Ketózis tünetei - A ketózisban lévő 7 fő jel

Szeretne többet megtudni a ketózis fő tüneteiről? Akkor jó helyre került.

A ketogén diéta folytatása elég egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy szigorúan korlátozza a szénhidrátbevitelt elég hosszú ideig ahhoz, hogy bekerüljön és ott maradjon a ketózisban.

Annak ismerete, hogy ketózisban szenved-e, azonban nem könnyű feladat. Valójában elég nehéz lehet megmondani, hogy mi folyik a testedben.

Nem hibáztatlak. A ketózis megfoghatatlan vadállat lehet. De ne aggódj többet.

A mai bejegyzésben, Megadom a ketózis fő tüneteinek alacsony szintjét.

De először foglalkozzunk egy kicsit mélyebben a ketogén étrenddel és azzal, hogy mit is jelent pontosan a ketózis.

Mi a ketogén diéta?

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv. Általában 70-80% zsírból, 15-25% fehérjéből és 5-10% szénhidrátból áll.

A ketogén étrend fő célja, hogy testét ketózis állapotba hozza azáltal, hogy a szénhidrátbevitelt napi 10-30 grammra korlátozza. Ennek során a test a zsírégetésre vált át üzemanyagként glikogén helyett.

Mi a ketózis?

A kulcsfontosságú anyagcsere olyan anyagcsere-állapot, amelyben a test szénhidrát helyett a zsíranyagot metabolizálja ketonok előállítására, amelyet sejtünk felhasznál, hogy energiát nyújtson normális működésükhöz.

Normál körülmények között a test szénhidrátot használ az energiaigényéhez. De amikor drasztikusan csökkenti a szénhidrát-bevitelt, a ketonokat a máj termeli, és a szervezetben lévő elégtelen glükóz hatására felszabadul a véráramba.

Technikailag, a ketózis állapota akkor érhető el, amikor a vér ketonszintje 0,5 mmol/l körül van. Itt van egy 7 napos keto étkezési terv.

A ketózis bekerülése

A ketózis bekerülésének legjobb módja - és a lehető leggyorsabb - az összes fő szénhidrátforrás kiküszöbölése az étrendben, általában napi 30 grammnál kevesebb szénhidrátig.

Minél korlátozóbb a szénhidrátbevitel a korai szakaszban, annál hamarabb kerül be a teste ketózisba. Szóval búcsút jelent a kenyér, a rizs, a tészta, a borsó, a gyümölcs, a cukros italok, a csokoládé és mindez.

Ehelyett rengeteg egészséges zsírt, mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét és néhány zöldséget fog enni. Persze, ez az első lépés brutálisnak tűnik, de minden fejfájást megér.

Megjegyzés: Ne feledje, hogy 30 gramm szénhidrát egyenértékű 3 nagy sárgarépával, egy nagy banánnal vagy két szelet fehér kenyérrel.

Milyen gyorsan tud bejutni a ketózisba

Ha legalább pár hete ketogén étrendet folytat és a lehető legszigorúbban követi az irányelveket, akkor három vagy négy napon belül - legfeljebb hét napon belül - be kell lépnie a ketózisba.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember könnyű táplálkozási ketózishoz juthat - körülbelül 0,6–1,0 mmol/l két-három napon belül. Gyakran több mint két hét kell ahhoz, hogy az optimális és stabil 1,5-3,0 mmol/l ketózis elérje.

A keresendő 7 ketózis tünet

Amint teste belép a ketózisba, több mint valószínű, hogy számos tünetet tapasztal.

Itt van, amire szükséged van a ketózis fő tüneteiről.

jegyzet—Ha nem ismeri a ketogén étrend alapelveit, akkor erősen ajánlom, hogy ellenőrizze az előző bejegyzésemet itt.

1. Csökkent inzulinszint

Ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, az inzulinszintje megnő. De amint elkezdődik a szénhidrátok visszaszorítása, korlátozni fogja ezeket a tüskéket.

A tudomány ezt alátámasztja.

