Nők és fizikai aktivitás - Szív Világszövetség

Legfrissebb frissítések a koronavírusról és a szívbetegségről

A nők és a fizikai aktivitás

  • Cukorbetegség,
  • Magas vérnyomás,
  • Túlsúly és elhízás,
  • A fizikai aktivitás

fizikai

A nők számára nem mindig könnyű időt találni a testmozgásra, de az aktív tevékenység óriási előnyökkel jár, és a fizikai aktivitás elengedhetetlen része a szív egészséges életmódjának. Az olyan egyéb előnyök mellett, mint a jó súlyegyensúly kezelésének elősegítése és a stressz csökkentése, a fizikai aktivitás csökkenti a nők első számú gyilkosának, a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázatát.

Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásaival összhangban a Szív Világszövetség arra ösztönzi a nőket, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezzenek - napi alig több mint 20 percet.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitás előnyei

A fizikai aktivitás az alábbiak révén tartja egészségesen a szívét:

  • Jelentősen csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát a nőknél
  • A magas vérnyomás csökkentése és az egészséges vérnyomás fenntartása
  • Segít a jó súlyegyensúly kezelésében és csökkenti az elhízás kockázatát
  • A koleszterinszint csökkentése

És egyéb előnyei is vannak:

  • A pszichológiai egészség javítása
  • A stressz szintjének csökkentése: a fizikai aktivitás kulcsfontosságú a fej számára, akárcsak a szív számára
  • A vérkeringés javítása
  • Több energiát adva neked
  • Az alvás javítása
  • Védelem krónikus betegségektől és más betegségektől
  • A fizikai aktivitás hozzájárulhat az önbecsülés és a bizalom kiépítéséhez, és a társadalmi integráció és a nők társadalmi egyenlőségének eszközévé válhat

Mennyit kell gyakorolnom?

A felnőtt nőknek legalább 150 perc közepes intenzitással vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitással (vagy a kettő kombinációjával) kell foglalkozniuk hetente a magas vérnyomás, a szívkoszorúér-betegség, agyvérzés és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében. Napi 30 perc, vagy naponta kétszer 15 perc!

Az 5-17 éves gyermekeknek minden nap legalább 60 perc fizikai aktivitást kell végezniük.

Mérsékelt fizikai aktivitás

A mérsékelt fizikai aktivitás növeli a pulzusszámot, de akkor is képesnek kell lennie a normális beszélgetésre. Ez magában foglalja a gyors sétát, a táncot, a házimunkát és a kertészkedést.

Erős fizikai aktivitás

Az erőteljes fizikai aktivitás nagyon megnöveli a pulzusát, és olyan erősen lélegzik, hogy nehéz lesz beszélni. Ez magában foglalja a futást, a kerékpározást, az úszást és a verseny sportjátékokat.

Tudtad?

  • Az elégtelen fizikai aktivitás a CVD mortalitás 4. vezető kockázati tényezője
  • Évente 3,2 millió halálesetet tulajdonítanak az elégtelen fizikai aktivitásnak az egész világon
  • Azoknál a személyeknél, akik nem eléggé aktívak, 20-30% -kal megnő a minden okból fakadó halálozás kockázata
  • A heti 150 perces mérsékelt fizikai aktivitás 30% -kal, a cukorbetegség 27% -kal csökkenti a szívbetegségek kockázatát
  • Az urbanizáció és a városi környezet visszatarthatja a fizikai aktivitást és ösztönözheti a mozgásszegény szokásokat. A városok építésének elő kell mozdítania a gyalogos és kerékpáros közlekedést, nem pedig autóval, hogy ösztönözze a mindennapi fizikai aktivitást, és a városokat elegendő biztonságos zöldterülettel kell felépíteni a gyermekek szabadidős tevékenységei számára.

Tippek a mozgáshoz

"Nincs időm fizikai aktivitást adni a napomra". Ismerősen hangzik? Íme néhány tipp a fizikai aktivitás szintjének növelésére, még elfoglalt ütemterv mellett is.

Először is, a fizikai aktivitás nem korlátozódik a sportra! Lehet, hogy már aktívabb vagy, mint gondolnád: a testmozgás magában foglalja a sétát, a pároddal vagy a barátaiddal való táncolást, a gyerekeiddel való játékot vagy akár a házimunkát is.

