Khabib Nurmagomedov Diet

A jelenleg veretlen Khabib Nurmagomedov legendás MMA harcos lesz. Harcosként küzdelme, kondicionálása és földi munkája komoly hatással bír. De hogyan készül a Sas a harcra? Khabib Nurmagomedov diéta és edzések kulcsfontosságú szerepet játszhatnak sikerében.

A rémisztő Dagastani harcos egy birkózó törzskönyvből származik. Apja gondoskodott arról, hogy Khabib különféle harcművészetekkel birkózzon és edzen. Még egy videó is van arról, hogy egy fiatal kabbi egy medvével birkózik az edzés részeként.

Khabib a dagesztáni Makhachev Freestyle Birkózó Klubban és az Amerikai Kickboxing Akadémián edz, amikor az Egyesült Államokban tartózkodik. Amióta sikeres lett az MMA-ban, Nurmagomedov megalakította saját küzdős csapatát, az Eagles MMA-t.

A szambo mester a Pénzügyi Akadémián is diplomát kapott kitüntetéssel.

Khabib Nurmagomedov gyors statisztika

Magasság: 5’10 ”
Átlagos súly: 70kg
Születési idő: 1988. szeptember 20
Állampolgárság: orosz

Khabib Nurmagomedov edzés

Tipikusan egy medvével edzett harcos esetében Khabib meglehetősen alacsony technológiai megközelítést alkalmaz az edzés során. Különösen az UFC edzőtermeiben található UFC vadászgépeknél gyakran találhat csúcstechnológiás felszereléseket, valamint homályos és élvonalbeli vonatozási módszereket. Messze van a Sziklás montázsoktól.

Khabib, a többszörös Combat Sambo világbajnok, egy judo fekete öv, egy NAGA küzdelmes bajnok és 25-0 UFC harcos másképp csinálja a dolgokat.

Amikor Khabib hazájában edz, akkor a lehető legalaposabban csinálja. A videók megmutatták neki, ahogy sziklákat emel, árnyékbokszol, futó kalisztikát és klasszikus mit edzéseket végez.

Ez nagy hangsúlyt fektet a sport fitnesz oldalára és a további munkára. Izom, sebesség és minden fontos gyors rángatózó rost felépítése.

Khabib interjúkban hangsúlyozza az ilyen jellegű képzés fontosságát.

Dolgozzon azért, hogy keményebb és erősebb legyen. Gondold át a dolgokat. Lásd, ahogy nyer. Nagyon fontos, hogy a harcos a sikert lássa. Ha dombokon fut felfelé, állát vagy párhuzamosan süllyeszt, vagy nyomógombot hajt végre, nincsenek fények, kamerák, ventilátorok - vagyis amikor a látásához ragaszkodva legyőzi az akadályokat.

Nagy híve van az ismétlésnek és a gyakorlatoknak a képességeinek finomhangolására. Ha valakivel együtt sparol, az néha nehézsúlyú is lehet.

Az erő érdekében a testtömeg-gyakorlatok a nap rendje. Mint fentebb említettük, tartsa nyersen a dolgokat, emeljen nehéz sziklákat és szaladjon dombokra. Próbáljon súlyozott merüléseket beépíteni az edzésekbe a fekvőtámaszok és az állcsúcsok mellett.

Ezzel rendkívül fittnek tartja magát, és elkerüli az izmok hozzáadását. A boxzsákokkal és a birkózással sziklaszilárd magot is biztosít.

Khabib Nurmagomedov átlagos edzésnapja így zajlik:

Reggel - 30 percig fut
Ebéd után - Sparring (markolás és ütés)
Este - fitnesz és kondicionálás

Ez egy meglehetősen intenzív nap. Tehát Khabib Nurmagomedov biztosítja, hogy megfelelő ételt és táplálékot eszik, hogy táplálja magát érte. Ha Khabibra jellemző edzést szeretne futtatni, akkor valami ilyesmit ajánlunk:

Khabib Nurmagomedov példa edzés:

1-2 percig pihenjen a gyakorlatok között, vagy hogy mennyi ideig tart váltani a gép vagy az állomás között.

20 Második Hill Sprints x 8
10 súlyozott tricepsz merülés x 8 - 30 másodperces pihenés
10 felhúzás x 8 - 30 másodperces pihenés
Plank 2 perc
20 push up x 5 - 20 másodperces pihenés
10 gyógyszerlabdacsapás x 10 - 20 másodperces pihenés
20 Második Hill Sprints x 8
Árnyékboksz 5 perc

Khabib tiszta étrendet tart. Gondoskodik arról, hogy a dolgok valósak és megalapozottak maradjanak, akárcsak az edzése.

