11 étel, amely megzavarhatja az alvást

Ha rossz éjszakai alvásról van szó, gyorsan hibáztathatjuk az ágyunkat, versenyző gondolatainkat vagy akár a teliholdat. Az étrendünk azonban szerepet játszhat abban, hogy jól pihenünk, és bizonyos ételek megzavarhatják alvási ciklusait. Annak ismerete, hogy milyen ételek tarthatnak benneteket, segíthet az étkezés megtervezésében, hogy a lehető legjobban aludjon. Ha hiszed, ha nem, nem csak a kávé tartja éjjel - a gyanútlanabb ételek is.

alvást

"Sokan megértik, hogy az, amit nappal eszünk - és főleg éjszaka - befolyásolhatja az alvás minőségét, de kiderült, hogy az, hogy mennyi ideig alszunk, befolyásolhatja azokat az ételeket is, melyeket másnap fogyasztunk" - mondja Pamela Abbott táplálkozási szakember Nisevich Bede e-mailben. "A kiegyensúlyozott étrend segíthet jobban aludni, és következésképpen arra ösztönözheti, hogy másnap is folytassa a megfelelő étkezést."

A pihentető alvás és az egészséges táplálkozás ciklusának kordában tartása érdekében jó, ha megnézi a napi táplálékfelvételt, és meglátja, mi zavarhatja az éjszakáját. Ha úgy gondolja, hogy a diéta problémákat okozhat abban, hogy milyen gyorsan elalszik, vagy mennyit dobál és fordul meg, vegye figyelembe ezt a 11 ételt, amelyek megzavarhatják az alvást.

1. Kávé (egyenletes koffeinmentes)

Kezdjük a nyilvánvalóval: Mindannyian tudjuk, hogy a késő nap folyamán történő kávéfogyasztás éjszaka is ébren tarthat, de még a lefekvés előtt hat órával elfogyasztott kávé is megzavarhatja a pihenést, miután már elaludtál. Journal of Clinical Sleep Medicine. És azt gondolhatod, hogy biztonságban ragaszkodsz a koffeinmentesítéshez, de az ital még mindig tartalmaz koffeint, ami azt jelenti, hogy még mindig befolyásolhatja az alvást - áll a Circulation folyóirat tanulmányában.

2. Tea

"A koffeintartalmú más ételeket gyakran felülnézik" - mondja Bede. Bár a tea nem tartalmaz annyit, mint a stimuláns, mint a kávé, mégis jelentős mennyiséget biztosít. Egy csésze fekete tea még mindig fele mennyiségű koffeint tartalmazhat, mint egy csésze főzött kávé. A tea szintén savas, ami az ágyban savas refluxot okozhat, és megzavarhatja az alvást.

3. Desszert

A cukrosan töltött csemege szépnek tűnhet egy hosszú nap végén, de a European Respiratory Journal azt sugallja, hogy az emelkedett vércukorszinttel rendelkezőknek alvászavaruk lehet. "A nagy mennyiségű cukrot tartalmazó ételek hozzáadott energiát adhatnak, energiát és ébrenlétet érezhetnek, függetlenül attól, hogy hány óra van" - mondja Bede.

3. Csokoládé

"Legyen különösen óvatos olyan ételek iránt, amelyek cukrot és koffeint egyaránt tartalmaznak, mint a csokoládé" - mondja Bede. A csokoládé nem csak koffeint tartalmaz, hanem tartalmaz egy másik stimulátort is, a teobromint, amely növelheti a pulzusszámot és álmatlanságot okozhat.

5. Fűszeres ételek

"Tegye le a Pad Thai ételt - a fűszeres vagy savas ételek lefekvés előtt gyomorégést okozhatnak, ezért a szundi fekvés súlyosbíthatja a tüneteket" - mondja Bede. "A kellemetlen érzés önmagában gyakran elegendő a jó éjszakai pihenés megzavarására."

6. Citrusfélék

A fűszeres ételekhez hasonlóan a citrusfélék is erősen savasak, ami azt jelenti, hogy alvás közben zavarokat okozhat. Ezekben a gyümölcsökben magas a cukorszint, ami miatt gyanútlan bűnösök a magas vércukorszintben lefekvés előtt.

7. Alkohol

"Míg egy pohár bor lefekvés előtt pihentetőnek tűnhet, ez az alvási szokásait is befolyásolhatja, és az éjszaka közepén felébredhet" - mondja Bede. "A kutatások azt találták, hogy lefekvés előtt az ivás fokozott agyi aktivitást eredményezett alvás közben, ami zavartabb és kevésbé nyugodt alváshoz vezetett."

8. Hasábburgonya

Persze, a hasábburgonya finom éjféli snacknek hangzik, de az ilyen típusú ócska ételeket nehezen emésztheti meg a tested, és gyomorégést is okozhatnak. "A magas zsírtartalmú és ízes ételek hajlamosak a gyomor-bélrendszeri szorongásra és a gyomorégés pusztítására, és ha feküdni próbál, a szívégés fokozódni fog" - mondja Bede. "Ez azt is jelenti, hogy nem tudsz aludni - túl elfoglalt leszel azon, hogy vajon mikor csillapodik a fájdalom."

9. Hús

A hús lefekvés előtti elfogyasztása nemcsak azért káros, mert sok fajta tartalmaz nagy mennyiségű zsírt, hanem azért is, mert a hús fehérjét is tartalmaz, ami hosszabb ideig tart a szervezet emésztéséhez. "Aludás előtt néhány órát kell adnia a rendszernek az emésztéshez" - mondja Bede.

10. Brokkoli

Ez a keresztesvirágú zöldség kétségtelenül egészséges étel, amelyet bele kell foglalnia az étkezésbe, de az lehet a legjobb, ha ebédjéhez ragaszkodik a brokkoli elfogyasztásához. A brokkoli magas rosttartalmú, és a fehérjéhez hasonlóan a rost is eltart egy ideig. Ha ezt a zöldséget lefekvés előtt elfogyasztja, kellemetlen érzéseket okozhat a gyomrában és tovább tarthat. Ugyanez vonatkozik más magas rosttartalmú zöldségekre, például a karfiolra és a kelbimbóra.

11. Zeller

A brokkolihoz hasonlóan a zeller is egészséges étel, amelyet mindenképpen érdemes élveznie, de ez egy nagy víztartalmú zöldség, ami azt jelenti, hogy az éjszaka közepén felébresztheti és elküldheti a fürdőszobába, hogy bepisiljen. Más magas víztartalmú ételek, például uborka vagy görögdinnye ugyanolyan hatást fejthetnek ki.

Bár lefekvés előtt jó elkerülni ezeket az ételeket, ha éhes, nem kell üres gyomorral aludnia. "Fogyasszon egy kis ételt vagy harapnivalót, hogy a rendszere ne legyen túlzottan adóztatva, és még mindig ne emésztjen intenzíven, miközben próbál pihenni és kikapcsolódni" - mondja Bede.