Megvan a Keto száraz száj? Itt van, hogy a diéta miért szomjaztatja mindig.

Ah, a rettegett keto száraz szájjal.

Tehát úgy döntött, hogy felveszi a keto étrendet. Remekül ment - amíg észrevette, hogy kissé (vagy nagyon) szomjasabb vagy, mint máskor.

Ha szájszárazsággal küzd, amely a sivatag homokjának érzi magát, ne aggódjon: Ez a keto diéta normális mellékhatása. Ha növeli a zsírbevitelét a napi kalória kb. 80% -ára, és a szénhidrátot napi 50 gramm alá csökkenti, az a szervezet hidratáltságát okozhatja.

"Amint az anyagcsere elmozdul a ketózis első pár hetében, a testen az elektrolit és a folyadék egyensúlya megváltozik" - mondja. Ginger Hultin, RD és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Vannak, akik túl szomjasnak érzik magukat, és a szokásosnál jobban vizelnek." A keto diéta mellett elengedhetetlen a rengeteg víz és alacsony szénhidráttartalmú folyadék fogyasztása.

Itt van, mit kell tudni a szájszárazságról, a túlzott szomjúságról, amely a szalonna és a dióvaj halmozásával jár egész nap.

Miért pont a keto teszi annyira szárazra a számat?

Ha szénhidrátokat eszel, ezek a szénhidrátok glikogénné alakulnak, amelyet a test energiára használ fel. Minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet is tárol - magyarázza Karissa Long, CHC, hiteles globális integratív táplálkozási tanácsadó, keto-szakértő és a Tiszta Keto életmód.

Tehát kitalálhatja, hogy mi történik, ha felveszi a ketót, és drasztikusan csökkenti a szénhidrát-bevitelt: Ahogy a szervezete felégeti a glikogénkészleteit a ketózis - más néven zsírégető mód - felé vezető úton, elveszíti egy rakás vizet is, amelyet tárolt. Helló, szomjúság.

A szájszárazságnak még egy oka van: a szervezet inzulinszintjének megváltozása.

"Ha szénhidrátot és cukrot fogyaszt, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint, hogy leküzdje a vércukorszint emelkedését" - mondja Long. "A test magas inzulinszintje miatt a vesék megtartják a vizet és a nátriumot." Amikor kizárja a szénhidrátokat és a cukrot az étrendből, az inzulinszintje csökken, és a veséje felszabadítja ezt a tárolt nátriumot és vizet. Amint a víz kilép a testéből, szomjasnak találhatja magát.

Mit tegyek a keto szájszárazság ellen?

Nos, kezdőknek. Vegyünk egy pohár vizet.

"Figyeljen a testére, és igyon szomjas állapotban" - mondja Hultin - csak ne fogyasszon cukros sportitalokat. "Ha ketózisban van a célja, akkor sok sportital vagy elektrolitpótló nem lesz megfelelő, mert a cukortartalom legyen túl magas. "

Adhat egy kis sót a folyadékaihoz egy természetes elektrolitfokozóhoz, cukor és szénhidrát nélkül. Hosszú választása szerint egy csipetnyi rózsaszín himalája sót ad a vizéhez.

Ha aggódik a folyadékbevitel bármely aspektusa miatt, forduljon orvosához.

"Az orvos vagy a bejegyzett dietetikus a legjobb útmutató arra, hogy pontosan mennyi víz- és elektrolitpótlásra van szüksége egyedi egyedként, mert ez függ a testalkatától, étrendjétől, a klímától, amelyben él, valamint a fizikai aktivitás típusától és mennyiségétől. te csinálod - mondja Hultin.

És mivel tudod, hogy a kiszáradás a keto mellékhatása, készülj fel rá. Vigyen magával vizes palackot dolgozni, és amikor kimegy dolgozni. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek vizet tartalmaznak és keto-barátak, mint az uborka, zöld leveles zöldségek, avokádó és bogyók. Lehet, hogy a kiszáradás következtében némi görcsöt is észlel. A vízivás mellett enyhítheti a kényelmetlenséget nyújtással, jógával, masszázzsal vagy akár az Epsom-sókkal a fürdőben.

És ha mindez kellemetlenül hangzik, mindig választhatja ezt az "unalmas" étrendet.