A 10 legrosszabb étkezés lefekvés előtt

Zaj, fény és hőmérséklet - ez a külső környezet három aspektusa, amelyek befolyásolják az alvást. De tudta, hogy az étel is befolyásolja az alvást? Igen, igaz. Kiderült, hogy feltétlenül vannak bizonyos ételek, amelyeket kerülni kell lefekvés előtt, ha megalapozott éjszakai alvást szeretne. Itt megtudhatja, hogyan befolyásolja az étel az alvást, és megtudhatja, mit nem szabad enni lefekvés előtt.

előtt

Hogyan befolyásolja az étel az alvást

Nem számít, mennyire fáradt vagy, végül a tested dönti el, hogy mikor és milyen jól alszik az alvás. Különösen ingadozó terület a gyomrod. Pontosabban azokról az élelmiszerekről beszélünk, amelyek a jó íz leple alatt belépnek a testébe, de valódi színeiket mutatják, amikor megpróbálsz aludni.

A kutatások még azt is sugallják, hogy a rossz éjszakai alvás másnap egészségtelenebb snackekre és gyorsételekre vágyhat. Tehát, tekintettel arra a tényre, hogy az éjszakai ételválasztás tartós egészségügyi következményekkel járhat, íme az általunk lefekvés előtt elkerülendő ételek listája.

10 étel, amelyet kerülni kell lefekvés előtt

1. Csokoládé

Mielőtt lefekvés előtt nyúlna egy cukorkához, tudd meg ezt: A csokoládé tele van cukorral, ami komoly hatással lehet az alvásodra. A Journal of Clinical Sleep Medicine szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik több cukrot és telített zsírokat fogyasztottak, kevésbé mély alvást tapasztaltak, és egész éjjel többet ébredtek. (További információ arról, hogy a cukor hogyan befolyásolja az alvást.) A csokoládé tartalmaz némi koffeint is, amely stimulálhatja az idegrendszert és órákon át ébren tarthat.

2. Szalonnás hamburger

Néha csak egy lédús szalonnás hamburgerre vágyik, de ez mindenképpen olyan étel, amelyet el akar kerülni lefekvés előtt. Ennek az étkezésnek az alvást sértő összetevője a magas zsírtartalom, amely beindítja a savtermelést a gyomorban, és alvást gátló savas refluxhoz vezet - lefekvés előtt nem. Az orvosok azt javasolják, hogy kerüljék a gyomorégést kiváltó ételeket, beleértve a sült vagy zsíros ételeket is, amelyek túl közel vannak a lefekvéshez, hogy jól aludhassanak.

3. Csirke

A csirke vagy bármilyen fehérje önmagában sok energiát emészt fel, és ennek a folyamatnak a meghosszabbítása eldobhatja az alvási ütemtervet. A fehérje tirozin néven ismert aminosavat tartalmaz, amely elősegíti az agy aktivitását. A fehérje és a szénhidrát párosítása azonban az egyik legjobb dolog, amit lefekvés előtt enni lehet. Egy snack, amely tartalmaz egy adag fehérjét és egy adag szénhidrátot (például egy almát mandulavajjal), stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy felébredjen az éjszaka közepén.

4. Pizza

Ah, az egyik legklasszikusabb késő esti étkezés, a pizza valójában nem a legjobb megoldás lefekvés előtt - bármennyire is finom. A sajt zsírban gazdag, a paradicsomszósz pedig savas, ezért ez a népszerű késő esti étel pontosan rossz dolog, amit lefekvés előtt elfogyasztanak. Az éjszakai gyomorégés elkerülése érdekében, amely megakadályozhatja a jó éjszakai alvást, az orvosok azt javasolják, hogy az ebédidőt tegyék a nap legnagyobb étkezésévé, és három órával lefekvés előtt hagyják abba az étkezést.

5. Fagylalt

Vacsora után mindig jólesik desszertet fogyasztani, de a fagylalt nem a legjobb megoldás az alváshoz. A tejüzemben rengeteg zsír lehet, és még az alacsony zsírtartalmú fagylaltokban is lehet magas a cukorszint - ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem fog aludni egy csomó alvást, ha késő este eszik fagylaltot.

6. Gabona és tej

Ez nem csak a tejben lévő tejüzemhez kapcsolódik, hanem a gabonafélék cukorához is, amely növeli a vércukorszintet, és egész éjjel a test zsírtartalmát dolgozza fel. A cukor azonban nemcsak rossz alváshoz vezet. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kutatások kimutatták, hogy alváshiány esetén hajlamosak több ócska ételt fogyasztani.

7. Zeller

Úgy tűnhet, hogy ez a listán kívül esik, mit ne együnk lefekvés előtt, de a zeller természetes vízhajtó. Ez azt jelenti, hogy gyorsan áttolja a vizet a rendszeren - végül az ágy helyett a fürdőszobába vezet. Így maradhat hidratált anélkül, hogy az éjszaka közepén felébredne, hogy bepisiljen.

8. Tészta

Egy nagy tál tészta teljes kényelmi étel, amíg meg nem próbálja elaludni. A tészta egyenes szénhidrát, amely a cukorhoz hasonlóan aktiválja ezt a zsír „tároló” rendszert a testében, majd átengedi az éjszakát. Jobb választás lenne a teljes kiőrlésű tészta, amely összetett szénhidrátokból készül, amelyekben magasabb a rosttartalom, és nem fogja megemelni a vércukorszintet.

9. Forró bors

Gondolkodik, hogy 22 órakor rendelést ad a csirke tikka masalához? Gondolkodj újra. Az olyan fűszerek, mint a cayenne, áramolhatják a vérét, és megnövelhetik a testhőmérsékletét, amely ellentétes a jó alváshoz szükséges hellyel. Egyesek még arról is beszámolnak, hogy a fűszeres ételek lefekvés előtti elfogyasztása őrült álmokat okoz számukra.

10. Kávé és alkohol

Bár nem szilárd ételek, ez a két gazember saját bajnokságban van, amikor alvásról van szó. A kávé koffeintartalmának köszönhetően tágra nyílt szemekkel fogja Önt tartani (ami sokáig megmarad a rendszerben, miután megitta), és az alkohol megakadályozza, hogy helyrehozó mély alvást érjen el, ezért a legjobb, ha csak távol tartjuk magát ettől a kettőtől. Az alkohol a meglévő alvási körülményeket, például az alvási apnoét is, ronthatja.

Most már mindent tud az alvás előtt elkerülendő ételekről, de mi a helyzet az étkezés előtt fogyasztandó legjobb ételekkel? Vessen egy pillantást a lefekvés előtt elfogyasztandó jó ételek listájára.