A végső útmutató azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek növelik az anyatejtermelést, más néven galaktagógokat

Sok anya állandó gondja, hogy elegendő tejet tudjon készíteni. Eleget termelek? Megkapja a babám az összes táplálékot? Hogyan képesek más anyukák sokkal többet pumpálni? Az egyre összekapcsoltabb világban az új anyák még nagyobb kihívást érezhetnek saját ellátásukkal kapcsolatban, ami önbizalomhiányhoz, stresszhez és szorongáshoz vezet. Az anyák sok esetben felmondanak a szoptatással, attól tartva, hogy a babájuk nem kap elegendő tejet.

Ha mégis úgy érzi, hogy nem termel elegendő tejet, az első lépés az, hogy konzultáljon a baba gyermekorvosával vagy egy laktációs tanácsadóval, hogy ellenőrizze, valóban szükséges-e a babájának több, vagy valóban kevés a készlet. Ellenőrizze ezeket a természetes gyakorlatokat a tejellátás fokozása érdekében, és ne felejtse el, hogy a megfelelő szoptatási gyakorlatnak és a mell gyakori ürítésének nincsenek helyettesítői ápolással vagy pumpálással.

Míg a laktációt elősegítő ételek és gyógynövények használata ismét népszerűségnek örvend, azóta igen évszázadok óta gyakorolják sok kultúrában. Számos ilyen galaktagóg tudományos vizsgálata ritka lehet, mivel az ilyen vizsgálatoknak elég nagy léptékű lefolytatása a nő életének kényes pillanatában jelentkezik. Azonban a legtöbb anya, aki ezeket használta, esküszik rájuk, és mivel ezek mind természetesek, könnyen felveheti őket az étrendbe. Mint minden természetes vagy egyéb dolog esetében, mindig konzultáljon szülésznőjével vagy orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt vagy gyógynövényt fogyasztana, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok az Ön számára.

Mik azok a galaktagógák és hogyan működnek?

A galaktagógok vagy a laktogén ételek olyan élelmiszerek, amelyek növelik a tejellátást. A galaktagógok többsége úgy működik, hogy növeli az anya testében a prolaktinszintet, amely az anyatejtermelésért felelős hormon. A fitoösztrogénben (növényi eredetű ösztrogének) gazdag ételek megnövelhetik a prolaktin termelését, mivel nagyobb tejtermelést váltanak ki.

Élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a tejtermelés növeléséhez

Zab és árpa: A zab és az árpa fitoösztrogéneket tartalmaz, valamint egy béta-glükán nevű rostot, amely növelheti a szervezet prolaktinszintjét. A zabnak kiegyensúlyozott táplálkozási profilja van, gazdag összetett szénhidrátokban, rostokban, fehérjékben és antioxidánsokban, amelyek hasznosak az új anyák számára, függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem. Diétájukba nagyon könnyű belefoglalni zabpehely, zab sütik vagy zab granola.
Édeskömény: Az édeskömény növény és magja fitoösztrogéneket tartalmaz, és hagyományosan a tejellátás növelésére használták. Zöldségként édeskömény hagyma lehet salátában nyersen fogyasztva, rántva más zöldségekkel vagy főtt hússal vagy lencsével együtt az édes édesgyökérért. A magok ugyanolyan sokoldalúak és kaphatók teaként, vagy a sütés részét képezi kenyerek vagy sütik.
Moringa levél: Moringa levélpor van számos előny egy új anya számára, köztük egy erős galaktagóg. Néhány tanulmány kimutatta, hogy Moringa drámai hatást gyakorol az anyatej növelésére, és ez egyenletes az ENSZ által ajánlott terhes és szoptató anyák számára tápanyagsűrűsége és előnyei miatt. A Moringa levelét egészben vagy porítva kell fogyasztani a maximális előnyök kihasználása érdekében, és lehet teának fogyasztani, turmixokba keverni vagy sütéshez használni (bár sütéskor enyhe keserű ízt adhat hozzá).
Diófélék, különösen mandula: A diót, például a mandulát, a kesudiót és a makadámiadiót laktogén ételként is használják, amelyek táplálják az anyát is. A mandula gazdag kalciumban és magnéziumban amelyek segítenek a tejellátás fenntartásában az anya időszakaiban. Vasban, fehérjében és egészséges zsírokban is gazdagok. A nyers dió fogyasztása a legjobb módja a fogyasztásuknak, de sütéshez is felhasználhatja, vagy szárazon pörkölve készítheti el a nyomot.
Görögszéna magok: A görögszéna az egyik legnépszerűbb galaktagóg, de olyan is, amelyre az anyukáknak kicsit oda kell figyelniük. Számos tanulmány megállapította az anyatej jelentős növekedése görögszéna felhasználásával történő termelés és anyák ezrei esküsznek rá. Mérsékelten alkalmazva néhány nap alatt megduplázhatja a tejtermelést. Vannak azonban olyan kisebb mellékhatások, mint a büdös izzadás és vizelet, valamint a csecsemők gázai/puffadása. A görögszéna fogyasztása előtt cukorbeteg, asztmás, vagy földimogyoróra vagy csicseriborsóra allergiás anyáknak is konzultálniuk kell orvosukkal. A görögszéna magja lehet tea, vagy adható ételhez és sütéshez.
Szezám és lenmag: A szezámmagban és a lenmagban fitoösztrogének és egyéb tápanyagok találhatók, amelyek elősegítik az egészséges laktációt. Emellett gazdag kalciumban, fehérjében és egészséges zsírsavakban is, amelyek hozzájárulnak az anyák kimerült tápanyagtartalékának feltöltéséhez. A szezámot és a lenmagot felhasználhatjuk sütéshez, vagy megszórhatjuk salátákra, és beletehetjük mártásokba és öntetbe. Kiváló alapanyagot kínálnak a turmixokhoz is porítva.
Dátumok: Az egyik kevésbé népszerű galaktagóg dátumot évszázadok óta kapják a közel-keleti és a kínai kultúrák új anyáinak. A laktáció támogatásával együtt ők is fokozza az anya energiáját és biztosítják az emésztést elősegítő rostokat. A vörös datolya tea nagyon népszerű a kínai kultúrában, és az új kismamák még egész nap isznak víz helyett. A szárított datolya snackként fogyasztható, dióval, sütéshez felhasználható, vagy hozzáadható zabpehelyhez/gabonaféléhez.
Gyömbér: A gyömbér gyökerét hagyományosan a laktáció elősegítésére használják, és a szülés utáni hetekben eredményeket mutat. Enyhíti az émelygést és segít az emésztési problémákban, amelyek áldást jelenthetnek az anyukák számára. A gyömbérgyökérből teákat készíthetünk, salátákra reszelve, pasztával főzhetjük és sütés közben hozzáadhatjuk.
Kurkuma gyökér: Ez a gyulladáscsökkentő harcos, amelyet számos kultúrában a tejtermelés elősegítésére is használtak segít bea tejcsatornák eltömődésének megakadályozása az új anyukák számára nyújtott számos előnyével együtt. Egy csepp kurkuma egy csésze tejben (más néven aranytej) vagy étel főzés közben átadhatja a kurkumin jóságát az új anyának.
Shatavari gyökér: A Shatavari (Asparagus racemosus) egy másik kevésbé népszerű, de erős galaktagóg, amely a közelmúltban kezdett egyre népszerűbbé válni az Egyesült Államokban. Több száz éve használják az ájurvédikus szülés utáni ápolásban, általában shatavari porral, ghível és kardamommal készült paszta formájában adják az új anyáknak. Helyreállító előnyeivel elősegíti a vitalitást és az erőt is, miközben támogatja a női reproduktív rendszert és kiegyensúlyozza a hormonokat.

