Mennyit fogyhat le egy hónap alatt? Lassú és állandó lehet a legjobb megközelítés

Összpontosítson jobb, hosszú távon fenntartható egészségügyi szokások kialakítására, a többi a helyére kerül.

mennyit

Az új év közeledtével az emberek gyakran tesznek egészségügyi és fitnesz célokat, például felvesznek egy biciklit az egészségesebb életmód fenntartása érdekében. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor van értelme egy idővonalnak és mérhető referenciaértékeknek. De mekkora súlyra számíthat egy hónap alatt?

Persze, rendben van feltörni a golyónaplót, ha ilyen nyomon követi, de ne ragaszkodjon túlságosan a számokhoz - mondja Susan Besser, MD, a Baltimore-i Overlea Mercy személyi orvosainak családorvosi szakértője. "Inkább dolgozzon egészségesebb életmódon - jön a fogyás" - mondja. Gyakoroljon rendszeresen, figyelje az adagjait, és válasszon teljes ételeket a feldolgozottak helyett, és számíthat arra, hogy idővel egészséges ütemben fog fogyni.

De ha a mérőszámok döntő fontosságúak a motiváció szempontjából, mind Besser, mind a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) egyetért abban, hogy az átlagembereknek arra kell törekedniük, hogy heti legfeljebb egy fontnál többet fogyjon, ami azt jelenti, hogy körülbelül négy öt font egy hónap alatt. „A legtöbb diéta tipikus kalóriadeficitje napi körülbelül 500 kalória. Ez heti egy fontot jelent "- magyarázza Besser. A legtöbb ember számára az 500 kalóriás bevitelváltás kezelhető, és ezért hosszú távon fenntartható. Egyszerűen hagyja ki azt a délutáni tejeskávét, és már félúton jár.

Kísértés egy agresszívebb támadási terv kidolgozására? A további kalóriák felvétele segíthet abban, hogy ugyanabban az idő alatt nagyobb súlyt fogyjon, de a hosszú távú eredmények a kívánatosnál kisebbek lehetnek. Amit bárki átesett valamilyen élelmiszer-kihíváson vagy létisztításon, az igazolhatja, hogy a drasztikus étrend-változásokat szinte lehetetlen fenntartani az idő múlásával. Ráadásul Besser szerint a gyors súlycsökkenés negatív hatással lehet az egészségre. "A gyors fogyás az izomtömeg csökkenését okozhatja, nem pedig a zsírt, és ha egészségtelenül táplálkozik, anyagcsere-változásokat okozhat, és megbetegedhet" - mondja.

Ételkövető alkalmazások az intelligensebb táplálkozáshoz

A My Fitness Pal adatbázisában több mint 5 millió étel található, így gond nélkül követheti ételeit és kalóriáit.

Lose Ez háromféle módon követheti az étkezéseket: elemeket adhat hozzá az adatbázisából, beolvashatja a vonalkódokat és fényképeket készíthet.

A táplálékkal lehetőséget ad a felhasználóknak, hogy rögzítsék érzelmeiket, étkezés előtti éhségszintjüket és étkezés utáni teltségszintjüket.

A MyNetDiary étkezéstervezési szolgáltatást kínál - 21 napos étkezésekből és harapnivalókból álló menü segít az étkezés előkészítésében.

Ha fogyni szeretne, akkor jobb, ha lassú és stabil megközelítést alkalmaz, szem előtt tartva, hogy az általános irányelvek alapot kínálnak a fogyáshoz, de az emberi anyagcsere összetettebb, mint egy egyszerű egyenlet. Az egyéni fogyókúrázók tényleges eredményeit számtalan változó befolyásolhatja.

Először is ott van a kezdő súlyod. "Minél nehezebb, annál nagyobb súlyt fog fogyni egy hónap alatt" - mondja Besser. A neme is tényező, mivel a hormonális sminknek és testösszetételnek köszönhetően a férfiak hajlamosak gyorsabban fogyni, mint a nők. Ezenkívül bizonyos egészségügyi állapotok és gyógyszerek, beleértve a szteroidokat és antidepresszánsokat is, súlygyarapodást okozhatnak bizonyos embereknél, és ezért akadályozhatják a fogyást.

És még azok is, akik hetente folyamatosan csökkentek egy vagy több fontot, nagy valószínűséggel elakadnak vagy „fennsíkra” jutnak, mielőtt elérnék végső céljukat. "Ahogy teste fogy, az anyagcsere lelassul" - mondja Besser. "Nehezebb lesz lefogyni több testmozgás vagy kevesebb kalória nélkül." Más szóval, ami hat hónappal ezelőtt neked bevált, nem biztos, hogy tovább működik.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a skálán szereplő számok nem mindig a legjobb mutatói az előrehaladásnak, különösen, ha a testmozgás rutinja magában foglalja az ellenállás edzését (aminek kellene). "Lehet, hogy izomtömeget gyarapít a gyakorlattal" - mondja Besser. "Az izom [sűrűbb], mint a zsír, ezért a skála nem tükrözi a változást" - mondja Besser. A súlya nyomon követése mellett figyeljen arra, hogy a ruhái hogyan illeszkednek vagy illeszkednek pár hetente egy képhez, az egyszerű összehasonlítás érdekében.

Alsó vonal: A fogyókúrás célok rendben vannak, ha egészséges szokásokkal és egészséges gondolkodásmóddal közelítik meg őket, de kerüljék az önkényes szám vakon hajszolását. Összpontosítson jobb, hosszú távon fenntartható egészségügyi szokások kialakítására, a többi a helyére kerül.