Az Annals of Internal Medicine folyóiratban megjelent kutatások szerint a cukorbetegek két hétig alacsony szénhidráttartalmú étrenden nem csak normalizálták a glükózszintet, hanem 30 mg/dl-rel csökkentették az átlagos vércukorszintet.

Más szavakkal, a ketogén étrend fantasztikus módja a vércukorszint szabályozásának.

Tegye a következőket annak biztosítására, hogy az alacsony cukorszint ne zavarja az életét.

Több ételt. Tervezze meg, hogy négy-öt óránként eszik, ha megteszi az első néhány lépést a ketogén úton. Ez segít az elégedettség és a vércukorszint kordában tartásában.

Érjen el ásványi anyagokban gazdag italokat. Sima víz helyett inkább ásványi anyagokban gazdag italokat válasszon az étkezések között. Ide tartoznak a kiváló minőségű elektrolit italok vagy a szerves húslevesek.

Van néhány exogén keton. Ez nagyszerű módja annak, hogy megtanítsa testét támaszkodni a ketosz energiára, mielőtt az hatékonyan termelne ketonokat.

2. A Keto Influenza átélése

A keto diéta kezdetekor gyakori nemkívánatos hatás olyan elhasználódottnak érzi magát, hogy azt gondolhatja, hogy influenzája van, ezért a keto influenza.

Ezt utáltam a legjobban a keto diéta kapcsán az első napokban.

Még mindig élénken emlékszem rá. A harmadik vagy a negyedik napon agyi ködöt kaptam, és ködös állapotban voltam, amikor besétáltam egy szobába, és nem emlékeztem arra, miért mentem oda eleve.

Nagyon rossz volt.

„Indukciós influenza” néven is ismert a keto influenza utánozza az influenza jeleit. Letargia és influenzaszerű tünetekből áll, amelyek az első héten jelentkeztek, amikor a tested áttér a glikogén helyett a zsírégetésre.

Gondoljon a keto influenzára, mint a test szénhidrát megvonási szindrómájára.

A legtöbb esetben a ketoinfluenza a 48-72 órás pontra rúg. A tünetek a következők:

Fejfájás
Letargia
Szédülés
Torokfájás
A koncentráció hiánya
Agy köd vagy zavartság
Ingerlékenység
Hidegrázás
Alvással - vagy elmaradással - kapcsolatos problémák.

Szerencsére a tünetek nem tartósak, és ez jó jel arra, hogy a tested most zsíréget.

Miután teste beállt, ezek általában néhány napon belül - és gyakran akár egy héten belül is - megszűnnek.

A ketoinfluenza megkönnyítése érdekében igyon sok vizet, növelje az étrendi zsírbevitelt, és fontolja meg a cukormentes elektrolit ital választását.

3. Lehelhet a szaga

A ketózis másik furcsa hatása, hogy a leheleted édes illatú lehet, mint a körömlakklemosó.

Ezt feltételezik, hogy a megnövekedett keton testszint a testben okozza.

Pontosabban az aceton, amely felszabadul a májban, és a légzéssel távozik. Ez egy körömlakklemosó és néhány festékhígító gyártásához használt vegyszer is, amelyet vizelettel és lélegzéssel ürítenek ki.

Ugyanezen ok miatt egyesek enyhén fémes, vagy akár gyümölcsös ízt tapasztalhatnak a szájukban.

Míg a rossz lehelet tönkreteheti a hangulatát (vagy azokét, akikkel kapcsolatba lép), de szerencsére ez azt is jelzi, hogy a ketogén étrend jól megy.

E tünet elfedése érdekében rendszeresebben mosson fogat, adjon illóolajokat a vízhez, használjon szájvizet vagy rágjon cukormentes mentákat.

Vagy egyszerűen vigyorogjon és viselje el. Végül is csak idő kérdése, mivel a büdös szag hetekig elmúlik.

4. Rövid távú fáradtság

Még akkor is, ha nem tapasztalja a ketoinfluenza összes tünetét, fáradtnak érezheti magát - talán csak egy kicsit fáradtabbnak, mint máskor.

