A végső listája azoknak az élelmiszereknek, amelyek kötődnek azokkal szemben, amelyek lazítják a székletet

A legtöbb ember kissé morcos, amikor a vastagbél fellép - amikor nem kakil naponta egy-háromszor, vagy ha a széklet túl kemény vagy túl puha. Végül is sok orvos a bélt a test „második agyaként” kezdte emlegetni, annak a ténynek köszönhető, hogy a bélet sorakozó idegsejtek olyan sokak, és ilyen kiterjedt és összetett hálózatot alkotnak. Valójában a Scientific American még ebben a témában még 2010-ben publikált egy cikket: „Gondolkodj kétszer: Hogyan befolyásolja a bél’ második agya a hangulatot és a közérzetet ”.

Azon egyedi célunknak megfelelően, hogy „változtassunk a kakálás módján, egyenként„ székletet ”és másik célunkkal, az általános közérzet javításával, 2017. március 2-án közzétettük a„ 10 tipp a Kiszámíthatóbb dudorok. ” Ebben a bejegyzésben rövid listákat adunk a megkötő és a székletet lazító ételekről. Ebben a bejegyzésben kibővítjük ezeket a listákat.

Jegyzet: Ne feledje, hogy a bélmozgások szabályozása több tényező figyelembevételével jár, beleértve az étrendet, a testmozgást, a folyadékbevitelt, az életmódot és az egészséges bélflóra állapotát. A rendszeresség szempontjából talán ez az utolsó tényező - az egészséges bélflóra helyreállítása és fenntartása. A témával kapcsolatos további információkért lásd: „A bél virágvirágzatának helyreállítása egészséges bélhez és boldog bugához.” Az elfogyasztott ételek fontos szerepet játszanak nemcsak a test által igényelt táplálék biztosításában, hanem a bélmikrobák táplálásában is, amire szükségük van a boldoguláshoz és az egészséges egyensúly fenntartásához. Valójában minden, amit elfogyaszt, hatással van a belére.

Kötő ételek

Ha hasmenése van, orvosa valószínűleg átmeneti átállást javasol a BRAT étrendre - banán, rizs, almaszósz (nem alma) és pirítós. Valójában minden nyájas, alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú étrend valószínűleg segít enyhíteni a hasmenést. Finom, alacsony zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú ételekre utalunk, például fehér kenyérre, hámozott burgonyára, hámozott és főtt gyümölcsre, fehér tésztára és rizsre.

Ennek megközelítésének másik módja, hogy kerüljük a fűszeres, zsíros, sült vagy nyers ételeket és minden olyan ételt, amelyet nehéz megrágni.

A harmadik megközelítés szerint az alábbi listákban szereplő ételeket kell enni.

Finomított, fehér lisztből készült ételek

Meleg és hideg gabonafélék
Perec
Gofri
Palacsinta
Cookie-k
Crackerek
Sütemények

Rizs

fehér rizs
Rizstorták
Rizsropogók

Alacsony zsírtartalmú húsok

Sült vagy roston sült csirke bőr nélkül
Sovány marhahús
Hal
pulyka

Bizonyos tejtermékek (de kerülje a laktóz intoleranciát)

Alacsony zsírtartalmú joghurt
Kemény sajtok
Alacsony zsírtartalmú tej

Alacsony rosttartalmú zöldségek

Zöldbab
Sárgarépa (lehetőleg főtt)
Hámozott burgonya
Hámozott cukkini
Gomba
Spárgatippek
Makk tök

Alacsony rosttartalmú gyümölcsök

Banán
Almaszósz
Egyéb hámozott és főtt gyümölcs
Tiszta gyümölcslé (lehetőleg hígítva)

Egyéb említésre méltó ételek

Mogyoróvaj
Zselatin (Jell-O)
Popsicles
Gyümölcslé (lehetőleg hígítva)
Tiszta húsleves

Élelmiszerek, amelyek bolyhosak

Székrekedés? Ha igen, akkor orvosa valószínűleg javasolja a folyadékbevitel növelését és a magas rosttartalmú ételek fogyasztását a széklet bolyhosabbá tétele érdekében. Igen, bolyhosnak mondtuk! Azt is javasolhatja, hogy vegyen be egy rostkiegészítőt, például a psylliumot, amely a Citrucel és a Metamucil fő összetevője.

Az alábbiakban felsoroljuk a magas rosttartalmú, gyakran magas víztartalmú ételek listáját, amelyek szintén segíthetnek a székrekedésben.

