Mi a teendő, ha étrendben áll

kapcsolódó cikkek

A súlycsökkentő fennsíkok, amelyek beleszólnak minden fogyókúrázó életébe, amikor a skála nem mozdul el, megterhelhetik moráljukat és motivációjukat, és hozzájárulhatnak a jo-diétahoz. A legtöbb diétás szünet normális anyagcsere-folyamatokkal magyarázható. Ha megtanulja testének működését, amikor fogyókúrás étrendet folytat, akkor felkészülhet az ismeretekre és eszközökre, hogy áttörje a fennsíkot és kitartson a fogyás céljainak elérése érdekében.

étrendben

Mérések elvégzése

Szinte elkerülhetetlen, hogy a fogyás programjában fennsíkot érjen el - mondja Dr. Joey Shulman bejegyzett dietetikus és csontkovács, aki szerint fogyókúrás klienseinek több mint 90 százaléka átéli a tapasztalatokat, általában a hetedik és a kilencedik hét között. Ha ez megtörténik, az azt jelzi, hogy az anyagcseréje alkalmazkodott az új rutinhoz, és lassabban, hatékonyabban működik, hogy befogadja a bevitt kalóriamennyiség csökkenését. Napról napra kisebb ingadozásokat tapasztalhat anyagcsere, amely nem adja meg az állandóan alacsonyabb számok azonnali kielégítését, de nem jelentenek tényleges leállást. Kevésbé vegye figyelembe ezeket a normális ingadozásokat, ha napi súly helyett hetente méri a súlyát és hüvelykét. Ha a számai nem változtak két vagy több egymást követő héten belül, akkor valószínűleg egy igazi fennsíkon van, és lépéseket tehet a rendszer felállítása érdekében, hogy túllépjen rajta.

Elegendő kalória

Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát fogyaszt. Ez úgy hangozhat, mint az ellenkezője a jó fogyókúrás tanácsoknak. A fogyókúrás étrend korai szakaszában azonban, amikor a legmagasabb a motivációja, túllötheti célpontját, és éhezési módba állíthatja testét, amelyben az anyagcseréje nagyon lassú szintre süllyed a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében. a nélkülözéssel szemben. Fogyókúrában a lassú és egyenletes verseny nyeri a hosszú versenyt, és a "kevesebb több" kifejezés egy bizonyos pont után nem érvényes. A nőknél ez a pont naponta 1200-1500 kalóriát, a férfiaknál napi 1500-1800 kalóriát tartalmaz.

Glikogén

A diéta kezdeti szakaszában a súly gyorsan eláll, részben azért, mert a májban és az izmokban lévő glikogén tartalékokon keresztül ég. Ez a rövid távú energiatároló molekula vizet vonz magához, ami fokozott vízvisszatartást eredményez az étrend megkezdése előtt. Emellett felelős a fogyás egy részéért, amely a korai szakaszban olyan gyorsan megjelenik a mérlegen és a mérőszalagon. Miután a felesleges glikogént eltávolította a zsírégetés lassabb munkájától. Kísérletezzen még néhány kalória csökkentésével, ha megspórolja őket.

A program módosítása

A kalóriák arányának megváltoztatása úgy, hogy több fehérjét és kevesebb szénhidrátot eszel, akár 35 százalékkal is fokozhatja az anyagcserét - állítja a Kaliforniai Állami Egyetem East Bay webhelye. A nők számára a fehérje és a szénhidrát együttes fogyasztása éhséget kielégítőbb, mint önmagában, különösen testmozgás után. Próbáljon intenzívebbé tenni az edzéseket az emelt súly növelésével vagy az azonos vagy kevesebb idő alatt elvégzett ismétlések számának növelésével a súlyzós edzés során. Ha étrendje néhány héten át fennáll, konzultáljon orvosával, hogy kizárja a hormon egyensúlyhiányát vagy más egészségi állapotát.