Jóga asanák a hasi zsír elvesztésére

írta Sukriti Rijhsinghani 2018. szeptember 23-án

A monoton életmód, az egészségtelen étkezési szokások, a testmozgás hiánya és a magas stresszszint okozza mindezt a pot hasát. Minél szélesebb a hasa, annál magasabb a kockázati szint! A hasi zsírtól való megszabaduláshoz nincsenek gyorsbillentyűk, de a megfelelő étrend és a jó fitnesz rutin nagyban hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez. Ha nem akarja elütni az edzőtermet, akkor a jóga mindig lehetőség. Ez nem csak segít csökkenteni a hasi zsírt, hanem lehetővé teszi a test és az elme számára is, hogy fiatalodjon.

Próbálja ki ezeket a jóga-ászanákat, hogy érezze a különbséget.

Tadasana

Ez a bemelegítő póz. Hegyi pózként ismert, javítja a vérkeringést, és lehetővé teszi a testének, hogy felkészüljön a többi pózra. Így teheti meg:

● Álljon lapos lábakkal, kissé széttárt sarokkal.

● Nyújtsa előre a kezét, és tegye közelebb a tenyerét egymáshoz. Lélegezzük be és nyújtsuk ki a pörgést. Emeld fel a fejed fölé hajtogatva, és nyújtózkodj, amennyire csak tudsz.

● Próbálja nyújtás közben felemelni a bokáját, és álljon a lábujjaira. Bámulj a mennyezetre, lélegezz be és ki. Tartsa ezt a pózt 20-30 másodpercig, és lélegezzen be, kilégzés közben lassan lazítson, és vigye vissza a lábát a padlóra.

● Ismételje meg ezt legalább tízszer, és lassan növelje az időt.

Vigyázat: Azoknak az embereknek, akiknek alacsony a vérnyomása, álmatlansága és fejfájása van, kerülniük kell ezt a pózt.

Paschimottanasana

Ülő előre hajlításként ismert ez az ászana stimulálja a napfonat közepét. Nemcsak hasi tonizáló pózként működik, hanem az elülső kanyarodás csodálatos szintű nyújtást nyújt a combizomnak, a combnak és a csípőnek. Ez az ászana ideális azok számára, akik hajlamosak az emésztési rendellenességekre.

● Üljön le a földre lábával előre.

● Tartsa a gerincét egyenesen, lélegezze be, és nyújtsa kezét a feje fölé, könyök hajlítása nélkül.

● Lassan jöjjön előre, és próbálja megérinteni a lábujjait, amint képes megtartani őket, és próbáljon hátrafelé húzni, amíg a combhajlatán nyúlás nem tapasztalható. Lélegezzen be és tartsa be a pocakját, és próbáljon 60-90 másodpercig megtartani a helyzetet.

● Ismételje meg ezeket tízszer az elején, majd lassan hajtsa végre 25 vagy többször.

Vigyázat: Ne próbálja meg, ha csúsztató korong rendellenességei vannak, hasi műtétje van, asztma és hasmenése van.

Pavanamuktasana

A széloldó póz segít a különböző gyomorproblémák enyhítésében, beleértve az emésztési zavarokat és a székrekedést. Mivel a térde nyomást gyakorol a hasára, ennek a helyzetnek a több mint egy percen át történő tartása elősegítheti az égő zsír kialakulását a régióban.

● Feküdjön lefelé arccal felfelé karjaival mindkét oldalon, kinyújtott lábakkal és sarokkal érintve egymást.

● Hajlítsa be a térdeit. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor vigye a hajlított térdeket a mellkasa felé, és tekerje át karjait.

● Ismét lélegezzen be, és kilégzés közben emelje fel a fejét, hogy állát megérintse a térde. Tartsa ezt a helyzetet 60-90 másodpercig, miközben folyamatosan lélegzik. Lélegezz ki, és lassan vidd magad a kiinduló helyzetbe. Pihenjen!

● Ismételje meg ezt az ászanát legalább 7-10 alkalommal, miközben hagy 15 másodpercet.

Vigyázat: Ne próbálja meg ezt, ha terhes, gerincproblémái vannak, vérnyomás- és szívproblémái vannak.

Bhujangasana

A kobra póz jó nyújtást nyújt a hasának. Ennek az ászanának a rendszeres gyakorlása segíthet a hátizmok erősítésében. Ez az ászana a szülés utáni hátfájás esetén.

● Feküdjön le mellkasával lefelé, kissé szétválasztva a lábakat és a lábujjaival a lisztet. Tartsa kezét a test mindkét oldalán tenyérrel a padló felé.

● Vigye a tenyerét a válla alá. Lélegezzen be mélyen, és lassan emelje fel a mellkasát és fejét a földről. Rögzítse tekintetét a mennyezetre. Hajtsa be a pubit a köldök felé, és tartsa szilárdan a fenekét.

● Tartsa ezt 15-30 másodpercig, miközben normálisan lélegzik. Lélegezz be, és lassan engedd le magad, lélegezz ki és lazíts. Pihenjen 15 másodpercig, és indítsa el a második szettet.

● Végezze el ezt az ászanát legalább 10-szer az elején, majd 30-szor az idő növekedésével.

Vigyázat: Csak addig hajlítson hátrafelé, amíg jól érzi magát, ha bármilyen kényelmetlenséget érez, álljon meg ott. Ne végezzen terhes vagy hátsérülés vagy carpalis alagút szindróma esetén.

Balasana

A gyermek pózolása a legjobb, ha szigorú munkamenet után nyugtatja testét.

● Üljön térdre, sarka kissé legyen szét, és a feneke majdnem a padlóhoz érjen. Tartsa a kezét a térdén, és tartsa a gerincét egyenesen.

● Lélegezzen be, és lassan nyújtja felfelé a karjait, lélegezzen ki és lassan hajoljon előre, érintve tenyerét és homlokát a padlón.

● Maradjon ott egy ideig. Lélegezzen rendesen, és tartsa be a pocakját.

● Lélegezzen be, és lassan jöjjön fel. Kilégzés és lazítás a kiindulási helyzetig. Készülj fel a shavasanára.

Vigyázat: Ne végezzen terhesség alatt.

Shavasana

A holttest póz lehetővé teszi, hogy teste ellazuljon egy szigorú edzés után.

● Feküdjön le arccal felfelé, tartsa össze vagy nyújtva a lábát.

● Tartsa kezét a test mindkét oldalán. Csukd be a szemed.

● Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, lehetővé téve testének teljes kikapcsolódását.

Maradjon ott, amíg nem érzi normálisnak a testét.