A zöldek fogyasztása és a kardiózás nem a soványodás módja - mondja a személyi edző

"A fogyáshoz és a hangosításhoz nem kell hetente ötször intenzív kardiózást végeznie az eredmények elérése érdekében"

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

Ha zsírvesztésre és formára törekszik, akkor arra gondolhat, hogy minden estét a járdák dübörgésével, a kereszt-edzővel való lecsúszással vagy a spin-osztály túlélésével kell töltenie. És akkor menjen haza salátát enni egy brokkoli mellé.

De ez nem lehet távolabb az igazságtól, amint azt egy személyi edző és fitnesz szakértő kifejtette.

Az ausztrál minősítéssel rendelkező PT és a teljesítménytáplálkozási edző, Camilla Akerberg szerint a sok kardiózás és főleg a leveles zöldségek megélhetése „sovány zsírnak” tűnik, és nem a sovány, tónusú testalkatnak, amelyet a legtöbbünk vágyik.

"A fogyáshoz és a hangosításhoz nem kell hetente ötször intenzív kardiózást végeznie az eredmények elérése érdekében" - mondta Akerberg a Daily Mail-nek.

"Ha még nincs jó izomtérfogatod - ez a módszer a sovány és fitt megjelenés helyett sovány-zsíros megjelenést eredményezhet."

Tehát mit kellene tennie helyette?

Olvass tovább

soványodás

Akerberg javasolja a súlyzós edzés beépítését az edzésbe, hogy elősegítse a sovány izomtömeg felépítését és az izmokat borító zsírréteg elégetését.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Azt tanácsolja, hogy nehéz súlyokat használjon, és minden egyes mozdulatot végezzen nyolc-12 ismétléssel, hogy izmait elegendő stressz érje, hogy kiaknázhassa a hipertrófia előnyeit (az izom méretének növekedése a sejtek megnövekedése miatt).

Ha a testednek nagyobb az izomtömege, a nyugalmi anyagcsere sebessége megemelkedik, vagyis egész nap több kalóriát éget el.

Sőt, meglepődhet, ha izzadt és kifullad a súlyalapú gyakorlatok során is, így javítani fogja a szív- és érrendszeri edzettségét anélkül, hogy megpróbálná.

Ha sok vesztenivalója van, Akerberg szerint a súlyzós edzés és a kardió kombinációja a legjobb út - a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés) ajánlja a kardió leghatékonyabb formájának.

Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás természetesen elengedhetetlen, ha eredményeket akar látni - de ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen végtelen tál zöldek lennének. Győződjön meg arról, hogy sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, szénhidrátokat, rostos zöldségeket és friss gyümölcsöket fogyaszt.

És ne legyen túl szigorú az étrenddel szemben, mivel ez egyszerűen nem fenntartható, és valószínűleg falatozáshoz és feladáshoz vezet.

A nap végén, ha zsírégetni akar, akkor kalóriahiányban kell lennie, de ez nem lehet túl extrém.

"Úgy tűnik, hogy egy napi kis saláta és a kardio túladagolása gyakori felfogás arról, hogy mit kell tennie a fogyás eredményeinek megtekintéséhez" - mondta Akerberg. „Karcsúbbá válás vagy testalkat fenntartása NEM azt jelenti, hogy nem eszünk.

„Arról van szó, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot eszel a testednek és a célodnak megfelelő mennyiségben. Az étel nem az ellenség, hanem az egészséges test, a gyors anyagcsere és az eredmények elérésének képessége. ”

Koncentráljon a feldolgozatlan ételek fogyasztására, és próbálja csökkenteni az alkohol fogyasztását, de hagyja, hogy időről időre legyen egy kis abból, amit szeret.

1/1 A zöldek fogyasztása és a kardiózás nem a soványodás módja - mondja PT

A zöldek fogyasztása és a kardiózás nem a soványodás módja - mondja PT

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Megjegyzés törlése

Megjegyzés jelentése

Csatlakozzon a vitához.

Kérjük, legyen tiszteletteljes, amikor megjegyzést tesz, és tartsa be közösségi irányelveinket.

  • Lehet, hogy nem ért egyet a nézeteinkkel, vagy más felhasználók véleményével, de kérjük, tisztelettel válaszoljon rájuk
  • Káromkodás, személyes bántalmazás, rasszizmus, szexizmus, homofóbia és egyéb diszkriminatív vagy uszító nyelvezet nem elfogadható
  • Ne adja ki magát más felhasználóknak, és ne fedjen fel harmadik felekkel kapcsolatos személyes információkat
  • Fenntartjuk a jogot a nem megfelelő bejegyzések törlésére és a jogsértő felhasználók értesítés nélküli betiltására

Közösségi irányelveinket itt találja teljes körűen.