Jegyzet: Szándékosan hagytunk el olyan ételeket, amelyek fellazítják a székletet, de irritálhatják a beledet, például zsíros vagy sült ételeket, zsíros húsokat, kávét (ami savas) és csokoládét.

Gabonafélék

Kukorica
Teljes kiőrlésű gabonák
Teljes kiőrlésű kenyerek és tészták
Árpa
Korpa
rozskenyér
Pattogatott kukorica („kakukkkukorica”, bárki?)
Zabpehely
Rosttartalmú gabonafélék
Barna rizs (igen, bizonyos típusú rizs megkötheti és fellazíthatja a székletet)

Hüvelyesek (bab)

Szójabab
Navy bab
Pinto bab
Fekete bab
Felesborsó
Lencse
Mungóbab
Csicseriborsó
Vörös bab
Lima bab
Nagy északi bab
Fekete szemű borsó (az étel, nem a szalag)
Sült bab
Hummus
Tofu

Vega

Articsóka
Zöldborsó
Paszternák
káposzta Zöldek
Fehérrépa zöldek
Saláta (a jéghegy nem a legjobb)
kelbimbó
Kelkáposzta
Brokkoli
Édesburgonya
Gombó
Butternut tök
Káposzta
Spenót

Gyümölcsök és bogyók

Szilvák, mazsola és más szárított gyümölcsök
Szilvalé
Kiwis
Almák
Körte
Narancs
Őszibarack
Datolyaszilva
Ábrák
Bogyók (különösen áfonya)

Diófélék és magvak

Mandula
Kesudió
Dió
Pekándió
Napraforgómag
Pisztácia
Tökmagok
Chia mag
Lenmag (őrölt)

Ételek, amelyek helyreállítják és támogatják a rendszeres bélmozgást

Egyes ételek kettős feladatot látnak el, elősegítve a bélmozgás szabályozását és megelőzve mind a hasmenést, mind a székrekedést. Ezek az ételek különös figyelmet érdemelnek.

Probiotikus ételek

A probiotikus ételek bélbarát élő baktériumok és élesztőkultúrákat tartalmaznak. A következő ételek probiotikumokat tartalmaznak:

Élő kultúrájú joghurt
Kefir
Kimcsi
Savanyú káposzta
Savanyúság
Natto
Tempeh
Miso

Prebiotikus ételek

A prebiotikus ételek olyan rostokat tartalmaznak, amelyek nagyrészt emésztetlenek a vastagbélbe, ahol a rendszerességet elősegítő mikrobákat táplálnak. Tekintsük a bélflóra műtrágyájának. A következő ételek jó prebiotikumnak számítanak:

Cikóriagyökér
Csicsóka
Pitypang zöldek
Fokhagyma
Póréhagyma
Hagyma
Spárga
Avokádó
Kiwi
Aloe Vera juice
Szűretlen almaecet

Az egészséges bélflóra helyreállításának és fenntartásának elősegítésére kiegészítőket is szedhet. Termékünk, a Good Move! az egészséges emésztés elősegítésére fejlesztették ki prebiotikumok, probiotikumok és emésztőenzimek kombinációján keresztül. Minden természetes összetevőt és szerves gyógynövényt tartalmaz, és alkalmas mind nyers, mind vegán étrendre.

Ha emésztési problémákkal küzdött, ideértve a krónikus hasmenést vagy a krónikus székrekedést, és olyan kezelési rendszert fedezett fel, amely segített helyreállítani és fenntartani a rendszeres bélmozgást, kérjük, ne titkolja ezt. Tegyen meg megjegyzést ide, hogy megossza a megoldását. Lehet, hogy csak egy másik embert vezet az egészség és a boldogság útjára.

Jogi nyilatkozat: Ez a blogbejegyzés a megkötő élelmiszerekről és azokról az élelmiszerekről, amelyek lazítják a székletet, általános információkat és vitát nyújt az orvosi kérdésekről és az egészséggel kapcsolatos témákról. Az ebben a bejegyzésben és minden kapcsolódó anyagban szereplő szavakat és egyéb tartalmakat nem szánják, és nem szabad orvosi tanácsnak értelmezni. Ha Önnek vagy bármely más személynek orvosi problémája van, azonnal forduljon megfelelő engedéllyel rendelkező orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez, és ne támaszkodjon az ebben a bejegyzésben bemutatott információkra. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsokat, és ne késlekedjen azok keresésével valami miatt, amit ebben a blogbejegyzésben vagy bármilyen kapcsolódó anyagban olvasott. Ha úgy gondolja, hogy vészhelyzete lehet, azonnal hívja orvosát vagy a 911-es telefonszámot.