Kiderült: A legjobb Kabaddi-játékos étrend PKL-sztárrá válhat

Itt van a titkos Kabaddi-játékos étrend, amellyel PKL-sztárrá válhatsz ...

kabaddi-játékos

A Kabaddi az egyik legnehezebb sport a világon. Kabaddi teszteli a játékos fizikai és szellemi erőnlétét. Ilyen helyzetben a játékosoknak különös gondot kell fordítaniuk fitneszükre és étrendjükre.

A Kabaddit hagyományos sportnak tartják, és a legtöbb játékos szerény háttérrel rendelkezik. Ennélfogva étkezési szokásaikat kulturálisan befolyásolják. Az is elterjedt vélemény, hogy mivel a szőnyegre csapják, a játékosoknak joguk van enni, amit csak akarnak, mivel kompenzálni tudják.

Ahhoz azonban, hogy kihasználhassa a kemény edzéseket és képes legyen teljesíteni a csúcsminőségű játékosokat, strukturálisan kell táplálkoznia. Ez a profizmus és a fegyelem az evésben még mindig hiányzik.

Voltak olyan esetek, amikor a játékosok arról számoltak be, hogy csapataik PKL-táborában jó 8-10 kg túlsúlyosak és magasabb a zsírtartalmuk. Tehát ahelyett, hogy felkészítenék őket a versenyre, az edzőknek jelentős időt kell befektetniük arra, hogy felkészítsék őket az alapvető fitneszszint elérésére. Sajnos erre csak rövid idő áll rendelkezésre.

Annak érdekében, hogy az idővonalon belül teljesítsék a csapat kiválasztásának alkalmasságát, növelik az edzések gyakoriságát, ezzel csökkentve a felépülési időt, túl edzenek és éheznek. Ez elérheti a kívánt súlyt, de jelentősen megnöveli a sérülések kockázatát. A játékos étrendje a holtszezonnal kezdődik. Nem ehet, mint az edzésnapjai.

A „Kabaddiet”

A Kabaddi játékosok napi 4-5 órában edzenek. Ezek a gyakorlatok nagyon fárasztóak. A játékosok körében megfigyelhető az a tendencia, hogy amikor gyakorolnak, vödröt tartanak. Minden játékos bejön egy kis időre, és kinyomja a verejtékét a vödörben. A munkamenet végére a vödör izzadsággal teli lesz.

Mondanom sem kell, hogy étrendi szükségleteik is nagyon eltérőek lesznek ilyen erőigényes tevékenységek elvégzéséhez. A Kabaddi-játékosok kalóriaigénye aktivitási szintjük alapján akár 8000 kalóriát is elérhet. Az ehhez hasonló magas kalóriatartalmú étrendeket nagyon strukturálisan kell megtervezni. Például, ha egy Kabaddi-játékos olyan zsírt eszik, amely nem megfelelő az egészségre, ez lelassíthatja mozgását az edzés/mérkőzések során. Tehát minden Kabaddi-játékosnak szorosan együtt kell működnie a dietetikusaival, hogy megszerezzen magának egy táplálkozási tervet, amelyet egyedi igényeik és céljaik kielégítésére szabnak.

A Kabaddi játékosai a gyorsaságra, az agilitásra, az erőre és a gyors gondolkodásra támaszkodnak. Nagy teljesítményre van szükségük a teljesítéshez. A szénhidrátbevitel fontos az izomglikogén pótlásához. A Kabaddi egyben olyan sportág is, amely teszteli a játékosok szellemi erejét. Azok az ételek is hasznosak, amelyek segítenek a játékosoknak megnyugodni és koncentrálni.

Olvassa el | 8 Egészséges ételek természetes és gyors hízáshoz

Ébredéskor a játékosnak lehet paradicsomlé, banán. A játékos kiegészítőket szedhet, de csak táplálkozási tanácsadással. A reggeli lehetőségei: Chapati/Paratha, Dal/Masoor dal/Moong dal/Dal Makhni, Túró, Rajma, tojás, Chana, gyümölcsök és egy pohár tej.

