez. Az alacsony cinkszint a T4, T3 és a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjét is alacsony szintre teheti. A kutatások azt mutatják, hogy a hyperthyreosis (pajzsmirigy túlműködés) és a hypothyreosis (pajzsmirigy alulműködés) is okozhat cinkhiányt, ami a pajzsmirigyhormonok szintjének csökkenéséhez vezet.

A csökkent vasszint a pajzsmirigy működésének csökkenését is eredményezheti. Jódhiánnyal kombinálva a vasat pótolni kell a pajzsmirigy egyensúlyhiányának helyrehozása érdekében. Rézre van szükség a TSH előállításához és a T4 termelés fenntartásához. A T4 segíti a koleszterin szabályozását, és egyes kutatások azt is jelzik, hogy a rézhiány hozzájárulhat a koleszterinszint és a szívproblémák növekedéséhez a hypothyreosisban szenvedők számára.

Antioxidánsok és B-vitaminok

A legtöbb ember hallotta, hogy az antioxidánsok fontosak az oxidatív stressz mérséklésében, ezáltal a degeneratív betegségek leküzdésében, valamint az öregedési folyamat javításában. Az A-vitamin (közismert nevén béta-karotin), a C és az E, valamint a jód és a szelén együttesen segítik a pajzsmirigyet az oxidatív stressz enyhítésében egy folyamatos, napi folyamat során.

Az oxidatív stressz általában magasabb a Graves-betegségnél, a hyperthyreosis leggyakoribb formájánál. Ennél az állapotnál a túlműködő pajzsmirigy több oxigént használ fel, ami oxigénezett vegyületek felhalmozódását eredményezheti, ami károsíthatja a sejteket. Antioxidánsok ajánlottak, hogy segítsenek megállítani az oxidatív stresszt, mielőtt dominózik. Ezenkívül a B-vitaminok, köztük a B2, a B3 és a B6, segítenek a T4 előállításában. Amint láthatja, ezek a mechanizmusok mind összekapcsolódnak, ezért fontosak a megfelelő mikroelemek!

Pajzsmirigy diétás ételek

Az alábbi felsorolások teljes táplálékforrásokat kínálnak, amelyek tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy pajzsmirigyünk egészséges maradjon és megfelelően működjön.

Jód

Elsődleges források:
- Tengeri zöldségek: moszat, nori, kombu, dulse, arame, wakame, hidzsiki
- Tenger gyümölcsei: foltos tőkehal, kagyló, lazac, garnélarák, osztriga, szardínia
- Jódozott tengeri só
Másodlagos források:
- Tojás, spenót, fokhagyma, spárga, svájci mángold, gomba, nyári tök, szezámmag, lima bab

Szelén

Tonhal, gomba, marhahús, napraforgómag, brazil dió, szervhús, laposhal, szójabab

Cink

Marha, pulyka, bárány, friss laskagomba, szardínia, szójabab, dió, napraforgómag, brazil dió, pekándió, mandula, hasított borsó, gyömbér gyökér, teljes kiőrlésű gabona, juharszirup

Réz

Rákhús, osztriga, homár, marhahús, dió, napraforgómag, bab (fehér bab, csicseriborsó, szójabab), shiitake gomba, gyöngyös árpa, paradicsompüré, étcsokoládé

Vas

Szervi húsok, osztriga, kagyló, spenót, lencse, szójabab, fehérbab, tökmag, feketeragasztó melasz

A-vitamin (béta-karotin)

Brokkoli, spárga, saláta, kelkáposzta, sárgarépa, spenót, édesburgonya, máj, téli tök/tök, sárgadinnye

C vitamin

Brokkoli, kelbimbó, karfiol, zöldek (mustár, gallér, kelkáposzta, fehérrépa), petrezselyem, paprika (chili, harang, édes), eper, guava, papaya, citrusfélék, kivi

E-vitamin

Földimogyoró, mandula, napraforgómag, bab és szójabab, spárga, leveles zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabona, máj

B2-vitamin (riboflavin)

Tojássárgája, szervhús, vadrizs, búzacsíra, sörélesztő, gomba, mandula

B3-vitamin (niacin)

Baromfi (fehér hús), földimogyoró (bőrrel), búzakorpa, rizskorpa, máj, sörélesztő

B6-vitamin (piroxidin)

Hal (tonhal, pisztráng, lazac), máj, banán, barna rizs, búzacsíra, napraforgómag, dió, bab (tengeri bab, garbanzók, pinto bab, szójabab, lima bab), Sörélesztő

Pajzsmirigy diétás ételek, hogy elkerüljék

Ezek az alább felsorolt ételek megzavarhatják a pajzsmirigy működését:

Szója

Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a szójabab izoflavonjai gátolhatják azt az enzimet, amely jódot ad a pajzsmirigyhormonhoz, azaz pajzsmirigy-peroxidáznak (TPO). Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a szója izoflavon kötődhet a nálunk lévő jódhoz, csökkentve a pajzsmirigy-termelés tartalékát. A kérdés a meglévő jódszinttel kapcsolatos. Ha a szint elegendő, a természetes szója elfogyasztása nem jelenthet problémát. A természetes szója óriási segítség sok nő számára a menopauza tüneteinek szabályozásában, ezért ez fontos tápanyag.

Brassica zöldségcsalád

Ez a zöldségcsoport magában foglalja a kelbimbót, a karfiolt, a brokkolit és a káposztát, amelyek a vizsgálatok szerint a szójához hasonló módon csökkenthetik a pajzsmirigyhormont. A megnagyobbodott pajzsmirigy, golyvának hívják a jódhiányt. A goitrogéneknek minősített vegyületek kis mennyiségben megtalálhatók sok más ételben is, beleértve a spenótot, a földimogyorót és az epret. Rendben van enni őket, de ha jódban gazdag ételekkel párosítjuk őket, ellensúlyozhatjuk az anyagcserét csökkentő jódot. Ezeknek a zöldségeknek a főzése vagy párolása segíthet a goitrogén vegyületek lebontásában.

Glutén

A glutén intolerancia, a lisztérzékenység és az autoimmun pajzsmirigy-problémák között egyértelmű összefüggés van. Ez az az étel, amelyet erősen ajánlok kerülni, ha pajzsmirigybetegsége van. A glutén számos ételben megtalálható, emésztési problémák és hormonális egyensúlyhiányok egész sorát válthatja ki. Sok olyan betegem van, akiknek a pajzsmirigy működése javul, ha meghatározzuk a lisztérzékenységet és eltávolítjuk a glutént az étrendjükből. Nem csak, jobban érzik magukat!

Találd meg az egyenlegedet - a Marcelle Pick megközelítés

Amikor a pajzsmirigyünket természetesen támogatjuk, akárcsak a pajzsmirigy diétával, sok szinten javíthatjuk az érzésünket. Lehet, hogy bonyolultnak tűnik, de amint megtudjuk, hogy mely ételek segítenek, és hogyan támogathatja pajzsmirigyünket a szükséges mikroelemekkel, ez másodlagos természetűvé válik. Íme néhány tipp az induláshoz.

Záró gondolatok a pajzsmirigy-étrendről

Most, hogy van még egy kis információja, lépéseket tehet a pajzsmirigy támogatására finom ételekkel. Hát nem nagyszerű tudni, hogy a döntéseinek óriási pozitív hatása lehet az ön érzésére?