Néhány más étel, amelyet galaktagógként szokás használni a ashwagandha gyökér, a kapor magja, a csalán levél, az áldott bogáncs, a sörélesztő, a kecske rue, a sötét leveles zöld, a fokhagyma és a carom mag.

Az anyatej minősége

Bár fontos az elegendő anyatej előállítása, az is fontos, hogy a tej tápanyagban gazdag legyen, hogy a baba megkapja az összes létfontosságú építőelemet. Míg a helyes táplálkozásra vagy a megfelelő tápanyagok beszerzésére gyakorolt nyomásnak nem szabad visszatartania az anyákat a szoptatás folytatásától (az anyatej még az ideálisnál kevesebb étrend mellett is előnyösebb a csecsemő számára, mint a tápszer), néhány egyszerű kiegészítő segíthet az anyatej tápanyagsűrűségének javítása.

Győződjön meg róla kalciumban, fehérjében, vasban, omega-3-ban és laurinsavban gazdag ételeket tartalmaz étrendjében. Omega-3 zsírsavak bőségesen vannak hal, algák, dió, lenmag és avokádó. A laurinsav az anyatej fontos alkotóeleme, és tanulmányok kimutatták, hogy ezen egészséges zsírok jelenléte az anya étrendjében a fogyasztást követő néhány órán belül növelheti az anyatejben lévő mennyiségüket. A kókuszdió a laursav egyik legjobb forrása és kókuszolajként vagy kókuszreszelékként szerepelhet az anya étrendjében.

Összegzés

A tejtermeléssel kapcsolatos hangsúlyozás talán természetes egy új anya számára. A szoptatással kapcsolatos bevált gyakorlatok követése, a laktációs tanácsadóval való konzultáció és a galaktagógok étrendbe való felvétele a legtöbb esetben jól működhet. Győződjön meg arról, hogy egyszerre jól táplálja önmagát, kiválasztva a tápanyagban sűrű laktogén ételeket is.

Shruti a Freshly Moms alapítója és okleveles táplálkozási szakember. A Freshly Moms egy új anyukakezdő vállalkozás, amely kiváló minőségű szerves tápanyagokban gazdag snackeket, étkészleteket és italokat készít, amelyek támogatják a szülés utáni gyógyulást és a szoptatást. A Freshly Moms információkat nyújt a perinatális gondozásról és táplálkozásról is, az anya jólétére összpontosítva.

A személyre szabott ellátás érdekében, ideértve a tejellátás növelését is, fontolja meg a laktációs támogató látogatás lefoglalását a boober-ig. Virtuális vagy személyes találkozók állnak rendelkezésre. Tudjon meg többet, vagy foglaljon időpontot itt.