Néhány óra eltelt, mire egy játékos gyakorolni kezd. Mindig célszerű valamilyen ételt/italt magunkkal vinni, hogy a test számára megfelelő tápanyagokat tudjunk adni az edzés során. A játékosok sportitalokat, banánt, datolyákat, szárított barackokat, kókuszvizet vihetnek magukkal.

A kókuszvíz ma már könnyen elérhető a piacon, és nem csomagolt palackokról beszélek. A természetes kókuszvíz jó a sportolók számára; a könnyebb logisztika érdekében vizes palackjaikban hordozhatják.

Kabaddi-játékosok munka utáni étrendje

Az edzés utáni játékosok szatut, almát, fügét, főtt tojást vehetnek. Egyes játékosoknak genetikailag több gyógyulási időre lehet szükségük. Ha úgy érzi, hogy nem képes jól felépülni, vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, hogy személyre szabott tervet dolgozzon ki.

Ebédre a játékosok inkább a rizst eszik, mivel az könnyen emészthető, és nem teszi lassúvá az esti gyakorlatot. Zöld leveles zöldségek, burgonya, bab, csirke/birka, dal, paner, saláta, túró.

A snack lehetőségek közé tartoznak a diófélék, a száraz gyümölcsök, a túra keveréke, a száraz gyümölcsök laddu, az olyan gyümölcsök, mint az alma, a narancs és a fehérjés rúd.

A Kabaddi-játékosok számára a vacsorának könnyűnek, jó szénhidrát-lehetőségnek kell lennie. A vacsora lehetőségei között szerepel a rizs, a burgonya, a saláta, a dal, a chapati, a túró és a hús.

A Kabaddi-játékosoknak kerülniük kell a gyorsételek és édességek fogyasztását. Az internethez és az éttermek számához való könnyű hozzáférés esetén a játékosok kísértést érezhetnek a külső ételek elfogyasztására. Ez biztosan elősegíti az éttermek jó szereplését, ugyanez nem mondható el a játékosokról.

Lefekvés előtt a játékosok kurkuma tejet, diót és Rasgullát fogyaszthatnak. A Rasgulla cukorszirupját ki kell préselni.

A Kabaddi játékosok arról híresek, hogy nagy mennyiségben esznek Ghee-t. Fizikai megterhelésük nagyobb kalória bevitelét követeli meg tőlük, de még a rossz mennyiségű jó étel is káros.

Kiegészítők Kabaddi játékos étrendben

A táplálékkiegészítők a sportolók étrendjének részei. Céljuk vagy a meglévő táplálkozási hiányok kompenzálása, vagy a kalóriaigény kielégítése. Egyes kiegészítők azonnali energiát adnak a játékosoknak. De a kiegészítőket csak táplálkozási tanácsadó felügyelete mellett szabad bevenni. A kiegészítők adagolása és időzítése nagyon fontos. A pótlás helytelen időzítése akadályozza a sportoló gyógyulási ciklusát, és a rossz adagolás károsíthatja a szervezet vese- és májműködését.

Nem egy méret felel meg mindenkinek. Kabaddiban minden játékosnak: Raidernek, Defendernek és All roundernek más és más a szerepe, és követelményeik is eltérőek. Van, akinek mozgékonyabbnak kell lennie, míg másoknak több erőre lehet szüksége. Genetikájuk és anyagcseréjük eltérő. Ami jó az egyiknek, az a másiknak méreg lehet.

A genetikáján, a vérkémiáján, a testösszetételén és a fizikai aktivitásán alapuló testreszabott táplálkozási terv segít abban, hogy a csúcson teljesítsen azáltal, hogy kielégíti sajátos igényeit és céljait. Ezt a szakértői cikket a Kabaddi játékos-étrendről Ön hozta el Qua Nutrition.

Ryan Fernando díjnyertes hírességek sporttáplálkozási edzője, 2 GUINNESS világrekorddal és 2 olimpiai éremmel az övében. A Qua Nutrition Signature Clinics vezérigazgatója és vezető táplálkozási szakértője. Ő írta az Indiában vezető sporttáplálkozási könyvet, a „Bajnokok étkezési titkait” című könyvet is.