Hogyan lehet visszapattanni a túlevés után

után

Mivel az ünnepi időszak a sarkon van, fontos, hogy készen álljon egy terv, miután megemésztette ezeket a többletkalóriákat. A különleges alkalmakkor való túlevéssel nincs semmi baj, ezért ne legyen túl kemény magának, amikor a kényeztetés mellett dönt. A tény után érzett bűnösség csak elriasztja Önt attól, hogy visszatérjen a helyes pályára. A túlevésből való kilábalás legjobb módja a test újrafókuszálása, újrahidratálása, tankolása és a test újbóli feltöltése. Ezekkel az egyszerű lépésekkel gyorsabban visszatérhet az egészséges életmód rutinjához, mint amennyit tud.

Fókuszáljon újra

Miután kihajolt, olyan fontos, hogy újra összpontosítsa energiáját a céljaira. Elutasítja az impulzust, hogy túlzottan bűnösnek érezze magát. Ne feledje, hogy körülbelül 3500 kalória szükséges egy kiló testzsír megszerzéséhez, így nem valószínű, hogy egy túlzottan elfogyasztott étkezés jelentős változást eredményezne. Egyetlen embernek sincs állandóan tökéletes étkezési szokása. Ahelyett, hogy azonnal a skálára ugrana, hogy lássa a falatozás hatását, koncentráljon újra általános egészségügyi céljaira.

Fontolja meg egy egészségügyi napló megkezdését vagy újraindítását, amely elősegíti az egészséges táplálkozási szokások előrelépését. Ha túlzásba esik egy ünnepi lakoma alatt, akkor mindenképpen dobja ki azokat a maradékokat, amelyek nem szerepelnek a jövőbeli egészségügyi terveiben.

Újra hidratálja

A hidratált állapot mindig fontos része minden egészségügyi tervnek. Ha folyamatosan hidratálódik, az segíti a testét az egészséges anyagcserében. A tiszta ivóvíz kiüríti a méreganyagokat a rendszeréből, és segít naponta megújulni. Ha a vízfogyasztást követő napokban extra vizet fogyaszt, ez természetes módon kiöblíti az esetleges extra nátriumot a testében.

Ezenkívül a víz segít csökkenteni a kellemetlen puffadást, és emészti az elfogyasztott extra kalóriákat. A túlevés növeli a nátrium által kiváltott kiszáradást, amely gyakran arra készteti az agyunkat, hogy azt gondolják, éhesek vagyunk, amikor nagyon vágyunk a vízre. Újra hidratálja magát a falatozás utáni éjszakán, még akkor is, ha túl tömöttnek érzi magát szomjasnak lenni.

Tankol

Ellen intuitívnak tűnhet, de meg kell töltenie a testét a megfelelő ételekkel, hogy visszatérjen az egészségügyi terv lendületébe. Ez a legfontosabb tipp jelentősen javítja testének reakcióját az átmeneti időszakra. A túlevés problémája, hogy a vércukorszintje az egekbe szökik, amit gyors ütközés követ. Ha elalszik ebben az időszakban, akkor valószínűleg éhségre ébred, annak ellenére, hogy a hatalmas ételt fogyasztotta. Helyesen töltse fel testét fehérjében gazdag ételekkel, amelyek segítenek helyreállítani a normális vércukorszintet.

A magas fehérjetartalmú ételek szintén elősegítik a nehéz étel folyamatos emésztését. Rövid túlevés után a tökéletes reggeli tartalmazhat tojást, gyümölcsöt, görög joghurtot vagy akár maradék sovány pulykát. Ha nem fogyasztja be megfelelően a testét egy erőfeszítés után, pusztítóan visszatérhet az egészségtelen szokásokhoz. Ne hagyja, hogy teste újra alkalmazkodjon az egészségtelen életmódhoz, inkább fókuszáljon, hidratálja és tankoljon. A tested gyorsan visszatérhet az egészségügyi rutinjába. Rendkívül fontos, hogy tankoljon a testével, és ne éhezhesse magát a falatozás utáni napokban.

Sok nő úgy gondolja, hogy másnap kevesebbet fogyasztva valahogy pótolni tudja az extra kalóriákat, de ez a fajta viselkedés valószínűleg sokkal rosszabbul fogja érezni magát. A szokásos étkezés vagy harapnivaló kihagyása csak növeli a test vágyát, hogy újra túlfogyasszon.

Újra energiát

Noha nem szabad megpróbálnia túlságosan belemerülni a testedzésbe a túlevés válaszaként, hihetetlen előnyökkel jár a mozgás a túlzott mértékű időszakot követő napokban. A verejtékezéssel a szükséges oxigén jut az emésztőrendszerbe. Ez nagymértékben elősegíti az emésztést és elősegíti a test újrafeszültségét.

Szakértők megjegyzik, hogy akár 45 perc gyors séta is drasztikusan csökkentheti az étvágyat. Az edzés kiegyensúlyozza mind a Leptint, mind a Ghrelint, amely egyaránt szabályozza az éhségérzetet. A mozgás minden nagy előnye mellett, amelyet a mozgás gyakorol a testére, a kutatók következetesen bebizonyították, hogy az aktív megmaradás óriási mértékben javítja érzelmi és mentális közérzetét. Ha depressziósnak vagy bűnösnek érzi magát az egészségügyi rutin szünete miatt, akkor talán egy rövid séta vagy futás pontosan az, amire szüksége van ahhoz, hogy kilépjen ebből a gondolkodásmódból.

Igazság szerint a rövid túlfogyasztási időszakok okozta károk többsége inkább szellemi, mint fizikai. Amikor elköteleztük magunkat az egészséges életmód mellett, nehéz lehet magunknak szünetet adni, ha elernyedünk. Döntő fontosságú, hogy energiáját a test újrafókuszálására, hidratálására, újratöltésére és energiájának feltöltésére használja, ahelyett, hogy a már megtörténtekkel foglalkozna. Gyakorold az öngondoskodást, és ne feledd, hogy az egészséges életet nem lehet kisiklani egy rövid kényeztetési periódussal.