Szeretné elveszíteni a hasi zsírt?

Új kutatások szerint egy gyermekjáték segíthet.

Feladva 2020. június 10

Ha "vastag vagy a közepén", van "sörhasad", vagy a "szerelmi fogantyúk" sújtják, akkor okod lehet aggódni. Megalapozott, hogy minden zsír nem egyenlő. A hasi zsír körbeforgatja létfontosságú szerveinket: a szívet, a májat, a vesét stb. Ez a zsír nem csak inert folt, hanem anyagcserében aktív, különféle hormonokat választ ki, amelyek befolyásolhatják e szervek működését. Ezzel szemben a közvetlenül a bőr alatt heverő szubkután zsír vagy a karokban, a fenékben és a lábakban található perifériás zsír kevésbé káros a károsodásra.

A hasi zsír megszabadulása érdekében a foltcsökkentés különféle termékeit és technikáit erőteljesen népszerűsítették, de empirikus igazolás nélkül. „Zsírégetők”, motoros övek, amelyek kocogják a flabot, „combfújók” stb., Mind azt ígérték, hogy megszabadítják a testet a nem kívánt zsírtól. Hasonlóképpen speciális gyakorlatokat is alkalmaznak a zsír egy adott testrész csökkentésére.

Évekkel ezelőtt, amikor először csatlakoztam egy edzőterembe, készítettem egy bélsort a ropogós géphez, mert meg akartam szabadulni a hasi zsírtól. Néhány hónap után 30 ismétléssel dolgoztam, és húztam a gép összes súlyát, de ennek eredményeként erős hasizmok vették körül a makacs zsírt.

Egy új finn tanulmány szerint a korábbi kutatásokkal ellentétben létezhet olyan speciális gyakorlat, amely csökkentheti a hasi zsírt. A túlsúlyos résztvevők fele hat héten át 3,3 font súlyú hula karikát használt, átlagosan napi 13 percet, majd további hat hétig minden nap átlagosan 10 000 lépést tett meg. A résztvevők másik fele ugyanazokat a gyakorlatokat fordított sorrendben végezte.

A súlycsökkenés gyakorlata között nem volt különbség, de a központi régióban a zsír százalékos aránya jelentősen csökkent a hula karikázáshoz képest. A hula karika használata megnövelte a törzs izomtömegét, csökkentette a derék kerületét (kb. 1,2 hüvelyk) és csökkentette az LDL koleszterin szintjét. A gyaloglás csökkent szisztolés vérnyomással járt, de a hasi zsírban nem történt változás.

Bár az 1,2 hüvelykes derékcsökkentés nem biztos, hogy karcsú alakot eredményez, a vizsgálatban résztvevők csak hula karikát használtak 13 percig, hat hét alatt; többet veszíthettek, ha folytatták a karikázást.

Ha megpróbálja kipróbálni, ellenőrizze a karika súlyát. A kereskedelemben kapható karikák könnyebbek lehetnek, mint az ebben a tanulmányban használt karikák. Ezenkívül, ha aggódsz, mert gyerekkorodban kipróbáltad a karikázást, de gondjai voltak a fenntartásával, próbálkozz újra súlyozott karikával. A hozzáadott súly megkönnyíti a továbblépést, de ne próbáljon meg világrekordot állítani (jelenleg 100 óra). Kezdje napi öt perccel, és dolgozzon fel onnan. Csináld zenére vagy tévénézés közben, játsszon belőle és érezd jól magad.

Lahelma, M., Sadevirta, S., Lallukka-Bruck, S. és mtsai. (2019). A súlyozott hula-karikázás hatása a hasi zsírra, a törzs izmosságára és az anyagcsere-paraméterekre való gyalogláshoz túlsúlyos személyeknél: Véletlenszerű, kontrollos vizsgálat. Elhízási tények, 12, 385-396.