Az első néhány hétben - nem napokban - úgy fogja érezni, mintha kevesebb energiája lenne, mint általában edzés közben, különösen akkor, ha nagy hatású kardio sportokat, például futást végez.

A teljesítmény kezdeti csökkenését az izmok glikogénkészleteinek csökkenése okozza, amely az elsődleges és leghatékonyabb energiaforrás a nagy intenzitású edzés minden formájához.

Bár az energiatermelés csökkenése a ketózis jó jele, elbátortalaníthatja, mivel negatívan befolyásolhatja az edzéseket. Ez valójában az egyik fő oka annak, hogy a kezdők - főleg a szuperaktívak - abbahagyják az étrendet, mielőtt teljesen keto-alkalmazkodnak.

Átlagosan 10-30 napba telhet, mire teljes ketózisban szenved. A teljes keto-adaptáció akár három hónapot is igénybe vehet.

Az alkalmazkodási időszak alatt nyugodtan. Csökkentse az edzés terhelését. Használjon kevesebb súlyt, kevesebb ismétlést, tartson hosszabb szüneteket a szettek között, és csökkentse a kardiózások hosszát és intenzitását. Adjon hozzá egy további pihenőnapot, ha szükséges.

Annak érdekében, hogy túllépjen ezen a kezdeti púpon, vegyen be elektrolit-kiegészítőket, hogy pótolja a tömegben elveszetteket. Körülbelüli iránymutatásként célozzon 3000–4000 mg nátriumot, 1000 mg káliumot és legfeljebb 300 mg magnéziumot naponta.

5. Emésztési problémái vannak

A székrekedés és a hasmenés valószínűleg az egészséges zsírok nagyobb mennyiségű fogyasztásának mellékterméke, mint amennyit az emésztőrendszer megszokott kezelni.

A szénhidrátbevitel korlátozása során sok rostot is eltávolít, például gyümölcsöt, szemeket, hüvelyeseket és gabonaféléket, amelyek székrekedést okozhatnak. Ráadásul a zsírbevitel növelése hasmenést okozhat.

Ezért az emésztési problémák, mint például a székrekedés és a hasmenés, olyanok, mint az átmeneti rítusok a keto-beavatottak számára.

Mint korábban láthattuk, ezeknek a kérdéseknek az átmeneti időszak után alábbhagyniuk kell.

Az emésztési problémák megkönnyítése érdekében tegye a következőket:

Keto-barát rosttartalmú ételek hozzáadása.
Rengeteg rost fogyasztása nem keményítőtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből.
Elég sót vagy magnéziumot kapni.
Igyon sok vizet.
Tejtermék és dió vágása.

Ne feledje, hogy néhány embernek nincs baja. Tehát az, hogy nem szenved semmilyen gyomorprobléma, még nem jelenti azt, hogy a ketogén diéta nem eredményez.

Mindenki és minden test más és más. Ezért lehet, hogy mindenki emésztőrendszere másképp reagál az étrend drasztikus változására, például a szénhidrátok csökkentésére.

6. Csökkent étvágy

A ketózis tünetei közül nem mindegyik nem kívánatos. Néhányan nagyon keresettek. Ez az egyik.

Mindezen enyhén aggasztó tünetek mellett vannak csodálatos és nagyon keresett tünetek is. Ami a legjobb: kevésbé éhes.

Sokan drasztikus cseppekről és étvágycsökkenésről számolnak be ketogén étrend mellett.

Inkább azt fogja tapasztalni, hogy hajlamosabb volt érezni magát elégedettebbnek és elégedettebbnek ételeivel, miközben a szuper magas zsírtartalomnak köszönhetően sokkal kevesebb ételre volt szüksége és fogyasztott.

Ha keto-alkalmazkodott, akkor számítson arra, hogy hosszú időn át éhesnek nem érzi magát. Éppen ezért a szakaszos böjt gyakorlása meglehetősen gyakori a bevett ketoiak körében.

Van néhány reseason, amiért a ketózis képes megszelídíteni az étvágyat. A keto diéta során főleg sok egészséges zsírt, sovány fehérjét és rostos zöldséget fogyaszt. Ezek az étvágyhormonokat leginkább befolyásoló tápanyagok, amelyek megszelídítik az étkezési vágyat.

