Jóga asanák a hasi zsír csökkentésére

A test bizonyos területein felhalmozódott zsír kemény sütemény lehet, és ha karcsúbbá akar válni a hasa körül, akkor csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen sportoljon, anélkül, hogy stresszt okozna rajta. És ami tökéletesen megfelel a számlának? Jóga a hasi zsír csökkentésére!

A jóga rendszeres gyakorlása számos egészségügyi előnnyel járhat nemcsak a test, hanem az elme és a lélek számára is. A rugalmasság növelésén, az izomerő és a hangnem javításán kívül bizonyos jóga-ászanák segíthetnek hatékonyan éget zsírt.

Nézze meg ezeket jóga ászanák!

Cobra Pose vagy Bhujangasana

Attól eltekintve segít csökkenteni a hasi zsírt, a kobra póz emésztési betegségeket is gyógyít, például székrekedést. Ez az ászana különösen nagy az egyének számára hátfájástól szenved és légzési rendellenességek.

Ennek az ászanának az elvégzéséhez feküdjön laposan a gyomrára, homlokával a földön és tenyérrel a váll alatt. A hátsó és a hasi izmok segítségével lassan emelje le testét a padlóról, miközben belélegzi. Egyenesítse ki karjait, tartsa a lapockákat a hátához nyomva. Nyújtsd ki a nyakad, miközben a plafont nézed. Emelje fel a csípőjét pár centivel a padlóról. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig; kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Tipp: Gyakorold a kobra póz jógát csökkenti a hasi zsírt ha van légzési rendellenességek és hátfájás.

Boat Pose vagy Navasana

A navasana népszerű gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat és elősegíti a hat csomag abs kialakulását. Nehéz gyakorlat, így ha kezdő vagy, kezdj egyszerűbbekkel, és később vedd fel.

A gyakorláshoz kezdje a földön üléssel. Tartsa a lábát egyenesen maga előtt hajlított térddel. Dőljön egy kicsit hátra, miközben fokozatosan emeli fel a lábát a levegőben. Nyújtsd ki karok magad előtt vállmagasságban. Csatlakoztassa hasi izmait, és érezze, ahogy a gerince megnyúlik. Tartsa ezt a pózt, ameddig csak lehet. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg néhány másodpercig a pihenést.

Tipp: Haladjon tovább ennek a jógának a hasi zsír csökkentése érdekében, miután tökéletesítette a könnyebb gyakorlatok.

Térd mellkasig póz vagy Apanasana

A apanasana jóga póz felmentést nyújt a menstruációs görcsök és a puffadás ellen, valamint segítséget nyújt a gyomor és a derék körüli zsír megolvadásában. Ez a gyakorlat lefelé irányuló energiaáramlást is létrehoz, serkenti az emésztést és ösztönzi az egészséges bélmozgást.

Először is feküdjön le a hátára, és mélyen lélegezzen be. Kilégzés közben húzza a térdét a mellkasához. Tartsa a lapockákat derék felé lefelé. Tartsa az arcát a test közepével egy vonalban, és állát húzza lefelé. Tartsa ezt a pózot 10-15 másodpercig, vagy addig a légzés kényelmessé válik. Lassan mozgassa a térdeit egyik oldalról a másikra, és maximalizálja a nyújtást, amennyire csak tud. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihenjen egy percig, és ismételje meg, legalább hatszor végezve az ászanát.

Tipp: Gyakorlat apanasana jóga a hasi zsír csökkentésére valamint a menstruációs görcsök és puffadás enyhítésére.

Chair Pose vagy Utkatasana

Ez egy álló jóga testtartás ami segíti a keringési és anyagcsere-rendszerek stimulálását, ezáltal a zsírvesztés elősegítése. A szék pózja segíti az egész test tónusát, különösen a csípőt, a combot és a feneket.

Álljon kissé szét a lábával. Lélegezzünk be, és emeljük a karokat egyenesen a fej fölé, tenyérrel befelé, tricepszel a fülek mellett. Lélegezzünk ki és hajlítsuk meg a térdeket, miközben a fenekét toljuk vissza; lassan engedje le magát a padló felé, mint egy székben ülve. Hagyja, hogy a törzs természetesen előrehajoljon a combok fölött. Tartsa a vállát lefelé és hátul. Folytassa a mély belégzést és a kilégzést. Tartsa a helyzetet öt lélegzetvételig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ennek megnehezítése érdekében tartsa a helyzetet és az alsó karokat a mellkas szintjén, miközben leengedi a lábát, ahelyett, hogy egyenesen tartaná őket a feje fölött. Hozza össze a kezeket, mintha imádságban lennének összekapcsolva, és csavarja a felsőtestet jobb felé, a bal könyököt a jobb combra támasztva. Tartsa a hasizmait feszesen, folytassa mélyen belélegezve és kilélegezve. Tartsa a helyzetet öt lélegzetvételig; lélegezzen be, és térjen ki egyenesítéssel. Ismételje meg, miközben oldalt vált.