Nem lehet rossz étrendet edzeni ... időszak. A feldolgozott élelmiszerek, a szintetikus cukrok és a nátrium megalapozása józan ész. A kalóriákat is figyelembe vesszük. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor összegyűjted és nem fogsz hízni.

Fontos azonban, hogy megtartsa súlyát, miközben javítja a teljesítményt. Ami kiegyensúlyozott lehet. Éppen ezért a Dagastani harcos biztosítja, hogy testét fehérjékkel táplálja, hogy elősegítse izmainak felépülését és elkerülje a súlygyarapodást.

Habár Khabib a múltban nem tudott hízni. Mielőtt az UFC 209-nél megjelent volna, a harcos megbetegedett. Állítólag akkoriban rengeteg ócska volt az étrendjében, ami májfájdalmakat okozott, és látta, ahogy kihúzza.

Amikor lefogy, általában biztosítja, hogy körülbelül 2 hónapig stabil étrendet tartson. Összpontosítva a gyümölcsökre és zöldségekre egy kis hússal és kenyérrel. Khabib korábban IV-ket használt a tápanyagok és a víz rendszerbe juttatásához, de ezt az UFC betiltotta. Ez általában sokkal nehezebb vágást eredményez neki.

Ha fogyni akar, akkor kövesse az alábbi harcos diéta tervet az ONNIT-től. Ne feledje, hogy ha vág, akkor el kell dobnia az étkezéseket és a kalóriákat, de ügyeljen arra, hogy a sovány fehérje legyen a fő tényező. Ezáltal teljesebbé válik, ugyanakkor biztosítja, hogy annyi atlétikai képességet tartson fenn, amennyit edz.

Reggeli (edzés előtti)
Zöld fehérje turmix
1-2 csésze spenót, 1 banán, 1 adag fűben táplált tejsavó, csíráztatott barna rizs vagy borsó fehérje por, jéggel és vízzel keverve)
1 teáskanál halolaj külön-külön

Edzés után
Bio sima zsírmentes görög joghurt
2 TB apróra vágott dió
1/2 csésze bio áfonya

Ebéd
Nagy zöld saláta 1 csésze Baby Romaine-ból, 1 csésze spenótból, 1 csésze káposztából uborkával, paradicsommal, gombával
Fehérje keverhető. 1 doboz vad folyami tonhal. Csak ecettel, mustárral, zöldhagymával és zellerrel dobálják.

Falatozás
1-2 piros paprika és 1 szeletelt uborka
3 kemény főtt tojás 1 sárgájával

Vacsora
1 csomó grillezett spárga és cukkini, könnyedén feldobva olívaolajjal és himalája rózsaszín sóval
3-4 oz szerves csirke vagy pulyka grillezett, sült vagy lassan főtt.
1/2 csésze szerves, alacsony nátriumtartalmú fekete bab, tetején Pico De Gallo

Esti snack (csak éhes)
2oz organikus csirke vagy pulyka
Szeletelt uborka és zeller

Khabib Nurmagomedov kiegészítők

Khabib a Sann táplálékkiegészítő céggel dolgozik annak érdekében, hogy jobb legyen a súlycsökkentés és a sportteljesítmény. Khabib étrendjével valóban egészségesen és frissen tartja a dolgokat. Fehérje-kiegészítés hozzáadása erősítheti a bevitelét.

Emellett javasolja a GLUCOSAMINE CHONDROITIN alkalmazását, amely döntő fontosságú az ízületek egészsége szempontjából. Harcosként folyamatosan rengeteg nyomást gyakorol az ízületeire, ami kárt okozhat. Tehát a lehető legegészségesebbek megőrzése elengedhetetlen.

Khabib Nurmagomedov közösségi csatornák

Khabib Nurmagomedov (@khabib_nurmagomedov) által megosztott bejegyzés 2018. január 10-én, PST 1: 08-kor.

Khabib meglehetősen aktív a legtöbb közösségi csatornán, de nem ad sokat a Khabib Diet programról. Ehelyett láthatja, hogy edz, és alkalmanként ütéseket is cserél más harcosokkal.

7 év a fitnesz játékban. Képzés, weboldalak készítése, kísérletezés, írás és beszámolás.