Dobjon el egy ruhaméretet: 20 módszer, amivel akár 3 fontot is fogyhat egy hét alatt

A karácsonyi parti szezon előtt nem kell diétázni: csak kövesse ezeket az egyszerű tippeket

by Mirror.co.uk
2012. december 5., 02:00 Frissítve 2016. június 27, 15:51

1 Tegye árnyékba a felülést

A ropogás nem fogja megégetni a hasi zsírt.

"Az olyan feltöltött mozdulatok, mint a guggolás és a csillagugrások, felpörgetik az anyagcserét, és akár 48 órán keresztül bekapcsolják a zsírégető hormonokat" - mondja a hateitchangeit.co.uk Jill Gardener, a "Zsírellenőr".

Naponta kétszer végezzen három 10-es szettet.

2 Egyél több zsírt

Az egészséges omega-3 zsírok segíthetnek a fogyásban.

"A lenmagból, a dióból, a makrélából és a szardíniaból származó zsír segít a PPAR-alfa zsírégető enzim előállításában, ami szintén lelassítja a zsírraktározást" - mondja a sztárok edzője, James Duigan.

3 Csalja meg soványan az agyát

Az ételek színének megváltoztatása befolyásolhatja, hogy mennyit eszel.

Richard Dean, a neurolingvisztikai programozási szakértő azt mondja: "Fordítsa zöldre a Mars Bar-t, és vörösben vagy kékben ropogjon a fejében, és valószínűleg feleannyit eszik."

4 Kezdje csütörtökön

A kutatások azt bizonyítják, hogy kétszer nagyobb eséllyel ragaszkodik a diétához a hétvége felé.

Legolvasottabb

"Növelje az akaraterőt azzal, hogy csütörtökön kezdi meg a diétát, amikor a hét nagy része elcsúszik" - mondja Gemma Landau táplálkozási szakember a www.thefooddoctor.com címen.

5 Jókat nevess

A hasi nevetés erősíti a hasi izmokat, emellett felszabadítja a stresszt romboló, jó érzésű endorfinokat.

Nézze meg a nevetési jóga órákat a www.laughteryoga.co.uk oldalon.

6 Szerezd meg az egyensúlyod

Gwyneth Paltrow úgy véli, hogy az olyan ételek, mint a hús, tejtermékek, cukor és tészta, növelhetik a savszintet - ezáltal nagyobb valószínűséggel tarthatunk zsírt.

Helyesítse meg testegyensúlyát azáltal, hogy minden étkezés kétharmadát zöldségekkel, gyümölcsökkel, babokkal és hüvelyesekkel készíti el.

7 Koncentráljon arra, amit eszel

Az étkezés SMS-ben vagy tévénézés közben akár 30% -kal növeli a túlzott kényeztetés esélyét - állítja egy amerikai tanulmány.

8 mellszobor bingó szárny

Veszítsen el makacs pelyhet a karjain, bekapcsolva a zsíranyagcserélőket.

Ne hagyja ki

Rick Hay táplálkozási szakértő szerint: „Adj citromlevet meleg vízbe, hogy kortyolgasson az étkezések között, és fogyasszon testtisztító ételeket, például zellert, grapefruitot és rakétát.”

9 A méregtelenítő nem diétázik

Küzdelem az utolsó néhány kilóval?

Laura Williams, a Zotrim diétás segédeszközök fitnesz tanácsadója úgy véli: „Minél tovább diétázunk, annál kevesebb leptint - az energiatermelést szabályozó hormon - termelünk. Tehát nagyobb valószínűséggel ragaszkodunk a kalóriákhoz. ”

A kíméletes méregtelenítés érdekében a sötétzöld zöldség tartalmaz glükozinolátokat, egyfajta aminosavat, amely elősegíti az anyagcserét.

10 Menj zöldre

A fogyókúrázók, akik zöld kávé kivonatot vettek egy teszt során, 22 hét alatt 18 fontot fogyottak. Demi Moore természetgyógyász, Dr. Lindsey Duncan szerint: "A zöld kávé koffein alapú összetevőt tartalmaz, amely felgyorsítja a zsíranyagcserét, így gyorsabban fogyhat." Verdesse tabletta, 14,95 font 60-ért, www.natures best.co.uk.

11 Egyél, mint egy csöppség

Nem pite és sör, de Max Tomlinson táplálkozási szakember, a Target Your Fat Spots című könyv szerzője (£ 12.99, Quadrille) azt mondja: "A karodon lévő súly a jele annak, hogy hiányzik a tesztoszteron."

A teljes kiőrlésű gabonafélékben és diófélékben található, B-vitaminokban gazdag étrendnek ezt meg kell erősítenie.

12 Próbáljon ki több nyers ételt

Egy kis leveles zöldsaláta, egy fél grapefruit vagy néhány nyers zöldség, amelyet közvetlenül a főétkezés előtt fogyasztanak, segít az emésztés fellendülésében, így kevésbé valószínű, hogy puffad.

13 Kezdje jól

Coleen Rooney szereti a jó reggelit, és a kutatások azt mutatják, hogy a nap elején elfogyasztva a legnagyobb ételt elkerülheti a későbbi kényelmet okozó cukormártásokat.

Tojást és petrezselymet kevernek a fehérjefeltöltés érdekében.

14 Vágja le a tejeskávét

A napi latte évente 9 fontot ad a testsúlyodhoz, a The Register of Exercise Professionals (exerciseregister.org) kutatásai szerint.

Cserélje a tiédet egy sovány tejeskávéra, egy kupára vagy még jobb, Victoria Beckham kedvencére - zöld teára. Csak öt kalóriája van egy főzéshez.

15 Töltse le a diétás alkalmazást

Maradjon a kalóriatartalomban egy diétás alkalmazással. A Kalóriaszámláló FatSecret alkalmazás ingyenes az appworld.blackberry.com és az itunes.apple.com címen megmondja a beolvasott vonalkódok pontos táplálkozási bontását.

16 Legyen poszter

Rachel Glendinning szerint magasan áll háttal, hátul alul, hüvelykekkel elhagyja a formáját, aki a jobb testtartás Grinberg-módszerét gyakorolja, amelyet Sadie Frost kedvel. Vegyen három mély lélegzetet, és nyomja ki a levegő minden egyes részét, minél mélyebben lélegzik, laposabb a pocakja.

17 Tedd a labdát

A szuper karcsú Kate Middleton olyan fitneszlabdát használ, mint a One Body tornaterem (2,98 font a www.tesco.com-tól).

Növelje a hasizomot úgy, hogy a hátán fekszik, a labda a feje fölött van, hozza le a mellkasa felé, emelje fel a lábait, helyezze a bokája közé, majd lábaival hozza vissza a padlóra.

Fordítsa meg, ismételje meg három 10 sorozat esetén.

18 Mondj nemet a gluténra

A kenyérben, tésztában, kuszkuszban és egyes gabonafélékben található glutén felpuffadhat.

Vegyél egy tippet Jennifer Aniston-tól, és próbálj ki egy 24 órás glutén-méregtelenítőt: reggeli friss gyümölcsön, ebéd salátán és egyél halat friss zöldségekkel teához.

19 Szerelmi dió

Egyél mandulát. Rosttartalmuk azt jelenti, hogy kalóriát éget el velük.

20 Tiltsa le a piát

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz - körülbelül heten grammonként -, és több mint a fele a közepén helyezkedik el!

Tehát töltse fel borát szódával, és pótolja az alkoholt habzó vízzel.