Jóga a hasi zsír csökkentésére 2. rész: 4 ászana, amely stimulálja a hasi területet

A hasi zsírtól nagyon nehéz megszabadulni, de ha meg akarja csinálni, akkor elengedhetetlen a hasi ingerlő, nyújtó és összehúzódó gyakorlatok.

Nincs semmi olyan örömteli, mint egy régi farmerbe illeszkedni. De ha hízott a hasán, ez lehetetlennek tűnik. A hasi zsírtól nagyon nehéz megszabadulni, de ha meg akarja csinálni, akkor elengedhetetlenek a hasi stimuláló, nyújtó és összehúzódó gyakorlatok.

A jóga napi gyakorlása jó módszer a hasi terület ezen ingerlésének elérésére. A bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászatban 2016-ban megjelent tanulmány szerint a jóga csökkentheti testtömegét, testzsírját és derékméretét. A tanulmány azt is jelezte, hogy a jóga hosszabb ideig tartó otthoni gyakorlása szintén hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.

Reprezentációs kép. Üdvözöljük mindenkit, és köszönjük látogatását!ツ a Pixabay-től.

Itt van négy ászana, amelyet rendszeresen gyakorolnia kell a hasi zsír elvesztése érdekében:

1. Naukasana vagy hajó póz

Ez az ászana összehúzódik és kinyújtja a hasi területet, miközben kinyújtja a lábakat és a karokat is. A nők nem gyakorolhatják ezt az asanát terhesség alatt, és ugyanez vonatkozik az alacsony vérnyomású és migrénes emberekre is.

Feküdj háton a szőnyegen, lábakkal együtt, karjaival az oldalán, tenyérrel a padló felé nézzen.
Lélegezzen be, és emelje fel a karját, a törzsét és a lábát. A lábának és a vállának körülbelül 15 cm-rel a padló felett kell lennie. Tartsa egyenesen a hátát. Karjainak összhangban kell lenniük a lábujjakkal.
Tartsa vissza a lélegzetét, miközben 5 másodpercig tartózkodik a helyzetben, vagy ameddig csak lehet.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd kilégezze.
Pihenjen ebben a helyzetben, majd ismételje meg az ászanát 3-5 alkalommal.

2. Pawanmuktasana vagy szélkibocsátó póz

Ez az ászana stimulálja a hasi szerveket, különösen a gyomrot és a beleket. Segít enyhíteni a gázokat és a puffadást, valamint javítja az emésztést. Halomban vagy sérvben szenvedőknek ezt nem szabad kipróbálniuk.

Feküdj a hátadon, lábakkal együtt és karokkal az oldalad mellett, tenyérrel a padlón.
Hajlítsa meg mindkét térdét, és hozza a combjait a mellkasához.
Mozdítsa a kezét térdre, és reteszelje össze az ujjait. Fogja a lábszárát a kezével, csak a térde alatt.
Vegyen egy mély lélegzetet.
Kilégzés, miközben felemeli a fejét és a vállát, és megpróbálja orrával megérinteni a térde közötti helyet.
Tartsa fenn ezt a pózt öt másodpercig.
Tegye vissza a kiindulási helyzetet a lábak, a karok és a vállak leeresztésével.
Ismételje meg ezt az ászanát háromszor.

3. Usztraszana vagy tevepóz

Ez az ászana az egész testet megnyújtja, miközben stimulálja a has és a mellkas szerveit. Azok az emberek, akik alacsony vagy magas vérnyomásban szenvednek, migrénes, hát- vagy nyaki sérüléseik vannak, nem próbálhatják meg ezt az ászanát.

Kezdje úgy, hogy térdre ülve karjait a combjára helyezi.
Most emeld fel a csípődet, hogy térdre állj, és a karjaidat az oldaladra mozdítsd. Tartsa együtt a térdét és a lábát.
Lassan dőljön hátra, és próbálja megfogni a jobb sarkát a jobb kezével, majd a bal térdét a bal kezével.
Tolja előre a csípőjét, hogy a combjai merőlegesek legyenek a padlóra.
Hajtsa hátra a fejét és a gerincét, így testének súlya egyenletesen oszlik meg a karok és a lábak között.
Lélegezz normálisan (nem túl mélyen), miközben 10-15 másodpercig vagy a lehető leghosszabb ideig fenntartod ezt a helyzetet.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe egy-egy sarok felengedésével.

4. Uttanpadasana vagy emelt lábak jelentenek

Ez az ászana tonizálja és erősíti a has, a hát és a láb izmait, miközben javítja az emésztést. Azoknak az embereknek, akiknek fekélyük, csúszott korongjuk vagy magas vérnyomásuk van, kerülniük kell ezt az ászanát.

Feküdj a hátadon, lábakkal együtt, karjaival az oldalán, tenyérrel lefelé.
Lélegezzen be, miközben mindkét lábát a levegőbe emeli, anélkül, hogy a térde hajlana. Próbálja meg úgy elhelyezni őket, hogy merőlegesek legyenek a padlóra.
Mutassa a lábujjait a mennyezet felé. Ne emelje fel a fejét vagy a vállát a szőnyegről.
Lélegezz normálisan, miközben 10-15 másodpercig vagy hosszabb ideig tartod a pózot, ha kényelmes.
Lélegezzen ki, miközben lassan leengedi a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen gyakorlatot 5 perc savasanával, hogy lazítson.

Végül, de nem utolsósorban, ne feledje, hogy bár a jóga egy gyengéd edzés, amelyet bárki végezhet, képzett oktató jelenlétében kell gyakorolni, aki tanácsot ad a helyes testtartáshoz és a légzési technikákhoz a maximális nyereség érdekében.

Ez a jógáról szóló kétrészes sorozat második cikke a hasi zsír csökkentésére. A sorozat első cikkét itt olvashatja el .