Hogyan lehet olcsóbbá tenni az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet

Néhány alacsony szénhidráttartalmú étel drága, és sokan úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendnek drágának kell lennie. De ez nem igaz. Nincs szüksége drága alapanyagokra. Ehet teljesen finom és egészséges alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek szuper olcsók.

Ebben az útmutatóban gyorsan megtudhatja, hogyan. Mert egy kis tervezéssel és okos vásárlással csak nézd meg, mennyit spórolhatnál.

Ezzel pénzt takaríthat meg

A pénzt megtakarítás érdekében sok mindent megtehet azonnal, ezekben a kategóriákban:

Terv
Üzlet
szakács
Eszik

1. Terv

Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés és a vásárlás megtervezése nagyszerű módja annak, hogy az étkezéseket a következő héten megszervezzék. Csak azt vásárolhatja meg, amire szüksége van, és nem támaszkodik a sürgősségi elvitelre. Nézze meg, mi van már a kamrájában és a hűtőszekrényben, majd tervezzen olyan ételeket, amelyek ezeket az összetevőket felhasználják az élelmiszer-pazarlás megakadályozására.

A bevásárló listák megtervezése segít megakadályozni a felesleges kiadásokat és az ösztönző vásárlásokat. Tudta-e, hogy minden héten az élelmiszerbolt-költségvetésünk átlagosan 17% -át költjük impulzusos vásárlásokra?

Az alkuügyletek jó értéknek tűnhetnek. De természetesen még többet takarít meg, ha egyáltalán nem vásárol további ételeket.

Készítsen bevásárló listát, és tartsa be magát. Lehetőleg csak azokat a dolgokat vásárolja meg, amelyekre szüksége van.

2. Bolt

Vásároljon olcsóbb alternatívákat

Néhány alacsony szénhidráttartalmú étel nevetségesen drága, de itt van egy csomó olcsóbb lehetőség, amelyek ugyanolyan finomak, egyszerűek és egészségesek.

Vásárolja meg a lehető legjobb minőséget

Az organikus zöldségfélék kevesebb peszticidet tartalmaznak, a fűvel táplált hús kiváló táplálékkal rendelkezik, a szabadon tartott tojások pedig táplálóak, de drágák. Sajnos ezek egyszerűen elérhetetlenek azok számára, akiknek a legnagyobb segítségre van szükségük, és akik szigorú élelmiszer-költségvetésből élnek.

A szódavíz, krumpli és gyorséttermek étrendje esetén a szokásos tojásokra, a rendszeres zöldségekre és a rendszeres húsra való cserélés még mindig hatalmas hatással lesz az egészségére. Az egészséged javításának egyetlen legfontosabb tényezője a semmiből való főzés otthon.

Vásároljon szabad tartású tojást, amilyen gyakran csak a költségvetése engedi, de a rendszeres tojás még mindig jobb reggeli lehetőség, mint a magas cukortartalmú gabonafélék.

Vásárlás szezonban

Vásárolj szezonban, és egyél szezonban. Sok zöldség megvásárolható, ha olcsó és fagyasztott. Sok olcsó, alacsony szénhidráttartalmú fagyasztószalag, például bogyók, spenót és karfiol, amelyek ugyanolyan táplálóak, mint frissek, de sokkal olcsóbbak.

Vásároljon olcsón

Vásároljon olcsóbb áruházi márkákat, vásároljon kedvezményes ételeket a lejárati dátum közelében, vásároljon formázott zöldségeket, vásároljon sérült csomagolású ételeket, vásároljon a helyi gazda piacán, és vásároljon hagyományos ételeket, nem pedig speciális ételeket a deli pultból.

Vásároljon ömlesztve

Keressen egy helyi hentest, és vásároljon ömlesztve. Vásároljon konzerv és fagyasztott termékeket, amikor azok kedvezményes áron vannak. Az ömlesztett vásárlás gyakran extra kedvezményeket von maga után, és tudja, hogy egy kamra és fagyasztó lesz tele összetevőkkel, és csak arra vár, hogy étkezéssé váljon.

Vásároljon szervhúst

A szervhús hihetetlenül olcsó és nagyon tápláló.

A grammos máj gramm több tápanyagot biztosít, mint szinte bármilyen más hús. Ha nem szereti a májat enni, használja apróra vágva egy tálba, például chilibe az őrölt marhahús ömlesztéséhez. A máj olcsó és hihetetlenül tápláló.

Olcsóbb húsdarabokat vásároljon

Ne vásárolja meg a drága sovány húsokat, vegye meg az olcsóbb zsíros őrölt húst, vegye meg a zsíros sertésszeleteket, és vegye meg az olcsó csirkét, amelyen még mindig van bőr.