Emiatt szinte soha nem fogja érezni magát éhesnek, sem a legeltetés, sem a falatozás szükségességét a nap folyamán.

7. Fokozott ketonszint

A ketogén étrend alapfeltétele a vércukorszint csökkenése és a véráramban a ketontestek szintjének növekedése.

A ketogén étrend fő célja, amint azt korábban elmondtuk, arra kényszeríti a testét, hogy fokozza a ketonok termelését.

A vércukorszint csökken, és a test zsírsavakat bocsát ki a véráramba.

Maradjon hosszabb ideig elkötelezett a ketogén étrend mellett, és a ketonok lesznek a test fő energiaszolgáltatói.

Itt a jó hír. Speciális mérővel könnyen mérheti a vérben a keton szintjét. Ez a legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer annak megállapítására, hogy ketózisban szenved-e.

Pontosabban, a mérő a ketonszintjét méri a béta-hidroxi-butirát (BHB) mennyiségének kiszámításával, amely egyike annak a három elsődleges ketonnak, amelyek a teljes ketózis elérésekor a véráramba kerülnek.

Technikailag egy 0,5 mmol/l vér ketontartalom a küszöbérték a ketózisba való belépéshez.

Számos olyan eszköz létezik, amely méri a ketontestek jelenlétét a testben, legyen az a lélegzetben, a vizeletben vagy a vérben. Ez pontos biomarkert biztosít a ketózis szintjéről.

A legtöbb szakértő szerint a ketózis véren keresztül történő mérése a legpontosabb, annak ellenére, hogy a glükózmérő használata drágább.

Ez megbízható, mert mind az endogén (ketogén étkezés, koplalás, testmozgás által létrehozott) ketonokat, mind az exogén ketonokat, például a HVMN ketont méri.

Ennek ellenére ez a módszer kissé drága és invazív lehet, mivel egy kis tűszúróra van szükség ahhoz, hogy vért vegyen az ujjából. -Ezért a legtöbb ember csak egy tesztet hajt végre hetente, vagy minden második héten.

Ha ketózisának kétségeit nyugtatni szeretné ketonjainak tesztelésével, az Amazon megkapta, amire szüksége volt.

Új a futásban? Kezdd itt…

Ha komolyan gondolja a futást, az erőnlétet és a sérülésmentességet, akkor mindenképpen töltse le a Runners Blueprint Guide!

Ebben az útmutatóban megtudhatja, hogyan lehet könnyű és fájdalommentesen elkezdeni a futást és lefogyni. Valójában ez a végső kiáltványod ahhoz, hogy gyorsabb és erősebb futó legyél. És te ezt akarod, ugye?

Kattints ide hogy ma megnézzem a Runners Blueprint System-et!

Ne hagyja ki! Félelmetes futási tervem csak egy kattintásra van.

A következtetés

A ketózis tünetei személyenként változnak. De összességében valószínű, hogy azt tapasztalja, hogy a ketózisban szenvedő fenti jelek közül legalább néhány igaz Önre.

Végül, ha a ketogén étkezési terv tételeit alkalmazza és következetes marad, előbb-utóbb bekerül a ketózis állapotába.

A fenti tünetek közös vonása, hogy amint a test teljes átmenetet hajt végre, a tünetek legtöbbször - gyakran az összes - alábbhagynak.

Amint teljes átmenetet hajt végre, energiaszintje emelkedni kezd, és a ketoinfluenza csak távolsági emlék. Csak légy türelmes.

Hogy ez mennyi ideig fog tartani, az az Ön esetétől, génjeitől, étrendi szokásaitól, aktivitási szintjétől és életkorától függ.

Csak ne feledje, hogy ezek a tünetek nem mindenkit érintenek, ezért ha még mindig habozik a keto lövése miatt, próbálja ki, és nézze meg maga.

Addig is köszönöm, hogy elolvastad a hozzászólásomat

Folytassa a kemény edzést - és egészségesebben étkezzen