  • A fizikai tevékenységet vegye be mindennapi tevékenységébe: próbáljon minél többet járni, és mindig másszon fel a lépcsőn! Ha autót használ, próbáljon kissé az úti célja előtt parkolni. Ha busszal vagy vonattal utazik, fontolja meg, hogy néhány megállóval korábban szálljon le, mint általában.
  • A gyaloglás a fitneszutazás megkezdésének egyszerű és költséghatékony módja: a napi 30 percnyi egyszerű gyaloglás jótékony hatással van a szív egészségére: ez már 50 százalékkal csökkentheti a szívbetegség kockázatát. A gyaloglás élvezetes, ingyenes, társas és nagyszerű testmozgás.

Összpontosítson olyan fizikai tevékenységekre, amelyek…

  • … Szórakozás: Rengeteg lehetőség kínálkozik a fizikai aktivitás élvezetére. Csatlakozzon egy sportcsapathoz, vegyen részt egy jógaórán a szomszéddal, sétáljon ebéd közben egy munkatársával, vagy focizjon a gyermekeivel a parkban
  • … Közösségi: hívjon be egy barátot vagy családtagot. Sokan egyetértenek abban, hogy ha van egy „testvér”, vagy ha egy csapat tagja maradnak, akkor is folytatják őket.
  • … Könnyű: nagyobb az esélye a testmozgásra, ha könnyen elvégezhető - és rengeteg lehetőség van. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást.

A nők és a fizikai aktivitás: nemek közötti egyenlőség kérdése

Annak ellenére, hogy minden harmadik nő meghal szív- és érrendszeri betegségekben, sok nő nem tudja, hogy veszélyben vannak, és nem tesznek intézkedéseket a szívük védelme érdekében. Aktívabb lehet a kezdet!

A nők általában kevésbé fizikailag aktívak, mint férfi társaik. Számos tényező akadályozza a nők fizikai aktivitásban való részvételét, de ezek nem halálos kimenetelűek:

  • Elfoglalt menetrend ... Sok nő küzd azért, hogy találjon időt a testmozgásra, mivel gyakran a háztartási munka nagy részét nekik kell kezelni. Próbáljon megfelelni a testmozgás egy pillanatának a nap folyamán: sétáljon, hogy felvegye a gyerekeket az iskolából, ebédidőben iratkozzon fel egy osztályra, menjen kint játszani a családjával
  • Pénz ... A nők általában alacsonyabb jövedelemmel rendelkeznek, és a fizikai tevékenységhez való hozzáférés költsége akadályt jelenthet. Rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogy költségmentesen aktívak legyünk, kezdve a sétával
  • Képviseletek… a kulturális elvárások korlátozhatják a nők részvételét a fizikai tevékenység bizonyos formáiban. Még akkor is, ha a környezete megakadályozza, hogy részt vegyen egy adott sportban, gyakran más lehetőségeket is meg kell vizsgálnia. És lehet, hogy te is elindítod a trendet: bár sok nő még mindig nem képzeli el, hogy focizik, az Egyesült Királyságban ez a nők első számú sportja.

Labdarúgás és nők

A labdarúgás korábban férfiakhoz kapcsolódott, de Európában jelenleg körülbelül 1,2 millió regisztrált női játékos van, ami a futballt a lányok és a nők első számú csapatsportjává teszi az egész kontinensen. Miért nem te?

A labdarúgást az egyik legintenzívebb kardio sportnak tartják, mivel állandó mozgást igényel. Ha rendszeresen gyorsabban pumpálja a szívet, akkor formáját és egészségét megőrzi. Szórakoztató és hozzáférhető is - csatlakozhat egy megfelelő futballcsapathoz, de alkalmi meccseket is élvezhet barátaival és gyermekeivel.

A 2014-es Szív Világnapjára arra buzdítottuk a nőket, hogy próbálják ki a focipályát - ez egy egyszerű módja annak, hogy aktívak legyenek és tegyenek valamit a szívükért.

Tudjon meg többet az Egészséges szív legyen a célod kampányról, ösztönözve a nőket arra, hogy aktívak legyenek és focizjanak, hogy megvédjék szívüket a szív- és érrendszeri betegségektől