11 étel azok számára, akik teljesen zamatos hajat szeretnének

frissítve 2016. január 6

Törékeny haj? Vékonyodó haj? Hajhullás? Őszülő haj? Lehet, hogy genetikából, stresszből áll, vagy talán nem jól eszel. A keratin kezelések, a szerves samponok és az a csodálatos őszibarack kondicionáló mellett az, hogy mit teszel magadba, elég nagy hatással van a haj és a bőr kinézetére. Ügyeljen arra, hogy készítsen ezeknek az összetevőknek a helyi változatát az egészséges, fényes és sima csípés érdekében.

# 1. Hajdina.

Öltés és csizma

A hajdina rengeteg történelmet tudhat maga mögött - Kínától Lengyelországig, és közöttük egy kicsit Délkelet- és Közép-Ázsiában. A búza csodálatos alternatívája és a gluténmentes sütés egyik poszter gyermeke mellett gazdag vasban és B-vitaminokban - a haj két alapvető tápanyagában. A B-vitaminok, mint a biotin és a pantoténsav, fokozzák a haj növekedését, míg a vashiány (egyes csoportok problémája) hajhulláshoz vezet. A hajdina szintén gyorsan növekvő, fenntartható növény, alap- és tésztaforma, és könnyen elkészíthető.

# 2. Lencse.

Sós konyha

Ugrás egyik apró fehérje- és szénhidrátcsomagról a másikra, a lencsét - vagy hüvelyeseket, ha úgy akarja - szuper könnyű beépíteni az ételekbe, és nagyszerű vegán fehérjeforrás. A fehérje az a dolog, amelyből a hajad szó szerint készült, és ha nem kapsz eleget, törékeny (és vékony) tincsekhez vezethet. A lencse vasban és rostban is gazdag. Húzza ki és áztassa a lencséjét a legjobb biohasznosulás érdekében - majd adja meg ezeknek a recepteknek a finom tesztvezetést. Csináld a tudományért (és a hajadért).

# 3. Édesburgonya.

Chowhound

Bár a béta-karotin nem nagy emberi forrás az A-vitaminban, nagyszerű antioxidáns és védi a bőrt a napfény érzékenységétől. Az édesburgonya szintén nagyszerű összetett szénhidrátforrás, miközben alacsony glikémiás indexet tart, így a szervezet tiszta tüzelőanyagot ad az égéshez. És valljuk be - az édesburgonya (és a jam) nagyon finom.

# 4. Tojás.

Martha Stewart

A tojások minden B-vitaminban, D-vitaminban és retinolban gazdagok, az A-vitamin formájában, amelyből a béta-karotint alakítjuk. A D-vitamin csodákat tesz a bőrödön és a csontjaidon, de ez is a kopaszság gyógyításának kulcsa. Bár ez étrendi szempontból nem annyira fordítható le (bár hatással van a tüszőire), a tojásban található B-vitaminok pótolják - a biotin, a niacin, a B12 és a pantoténsav mind az erősebb hajhoz (és körmökhöz) kapcsolódik. Ne felejtse el megőrizni a sárgáját!

# 5. Lenmagot.

Egészséges HeyDay

A lenmag gazdag telítetlen zsírokban - különösen a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakban, az omega-3 és az omega-6. A lenmagokat azonban annyira különlegessé teszi, hogy magasabb az omega-3 koncentrációja, mint az omega-6. Ez a ritkaság lehet az oka a jobb bőr és haj, szemben a napraforgóolajat tartalmazó étrenddel. Figyelembe véve azt a nyársas arányt, amelyben a legtöbb nyugati ember omega-3-at és omega-6-ot fogyaszt, ez fontos lehet.

# 6. Gujávafa.

Jeanette egészséges életmódja

Mexikóban és Dél-Amerikában elterjedt gyümölcs, a guava hihetetlenül gazdag C-vitaminban - sokkal inkább, mint a narancs és a citrom együttvéve. Kétszer. A nélkül, hogy esszenciális vitamin és antioxidáns lenne, a C-vitamin szükséges a fehérjeszintézishez. Megfelelő mennyiségű C-vitamin nélkül a szervezet nem tudja felhasználni az összes fehérjét, amelyet evett. Nos, a guava jó ízű. Mmm. Gujávafa.

# 7. Chili paprika.

Gyömbér turmix

A jobb hajnövekedés trükkje az egészséges keringés - és mi jobb a vér pumpálásához, mint a chili paprika? A C-vitamin forrásán kívül a chili kapszaicint tartalmaz - egy fitokémiai anyagot, amely az emlősök elleni riasztóként alakult ki. A helyzet az, hogy valójában úgy szeretjük az égést, hogy valójában nem sikerült túl jól, most mégis? Megjegyzés: A fahéj egy másik fűszer, amely elősegíti a keringést.

# 8. Tökmagok.

Élelmiszer Hálózat

Bár kissé fájdalmas kinyitni őket, a tökmag a világ egyik legjobb forrása a cink számára - és a cink elképesztő a haj számára. Felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, szerepet játszik a prosztatarák megelőzésében és megakadályozza a hajhullást. Ezenkívül Halloween közeleg - és ez azt jelenti, hogy tök bőségesen.

# 9. Lazac.

Kristin Schell

A dolgok halász oldalán egyetlen étel sem éri el a lazacot az étrendi omega-3-nál. Tehát, ha eleged van a lenmagokból, akkor az egészséges zsírsavarányra a legjobb megoldás a rózsaszín filé. Ne feledje, hogy a tenyésztett lazac közel sem olyan tápláló, mint a vadon élő lazac - és ez nem túl fenntartható.

# 10. Kagyló.

Apalachicola-öböl

Az állati eredetű omega-3 alternatív forrása az osztriga és tenyésztett unokatestvére, a kagyló. Mindkét kéthéj hihetetlenül gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban - különösen a B12 és D-vitaminban, a vasban, a szelénben, a cinkben, a rézben és a mangánban. Az osztriga és a kagylótenyésztés szintén jó módszer az omega-3 megszerzésére anélkül, hogy kockáztatná a járulékos fogást, a korallzátonyok megsemmisítését és a nagyüzemi halászati műveletek számos egyéb romboló hatását.

# 11. Leveles zöldségek.

Töltse ki a lemezt

A dolgok zöldséges oldalán ásványi anyagokat és vitaminokat ritkán találunk olyan magas koncentrációban, mint a leveles zöldségekben. A spenótjától kezdve a mustárzöldig, a kaléig és a gallérig a leveles zöldség remek vas-, C-vitamin-, folsav- és béta-karotinforrás - mindez gyakorlatilag kalória nélkül, de elegendő rostot tartalmaz ahhoz, hogy jóllakhasson. Nyer, nyer és nyer.