Ez a 11 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

Ők is finomak.

Ha néhány fontot próbál leadni, akkor valószínűleg már ismeri a sovány fehérje kielégítő erejét és a rost töltő tulajdonságait. Valószínűleg csípős vagy a grillezett csirkemell és a párolt brokkoli (és talán még nagyon meg is betegedsz tőlük).

És talán még hallottál olyan "szakértőket", akik azt mondták, hogy ragaszkodni kell ezekhez a sovány fehérjékhez és zöldségekhez, miközben kerülni kell a cukrot és cukrot tartalmazó gyümölcsöket - ezek az úgynevezett szakértők szerint hízik.

Ne hallgass azokra az emberekre.

A gyümölcs nagyszerű a fogyáshoz. Valójában „a legtöbbjük magas víztartalommal rendelkezik, amely a jóllakottságot és a teltséget is segíti” - mondja Maggie Michalczyk, M.S., R. D. Az édes gyümölcsök kiválóan alkalmasak magasabb kalóriatartalmú desszertek cseréjére is, ha fogyni is szeretnének.

Tehát ezekhez a válogatásokhoz teljes mértékben élvezheti őket az egészséges fogyás rutin részeként, és beépítheti őket étkezésekbe és rágcsálnivalókba. - A lényeg itt az, hogy a gyümölcsöket nagyszerű beépíteni az étrendbe, amikor fogyni próbál, mert hasznos tápanyagokat tartalmaz, mint például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat. Ráadásul antioxidánsokkal vannak ellátva, nagyon kevés kalóriaért ”- mondja Michalczyk.

Általános szabály, hogy ragaszkodjon egyszerre egy adag gyümölcshöz, és válassza ezt a 11-et, amelyek történetesen a legmagasabbak a tápanyag-sűrűségben és a legjobbak a fogyáshoz.

Ananász

Az ananász sok vitamintól és ásványi anyagtól durran, és remek gyümölcs édességének kielégítésére. "Snack ananász több C-vitamin, mangán és antioxidáns erő" - mondja. Add turmixokhoz, vagy készíts egy ananászos granitát hideg kezelésére.

Görögdinnye

„A görögdinnye 92 százaléka víz. Vize segít feltölteni Önt, ráadásul antioxidáns likopint kap, amely megvédheti a férfiak prosztatarákját ”- mondja. Ráadásul a görögdinnye frissítő a meleg hónapokban, és nagyjából minden ételhez jól passzol. Készíts egy egyszerű salátát mentával és fetával, tetején csepegtető olívaolajjal.

Grapefruit

„Gyakran hallani a grapefruit-étrendről, mint a fogyás eszközéről, de vajon hatékony-e? Bár a grapefruit hirtelen nem olvasztja el a zsírt, a grapefruit víztartalma segíthet abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat ”- mondja. Fogyasszon egy fél grapefruitot reggelire egy kis mézzel és görög joghurttal.

Körte

Az egyik körte hat gramm rostot tartalmaz, így a körte nagyszerű gyümölcs, amely segít jóllakni, segít kevesebbet enni, és remélhetőleg fogyáshoz vezet - mondja. "A körte szintén jó káliumforrás, amely fontos ásványi anyag az aktív izmok számára" - magyarázza, ezért élvezze egy kemény edzés után salátában vagy némi dióvajjal.

Avokádó

Technikailag gyümölcs, az avokádó nagyszerű a fogyáshoz, mert egészséges zsírt tartalmaz. Ez a zsír segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. "Bár ez nem alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, zsírtartalma, valamint az egészséges egyszeresen telítetlen zsír, nagyszerű a szívének, az avokádó pedig E-vitamint és káliumot tartalmaz" - mondja. Próbáljon ki egy edzés utáni turmixot.

Áfonya

"Az áfonya jó rostforrás, segíti a teltséget, és remek snacket kínál, kiválóan alkalmas zabpehely vagy turmix hozzáadására, és útközben könnyen felvehető" - mondja. Ráadásul antioxidánsokkal rendelkeznek a szív egészségének javítása és a bőr védelme érdekében.

Málna

Ezek a bogyók nagyszerű rostforrást jelentenek. Nyolc gramm rostot tartalmaz csészénként, ami segít megőrizni a jóllakottságot, különösen, ha párosítja őket egy fehérjeforrással, például dióval vagy dióvajjal.

Eper

"Az alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú eper kiválóan kiegészíti az étrendet, ha fogyni próbál, mert természetes édességével segítenek kielégíteni édes fogát" - mondja.

Narancs

A narancs alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amely sok vitamint tartalmaz. "Hidratálnak, fanyarak, és jó snacket készítenek egy olyan fehérjeforrással párosítva, amely feltölti" - mondja. Pározza őket csirkével egy salátában.

Almák

"Ezek jó gyümölcsök a fogyáshoz a bennük lévő rostok miatt, de mindenképpen ne hagyja ki a bőrt. A bőrükön található a rostok nagy része" - mondja. Ha egy almát keményre főtt tojással vagy húspálcával párosítunk, jó snack, amely fehérjét és rostot tartalmaz, amelyek feltöltenek és megakadályozzák, hogy egészségtelen dolgokat falatozzon, miközben fogyni próbál.

Mangó

"A mangó egy másik jó alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, amikor fogyni próbál, mivel rostot, C-vitamint és folátot tartalmaz" - mondja. Adjon hozzá egyet az edzés utáni turmixhoz, vagy harapjon egy forrást fehérje egy jóllakó és tápanyagokban gazdag snackhez.