A fogyás összeomlásának és égésének elkerülése

A sok diéta gyors és egyszerű fogyást ígér. De mit csinálsz utána? Gyors fogyás helyett koncentráljon a lassú változásokra, amelyek fenntartható súlykezelést eredményeznek.

A fogyás kellemetlen részei között talán legfőképpen az a tény, hogy olyan könnyű leesni a diétakocsiról és visszahízni.

"Nagyon-nagyon a fogyókúrán dolgozol, és leadod ezeket a fontokat, aztán szeretnél enni valamit, és csak élvezned, anélkül, hogy aggódnál, hogy hány gramm zsír vagy mennyi kalória van" - mondja Catherine Gush (43), orvosi asszisztens orvosi rendelő Craigben, Colo.

Ez a pillanat, amikor minden fáradságos munka, ingerültség és késleltetett kielégülés szembesül a fagyasztóban lévő korsó ínyenc fagylalt és az autópálya mentén lévő gyorséttermi csík örömével.

"Látja az ételt, és azt kérdezi magától:" Mi értelme? "- mondja Walt Stock (39), autóipari javító technikus Latrobe-ban, Pa." Legalábbis ha megeszem az ételt, akkor jobban tudom érezni míg előbb-utóbb megeszem, tehát lehet, hogy előbb is. "

Ezt nevezik egyes dietetikusok és orvosok "diéta lemorzsolódásnak". És ez gyakran a fogyókúrázók irreális céljainak eredménye.

Még akkor is, ha súlyproblémák esetén orvosi kezelés alatt állnak, "a betegek körülbelül három-hat hónapos kezelés után hajlamosak fennsíkot elérni, vagy amikor a testtömeg körülbelül 5-15% -át vesztették" - mondja Louis Aronne, MD, az orvostudomány docense a Cornell Egyetem Weill Orvosi Főiskoláján, aki az elhízás vizsgálatával foglalkozik. "Megáll a fogyás, és visszatér az étvágyuk. Ez sok frusztrációt okoz még a nagyon motivált betegek számára is."

Fantasy Scuttles fogyás

"Nagyon sok fogyókúrás program irányítja az embereket csak a fogyás akciófázisában" - mondja Leslie Bonci, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és a Pennsylvaniai Pittsburghi Egyetem sportorvosi táplálkozási programjának igazgatója. . "Ezek a programok mindent vagy semmit megközelítést alkalmaznak, amely nem kedvez a hosszú távú súlykezelésnek."

Ezen irreális célok egy része azoknak a termékeknek a reklámozásának eredménye, amelyek állítólag segítenek az embereknek a fogyásban. E hirdetések közül sok az embereknek a fogyásról szóló fantáziáit játssza.

Folytatás

"Ha meglát egy olyan hirdetést, amely azt mondja, hogy valami gyors és egyszerű fogyást eredményez, akkor biztos lehet benne, hogy ez fantázia" - mondja Aronne. "A fogyás lényege az életmód lassú megváltoztatása jobb étkezés és több testmozgás révén."

Az étrend megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy nagyobb esélye legyen a hosszú távú sikerekre - mondja Bonci, hozzátéve, hogy a regisztrált dietetikus óriási segítséget jelenthet sok ember számára, akik fogyni szeretnének.

"A dietetikus olyan étrendet tervezhet, amely megfelel az Ön igényeinek és megfelelő kalóriaszintet biztosít" - mondja. "A kezdés egyik legjobb módja az, ha néhány napig étkezési naplót vezet, hogy azonosítsa a fogyókúra gyenge pontjait, és elkezdjen reális célokat kitűzni, például megpróbálja napi 250 kalóriát csökkenteni a szokásos étrendből."

Bonci szerint az egyszerű étrendi változások, testmozgással és reális elvárásokkal párosulva heti fél font súlycsökkenést eredményezhetnek a legtöbbünk számára.

A csúf igazság

Tényleg, senki sem akarja hallani a régi "jobban eszik és többet mozog" tanácsokat. De a csúnya igazság az, hogy a test csak a fogyás receptjét engedi meg, hacsak nem tartalmaz zsírleszívást és gyomorzsugorító műtétet.

"A zöldségek magas víztartalommal és rosttartalommal rendelkeznek" - mondja Bonci. "Ropogósak, és tennivalót adnak a szádnak. Ne tagadja meg magának azt, amit meg szeretne enni, amikor meg szeretné enni, de fontolja meg, hogy hozzáad egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget, mielőtt megenné a sütit. Egyél egy alma és két süti öt vagy hat süti helyett. "

Ez a megközelítés nemcsak a fogyásban segít, hanem hosszú távon is könnyebb fenntartani az ilyen egyszerű életmódbeli változásokat. Ezt a megközelítést az American Heart Association (AHA) is ajánlja. Szív-egészséges iránymutatásuk jó kiindulópont, ha aggódsz a testsúlyod miatt, és olyasmit szeretnél tenni, amely nagyobb valószínűséggel segít hosszú távú egészségedben, mint a radikális étrend és a televíziós reklámokban eladott különös eszközök.

Folytatás

"Hangsúlyozzuk annak pozitív üzenetét, hogy mit kell enni az embereknek - például több növényi eredetű ételt" - mondja Ron Krauss, MD, aki az AHA diétára és testmozgásra vonatkozó irányelveinek vezető szerzője volt. Krauss a Kaliforniai Egyetem Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratóriumának tudományos főmunkatársa. "A múltban meglehetősen nagy hangsúlyt fektettünk a kalóriák zsírtartalmára és a koleszterin mennyiségére. Ezek még mindig fontos szempontok, de a hangsúly áthelyeződött, hogy a fogyasztók megértsék az általános étkezési terv fontosságát."

A hangsúlyt az egyszerű, lassú változásokra kell helyezni, amelyek fenntartható fogyást eredményeznek - mondja Bonci.

"Sokat ülünk passzívan, televíziót nézve" - mondja. "Folyamatosan tápláléküzenetek bombáznak minket. Nem csoda, hogy ebben az országban elhízás-járvány van bennünk. De ezeket a dolgokat megtehetjük, hogy ezt megfordítsuk."