8 kardió edzés annak a srácnak, aki utálja a kardió edzéseket

Keményen dolgozik az izmok verésén, és az a gondolat, hogy átizzad a kardión, megrándul - talán azért, mert utálod a futópadon eltöltött időt, vagy attól tartasz, hogy a jól megérdemelt izom ütni fog. Nos, azért vagyunk itt, hogy megváltoztassuk ezt a gondolkodásmódot.

--> Persze, ha heti 80 mérföldet futsz, és soha nem érsz meg egy súlyt, akkor biztosan el fogsz esni - és gyorsan. De egy bizonyos mennyiségű stratégiai kardió nemcsak biztonságos, hanem okos is. Valójában a kardió fokozhatja a megismerést, és három évet adhat az életéhez.

Még jobb? Nem kell szopni. Nyolc módszert találtunk arra, hogy a kardiót „szórakoztatóbbá” tegyük (vagy legalábbis nem annyira lelkileg fájdalmasak) - mindenféle zsírégető (és izomépítő) edzésprogrammal, mindezt az ACE tanúsított személyi edző és az UFC Soho Fitness edzője, Kenny Valentin tervezte. . "A karcsúság és az izomtömeg fenntartásának kulcsa az erőedzést és a kardiót ötvöző gyakorlatok végrehajtása" - mondja Valentin.

A gumiabroncsok lengésétől a szánok tolásáig ezek a gyilkos kardio edzések felépítik az izmokat, növelik az állóképességet és felaprítják ezt a felesleges zsírréteget - véglegesen.

1. Szánhúzás és -húzás (kötéllel)

Útvonalterv:
Csatlakoztasson egy kötelet (vagy láncot) a szánkó végéhez, és sprinteljen ki, miközben a szánt a kötél hosszáig nyomja. Miután végigfuttatta a kötelet teljes hosszában, forduljon meg és sprinteljen vissza a kötél végéig, szorosan ragadja meg, és húzza vissza magához, majd kapcsoljon fel a következő körre.

REPS:
10 kör

SÚLY:
1. kör: a szán súlya
2-5. Kör: növelje minden kör súlyát 15-45lb-vel
6-9. Kör: minden kör súlyát csökkentse 15-45lb-vel
10. kör: a szán súlya

PIHENÉS:
1. kör: 15 másodperc
2-5. Kör: 5 másodperccel növekszik minden körben
6-10. Kör: 5 másodperccel csökken minden körben

SZETTEK:
2-3

2. Súlyozott doboz ugrások

Útvonalterv:
Álljon a helyén, a lábak vállszélességgel legyenek, és ugorjon egy dobozra, súlyozott mellénnyel vagy súlyzóval. Lépjen vissza, hogy halkan és biztonságosan landoljon, de ne felejtsen el összpontosítani arra, hogy a lehető leggyorsabban haladjon, miközben fenntartja a megfelelő formát.

REPS:
15 ugrás, amilyen gyorsan csak lehet, 1 perc alatt, 10 percig

PIHENÉS:
A 15 ugrás elvégzése után hátralévő idő egy perc alatt

SZETTEK:
2

3. Szánkalapács gumiabroncsig

Útvonalterv:
Szánkós kalapáccsal tegye az egyik kezét a fogantyú tetejére, egyet az aljára, majd üsse meg az abroncsot (vagy gumilemezt, ha nincs gumiabroncs). "Csúsztassa össze a kezét a kalapács aljáig középső lendületben - ez fogja a legtöbb energiát előállítani" - mondja Valentin. Állítsa vissza a kezét az egyes hintákhoz.

REPS:
40 másodperc működik

PIHENÉS:
20 másodperc pihenés

SZETTEK:
10 perc szánkázó tabata

Használjon időzítőt, és fél perc alatt váltson oldalt 5 perc múlva

4. Gyorsasági létra és öngyilkosságok

Útvonalterv:
Gyorsan lépjen át egy agilitási létrán, majd menjen egyenesen öngyilkos sprintekre. Sprint ki 15 láb, majd sprint vissza a kiindulási pontig. Ezután sprinteljen ki 30 lábat, vissza a rajthoz, majd ki 45 lábat, és vissza a rajtvonalhoz.

REPS:
4

PIHENÉS:
1 perc

SZETTEK:
5.

5. Harci kötelek

Útvonalterv:
Fogja meg a köteleket, és mozgassa a karjait a lehető leggyorsabban, miközben váltogatja a lengésváltozatait: kötélcsattanások, kötélkörök és alsó részek (egyik keze át, másik keze váltakozva).

REPS:
40 másodperc működik

PIHENÉS:
20 másodperc pihenés

SZETTEK:
10 perc

6. Farmer Carry 8. ábra

Útvonalterv:
Állítson be két kúpot egymástól körülbelül 15 méter távolságra, és a kettlebelleket vagy a súlyzókat karjaival az oldalára viselje (például öltönyhordozót hordozva), és tartsa függőlegesen a helyzetét, amikor az egyes kúpokat körbejárja a 8. ábra szerint.

REPS:
15 kör a lehető leggyorsabban.

PIHENÉS:
2 perc minden egyes szett után; csak szükség esetén pihenjen az egyes ismétlések között

SZETTEK:
3

7. Ellenállásmegkötő munka

Útvonalterv:
Csatlakoztassa a hevedersáv egyik végét egy nehéz tárgyhoz (például gumiabroncshoz vagy szánkóhoz), és kösse a másik végét a derekára; állítson be három kúpot magától 10 méterre, mindegyiket egyformán elkülönítve egymástól. Most feküdjön le a földre, majd indítsa el: robbanjon fel a talajtól és sprinteljen minden kúphoz (de ha megérint egy kúpot, gyorsan térjen vissza a kiindulási ponthoz).

Egyéb variációk: oldalsó keverés, hátsó peddelés és medve mászás.

REPS:
5 perc

PIHENÉS:
1 perc

SZETTEK:
3

8. Gumiabroncsok

"Ez egy jó módszer a hátsó lánc megfelelő megterhelésének fenntartására, hogy ne veszítse el ezeket a nyereségeket az összes elvégzett holtemelésből" - mondja Valentin.

Útvonalterv:
"Kényszerítsen egy mellkasi meghosszabbítást (a mellkas felfelé és hátul ívben), hogy semleges gerincet kapjon (egyenes háttal), majd megtartva ezt a semleges gerincet, vegye fel a gumiabroncsot és hajtsa át a másik oldalát" - teszi hozzá Valentin.

REPS:
15 flip a lehető leggyorsabban 1 perc alatt, 10 percig

PIHENÉS:
Az az időtartam, amely a 15 lapozás befejezése után maradt egy perc alatt

SZETTEK:
2

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!