Vásárolja meg az olcsó rakott húst, és tanulja meg szeretni lassú tűzhelyét. Az olcsó húsdarabokat finom étkezéssé alakítja.

Keressen egy helyi hentest, aki sertésbőrt árul, hogy elkészíthesse saját ropogását, ami tökéletes alacsony szénhidráttartalmú snack.

Használjon sült vacsora vagy a hentes csontjait csontleves készítéséhez.

3. Főzzön

Főzzön egyszer, egyél kétszer

A maradék az alacsony szénhidráttartalmú élet bajnoka. Főzz extra adagokat, és csak másodpercekig térj vissza, ha még mindig éhes vagy. A maradék egy fantasztikus módja annak, hogy megfizethető egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasszon ebédre vagy vacsorára.

Ha különleges kedvezmény van az élelmiszerboltban, vásároljon ömlesztve, főzzön ömlesztve, majd fagyassza le az extra adagokat. Lesz egy boldog fagyasztója, tele olcsó egészséges alacsony szénhidráttartalmú készételekkel.

Főzz otthon vacsorát

A kinti étkezés drága lehet - különösen, ha egészségesen szeretne étkezni. Tudta, hogy az amerikaiak étkezési költségvetésük 50% -át étkezéssel töltik? Főzz otthon valódi ételekkel. Egészségesebben fog enni, kihagyja az extra italokat, desszerteket és kávéket, és rengeteg pénzt takarít meg.

Főzzön egyszerű ételeket

Az egyszerűség az egészséges olcsó ételek kulcsa. Minden alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek tartalmaznia kell néhány jó fehérjét, nem keményítő zöldségeket és rengeteg egészséges zsírt.

Az étkezésnek nem kell bonyolultnak lennie, valójában az egyszerű ételeket könnyebb elkészíteni, olcsóbbak, és gyakrabban főzni fogják.

4. Egyél

Egyél több zsírt

Adjon még egészséges zsírokat az alacsony szénhidráttartalmú ételeihez, és nem akar ennyit enni. Amint kövér lesz, csökken az étvágya és az étkezés nagysága is. Az egészséges étkezések minden étkezésnél hosszabb ideig tartósak és teltebbek lesznek.

Adjon hozzá sok sajtot és gyógynövényt a steakhez, olívaolajat a salátához és kókuszkrémet a joghurthoz, és csak egy egyenértékű alacsony zsírtartalmú étkezés egy részét fogyasztja el.

Egyél több tojást

Fontolja meg, hogy további tojásokat adjon az étrendbe. A tojás nagyszerű fehérje-, zsír- és egyéb tápanyagforrás. Viszonylag olcsó fehérjeforrás, sokkal olcsóbb, mint például a hús. Ja, és a tojás finom - csak nézze meg ezeket a fantasztikus recepteket!

Gyorsan, szakaszosan

Miután alacsony szénhidrátfogyasztást fogyaszt, kevesebbet fog enni, sőt, néha észrevétlenül elkezd szakaszosan gyors lenni. Amikor alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, az étvágya kontroll alatt áll, és már nem eszi azt a mennyiségű ételt, amelyet valaha fogyasztott.

A tervezett intermittálás számos egészségügyi előnnyel jár, és kevesebbet eszik, és több pénzt takarít meg.

2. Mit kell abbahagyni

Hagyd abba a nassolást

A harapnivalók feleslegesek és drágák. A harapnivalók könnyen kiegészíthetik a negyedik étkezést. Ha gyakran nassol, gondoljon az elfogyasztott ételekre. Ha még mindig éhes az étkezések között, akkor talán több egészséges zsírt kell hozzáadnia, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb?

Szokásból eszel? Unalom? Ha alacsony szénhidráttartalmú, teljes zsírtartalmú ételeket fogyaszt, csökken az éhség, és gyakran elkerülheti a nassolást.

Állítsa le az élelmiszer-pazarlást

Amikor előre megtervezi az étkezéseket, gondoljon arra, hogy mit vásárol, és mikor fogyasztják el. Becslések szerint egy átlagos háztartás a megvásárolt ételek és italok körülbelül 25% -át dobja el.

Hagyja abba az élelmiszer-pazarlást, hagyja abba az impulzus-vásárlást, ne dobja el a csúnya vagy elrontott termékeket, ne dobja fel a maradékot.

Nézzen be a hűtőszekrényébe és a kamrájába, mielőtt bevásárolna, és főzze az előbb lejáró ételeket. Takarítson meg akár kis mennyiségű megmaradt zöldséget is, és tegye bele frittatába vagy levesbe.