Tipp: Haladjon a keményebb szék felé, és fokozatosan dolgozzon a ferde, váll- és hátsó felső izmokon.

Warrior Pose vagy Virabhadrasana

Kerülje el a jóga gyakorlását, ha van ilyen gerincbántalmak, szívbetegségek vagy magas vérnyomás, vagy térdfájdalom, mivel ez egy nehéz gyakorlat.

Hagyományosan 3 a Virabhadrasana variációi. Először kezdje úgy, hogy egyenesen áll, négy-öt láb távolságra egymástól. Emelje fel a karját a feje fölött, és illessze össze a tenyerét. Kilégzéskor fordítsa a jobb lábat 90 fokkal kifelé; fordítsa a bal lábat 45-60 fokkal befelé, jobbra. Tartsa a jobb sarkát a bal kerékívhez igazítva. Ezután forgassa a törzset jobbra, miközben a karokat egyenesen tartja. Kilégzéskor hajlítsa meg a jobb térdét, a combot párhuzamosan és a padlóra merőlegesen állítva. Tartsa a bal lábát kinyújtva és a térdét feszítve. Hajlítsa háttal, hogy megnézze az összekapcsolt tenyéreket. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-30 másodpercig, hosszú és mély lélegzetet vesz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a lépéseket a másik oldalon.

Tipp: Kerülje a póz túl sokáig tartását, különben megerőltetheti vagy az izmok sérülése.

Plank Pose vagy Kumbhakasana

Ez a legegyszerűbb hatékony jóga a hasi zsír csökkentésére mivel a magra összpontosít. Erősíti és tonizálja a hasizmat, a karokkal, a háttal, a vállakkal, a combokkal és a fenékkel együtt.

Először is feküdjön laposra a pocakján tenyérrel az arca mellett, és a lábai hajlítva úgy, hogy a lábujjak a földet tolják. Emelje fel a testet a kezek földről való lökésével. A lábak legyenek egyenesek, a csukló pedig közvetlenül a váll alatt. Lélegezzen egyenletesen; széttárja az ujjait, és nyomja le az alkarját és a kezét, hogy a mellkas ne essen össze. Tartsa a tekintetét a kezei között. Nyújtsa ki a tarkóját és húzza a hasizmait a gerinc felé. Húzza be a lábujjait, és lépjen hátra a lábával, igazítva a testet és a fejet. Ne felejtse el a combokat felemelni. Tartsa ezt a helyzetet, amikor öt mély lélegzetet vesz.

Tipp: Ha ezt az ászanát gyakorolja épület ereje és állóképessége, tartsa a pózt legfeljebb öt percig.

Lefelé kutya póz vagy Adho Mukha Svanasana

Ennek a póznak a tartása aktívan bekapcsolja a magját, így a nagyszerű jóga a hasi zsír csökkentésére, és erősítse és hangot adjon a hasnak.

Tegye fel a kezét és térdét, tegye a térdét közvetlenül a csípő alá, és a kezét kissé a váll előtt. Széttárja a tenyerét és a mutatóujját, és tartsa a lábujjait alatt. Kilégzés közben tartsa kissé hajlítva a térdeit, és emelje fel őket a padlóról. Hosszabbítsa meg a farokcsontot, és enyhén nyomja a szemérem felé. Tolja vissza a combokat, és nyújtsa a sarkát a padló felé. Egyenesítse ki a térdét, de ne rögzítse azokat. Erősítse a külső combokat és a külső karokat, és nyomja a tenyerét aktívan a padlóba. Tartsa szilárdan a lapockákat, és húzza a farokcsont felé. Tartsa a fejét a felkar között. Tartsa ezt a pózt egy-három percig; lélegezz ki, térddel hajolj a földre, és nyugodj meg Gyermek pózában.

Tipp: Ez nagyszerű testmozgás.

GYIK: Jóga a hasi zsír csökkentésére

K. Hányszor végezzek jógagyakorlatokat?

A. A jóga akár heti egy órás gyakorlása előnyökkel jutalmazza. Ha több időt tudsz szentelni a jógának, akkor biztosan több jutalmat fogsz aratni. Ha kezdő vagy, kezdd el hetente párszor, gyakorolj minden alkalommal körülbelül 20 perc és egy óra között. Haladjon másfél órára minden alkalommal, ahogy halad.

K. Milyen típusú jóga?

A. Vinyasa jóga, ashtanga jóga, Iyengar jóga, Bikram jóga, A Jivamukti jóga, az erőjóga, a szivananda jóga és a yin jóga a különböző típusú jóga. Válassz olyan stílust, amellyel jól érzed magad, és amely a legtöbb hasznot nyújt elmédnek, testednek és lelkednek.