A megfelelő mód a futáshoz vagy a helyben történő kocogáshoz a hasi zsír elvesztése érdekében

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. augusztus 1., 07:00 IST

01/5 Itt van, hogyan előnyös

A futást vagy a kocogást a kalóriák elégetésének hatékony módjának tekintik. De a legtöbb embernek, akinek nehezen megy ki edzeni, ezt a közös kérdést tartja szem előtt - a futás vagy a kocogás ugyanolyan hatékony, mint a szabadtéren?

A helyben futás vagy a helyszíni futás többnyire a bemelegítés része, amelyet gyakrabban intenzív testmozgás követ. Mind a szabadtéri futásnak, mind a helyben futásnak különböző egészségügyi előnyei vannak, mivel különböző izmokat és mozgásokat használ nekik. A helyszínen történő futás közben az előremozdulást elősegítő izmok nem kapcsolódnak be. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a bokáját és az alsó lábszárát.

Ebben a cikkben elmondjuk a helyes módot a helyben történő futáshoz, hogy több kalóriát és kilót fogyasszon.

02/5 Segíthet kilók leadásában?

Kiderült, hogy a helyben történő kocogás hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének. Ha nincs futópadja, vagy a rossz idő miatt nem tud kimenni, akkor a helyszíni kocogás kiváló alternatíva lehet. Ez egy hatékony kardio edzés, amely növeli a tüdő kapacitását és erősebbé teszi a szívét. Meglepő módon a Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központja a helyben való kocogást magas energiájú tevékenységnek tekinti, csakúgy, mint az emelők és az ugrókötél.

03/5 Hány kalóriát égethet el

Ha kilók leadására használja ezt a gyakorlatot, akkor ügyelnie kell arra, hogy milyen intenzitással végzi. Fontos, hogy felpezsdítse a szívét, és kihívja magát, hogy jelentős mennyiségű kalóriát gyújtson fel. Nagy intenzitással végezve a 70 kilós személy 563 kalóriát éget el egy óra alatt.

04/5 A helyben futás helyes módja

Mint minden más edzés, ebben a gyakorlatban is fontos, hogy vigyázzon a formájára. Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartanod, hogy maximalizáld a gyakorlat előnyeit.

1. lépés: Álljon egyenesen a lábával vállszélességre egymástól. Tartsa semleges gerincét, és nézzen a horizont felé.

2. lépés: Húzza felfelé a bal térdét (a csípőjének szintjéig), majd lassan landoljon a lábgolyókon.

3. lépés: Amint a lábad megérinti a földet, emeld fel a másik lábát. Ismételje meg ugyanezt 5-10 percig.

05/5 Óvintézkedések

Íme néhány biztonsági intézkedés, amelyet be kell tartania a sérülések elkerülése érdekében.

Ne felejtsen el edzés előtt bemelegítő gyakorlatokat végezni a pulzusszám növelése érdekében. A végén töltse le a pulzusát a normális szintre.

Nyújtsa ki megfelelően a combizmait, a borját, a csípőjét és a combját, mielőtt edzene.

Indítsa el lassan, majd fokozatosan növelje intenzitását.

Fogja be a karját, miközben kocog, hogy több kalóriát égessen el.