Ne vásároljon italokat

Az italok hamarosan összeadódnak minden héten, ezért drága speciális kávék vásárlása helyett főzzön otthon kávét, vagy dolgozzon teljes zsírtartalmú krémmel.

Ne vásároljon diétás italokat, turmixokat, gyümölcsleveket és palackozott vizet. Ehelyett kezdjen el ivóvizet fogyasztani, és takarítson meg sok időt. Vagy készítsen ízesített vizet saját maga hozzáadásával egy kis citromlevet, bogyókat vagy menta leveleket egy friss, természetes frissítő italhoz.

Kerülje a kísértést

Fontolja meg az élelmiszerek online megvásárlását, hogy elkerülje a csábításokat a boltban. Ha a szupermarketben tartózkodik, kerülje a csábító folyosókat, mint például cukrászda, snack és pékség.

Ne látogassa meg a szupermarketet, ha éhes.

Ez nagyon nehéz, de érdemes elkerülni a gyerekekkel való látogatást. A tesztelő hatalma (a nag tényező), a termék elhelyezése a gyermekek szemmagasságában és a közvetlenül a gyermekeket célzó reklám jól ismert, hogy növeli kiadásait. Gyerekek nélküli vásárlás valószínűleg olcsóbb és gyorsabb lesz.

Alternatív megoldásként, ha gyermekekkel vásárol, kerülje a folyosókat kísértésekkel, és vásárolja meg inkább a kerületét. Használja ki az alkalmat, hogy megtanítsa gyermekeit jó döntésekre és egyszerű költségvetési készségekre. Mondj nemet és légy határozott. A gyermekeknek hatodik érzékük van felfedezni gyengeségeteket.

Hagyja abba az ebéd vásárlását - hozzon maradékot

Az ebéd vásárlása minden nap hihetetlenül drága. Fektessen be minden reggel csak néhány percet, hogy saját maga készülhessen el.

Adjon hozzá hideg sült húst egy hatalmas, alacsony szénhidráttartalmú salátához, adjon hozzá sajtot és olívaolajat, és csodálatos olcsó egészséges ételt fogyaszthat.

Sétáljon ebédidőben, és egye meg a tegnap esti tápláló, alacsony szénhidráttartalmú vacsoráját.

Ne vásároljon feldolgozott élelmiszert

A feldolgozott étel drága. Hagyja abba az árat a kényelem érdekében, és kezdjen el otthon főzni, hogy pénzt takarítson meg.

Hagyja abba a főzésre kész zöldségek vásárlását, és maga mossa meg vagy hámozza meg őket. Ez csak néhány további percet vesz igénybe.

3. Mennyi pénzt spórolhatott meg?

Rövid távú megtakarítás személyenként és naponta

Szóval mennyit spórolna meg ezeknek a tippeknek a betartásával? Nehéz ezt pontosan kiszámítani, de az alábbi táblázat megmutatja, hogy mennyit költhet el személyenként naponta egy szokásos amerikai étrend (SAD), egy drága alapanyagokat tartalmazó LCHF étkezési terv és egy okos választás révén az LCHF étkezési terv követésével. 1

Az alacsony szénhidráttartalmú élet hosszú távú megtakarítása

Alacsony szénhidrátfogyasztással egyértelműen kevesebbet fog költeni a fogorvosnál és valószínűleg kevesebbet a gyógyszertárban. Valószínűleg kisebb egészségügyi számláid lesznek, és az egészségbiztosítási díjak még olcsóbbak is lehetnek.

Nem ritka, hogy az alacsony szénhidráttartalmú életmód követése esetén a gyógyszeres kezelést csökkentik, vagy akár abbahagyják, pl. 2-es típusú cukorbetegség megfordításakor.

Végül, nincs ára az egészséges életmódnak, amely fogyást, stabil hangulatot, a legtöbb modern betegség rizikófaktorának csökkenését, jobb inzulinérzékenységet, jobb vércukorszint-szabályozást, csökkent fájdalmat és gyulladást eredményezhet, és mindezek eredményét egyszerűen jól érzi magát.

4. Olcsó alacsony szénhidráttartalmú receptek és étkezési tervek

Ha előre tervezel, ésszerűen költed el az élelmiszerköltségvet, otthon főzöl és okosabban étkezsz, olcsóbbá teheted az alacsony szénhidráttartalmat!

Szeretne azonnal pénzt megtakarítani? Próbálja ki ezt az útmutatót a szuperolcsó, alacsony szénhidráttartalmú ételeinkhez. Mind egészséges és megfizethető.

Példák

Keto ázsiai káposztasütő

Zsír 83.063643668068% Fehérje 83.063643668068% Kalória 3.7753448526163%