Paleo és Amenorrhoea: Hogyan lehet a szélsőségességből a legjobb étrend is kudarcot vallani

Igen, vagyunk, és valóban, vagyunk. A normál amerikai étrendet fogyasztó nők túlnyomó többségében, különösen a túlsúlyosaknál, a paleo diéta csodákat tesz a hormonszint kiegyenlítésében. A nők általában csak akkor kezdenek problémákba ütközni, ha a paleo/teljes ételek étrendje korlátozó normákkal párosul. A túl kevés étel, a túl sok testmozgás és a túl sok stressz valóban az, amiből az egész áll. Az egész ételek nem hibásak - egyáltalán nem. A hibásak inkább azok a megszállott módok, amelyekben az emberek kölcsönhatásba lépnek ezekkel az ételekkel.

Számos mechanizmus játszhat szerepet az élettanban, az egyes nők genetikájától és attól függően, hogy mindegyik nő hogyan folytatja paleo étrendjét és életmódját.

Mi történik a testben, ha abbahagyja a menstruációt

A női reproduktív rendszer kiáramlik a keringő hormonok érzékeny flottájából. Ha egyikük vagy többjük megszakad, a többiek közül sokan kudarcot vallanak a munkájukban is.

A menstruációs ciklus során a vér hormonszintje jelzi a hipotalamusznak, hogy jelezze az agyalapi mirigy számára az FSH és az LH felszabadulását, amely két hormon pedig megmondja a petefészkeknek, mit kell tenni. Az FSH – follikulus-stimuláló hormon - a menstruációs ciklus első részében szabadul fel, hogy a petesejt fejlődését ösztönözze. Az LH – luteinizáló hormon - a ciklus második részében szabadul fel, és előkészíti az endometriumot a leadásra. Megfelelő FSH és LH szint nélkül a női test soha nem tudja meggyőzni a petefészkeket a munkájuk elvégzéséről. Az FSH és az LH kulcsfontosságúak, és a HPA tengely megfelelő működésére támaszkodnak.

A petefészkeknek ez a feladata a tüszők és a petesejtek előállítása, de ezáltal ösztrogént és progeszteront is termel. Ez a tény fontos a menstruáció jelzéséhez, mert részben az ösztrogén és a progeszteron szintjének emelkedése és csökkenése a hónap folyamán jelzi a hipotalamusz számára az FSH és az LH különböző időpontokban történő felszabadulását. Ez lényegében egy jelzési kör. LH és FSH a hipotalamustól a petefészkekig, az ösztrogén és a progeszteron vissza a hipotalamuszig stb.

Hormonfunkciók, amelyek amenorrhea-t okoznak

–A csökkenő ösztrogénszint megakadályozza, hogy az agyalapi mirigy képes legyen FSH és LH küldésére.

–A csökkenő leptinszint megakadályozza, hogy az agyalapi mirigy képes legyen FSH és LH küldésére. Ennek oka, hogy a leptinszint csökkenése jelzi a hipotalamusz számára, hogy a nőnek nincsenek energiakészletei, és lényegében éhen hal. Amikor a hipotalamusz azt hiszi, hogy a nő éhezik, akkor ez megáll a normális reproduktív működésben. A leptin szintje a zsírtömeg csökkenésével arányosan csökken. Másrészt a leptin akkor is észrevétlen maradhat, ha az egyén leptin-érzéketlen. Az érzéketlenség általában nagyobb problémát jelent a túlsúlyos nők számára, és az alacsony abszolút leptin szint általában a vékony nők számára.

–A fokozott tesztoszteron termelés zavarja az ösztrogén szintjét.

–A megnövekedett stressz és a kortizol szint leállítja a hipotalamusz és az agyalapi mirigy működését.

1. ok: Fogyás

Az ösztrogén és a leptin egyaránt a zsírsejtekben termelődik. Ez az a két vérszérum hormonszint, amely szükséges ahhoz, hogy jelezzék a hipotalamusz számára, hogy egy nő táplálkozik és boldog, és ennek normális szaporodás mellett kell haladnia. E két hormon nélkül megszűnik a szaporodás. Az orvosi szakirodalomban jól ismert, hogy az anorexiás nők, modellek és sportolók alacsony testzsírja az oka az amenorrhoának. Zsír nélkül egy nő egyszerűen nem tud menstruálni.

Amit az irodalomban ritkábban tárgyalnak, de mégis igaz (lásd Wenda Trevathan ősi testei, a modern élet), az a tény, hogy egy nő reproduktív rendszerét úgy állítják fel, hogy tápanyag alapon működjön, mint fiatal lányként. Az egész pubertás során, ha egy lány testtömeg-százalékos aránya meghaladja az átlagot vagy az egészségesnél magasabb, akkor a petefészek és a hipotalamusz jelátvitele ezeknek a zsírraktáraknak „fogyatékos” lehet. Mivel a zsírsejtekben az ösztrogén olyan magas, a petefészkeknek nem kell annyit termelniük. Például: Ha a test ösztrogén alapértéke 100 egység, és a zsírsejtek 80 egységet termelnek, akkor a petefészkeknek csak 20 egységet kell termelniük. Aztán, ha a nő lefogy, a beállított érték 100 körül marad, vagy egy kicsit egészségesebb szintre esik (minden körülményekre jellemző), és a zsírsejtek termelése körülbelül 30 egységre csökken, így várhatóan a petefészkekből származó ösztrogén pótolja az ösztrogénhiány fennmaradó részét. Sok nőnek nincs ezzel problémája. Petefészkeik magasabb fokozatba ugranak. Sok más viszont küzd. A petefészkeik soha nem emelkednek ki, hogy kitöltsék ezt a hiányt. A helyzet az, hogy az alapérték nem ragadt pontosan 100-ra. Egészséges szintre csökken. De ez nem csökkenhet, amennyiben egy nő reménykedik a testkép társadalmi elvárásainak való megfelelésben.

A női nemi hormon szintjének összehangolása a pubertáskor táplálékmennyiségével azt okozza, hogy az egész életüket éhezés szélén élő nőknek miért születhetnek még mindig csecsemők, de azok a nők, akiknek a testzsírszázaléka 28-ról 21-re csökken.

Ez nem azt jelenti, hogy egy túlsúlyos nő abbahagyja a menstruációt, amikor lefogy. Minden test képes menstruálni a testzsír százalékos arányának legegészségesebb tartományában, körülbelül 20 és 30 százalék között. De egy nő, aki mindig a súlyosabbaknál tévedett, azt tapasztalhatja, hogy nem tud 23 vagy 24 százalék testzsír alá süllyedni anélkül, hogy elveszítené a menstruációját. A testzsír 23 vagy 24 százaléka egészséges, így ez rendben van. Lehet, hogy nem repül, a nő megpróbálja megfelelni a nyugati testkép nevetséges normáit, de optimális számára a megfelelő szérum hormonszint.

Egyéb tényezők, amelyek károsíthatják az ösztrogén és a leptin jelátvitelt, szintén szerepet játszhatnak. Ha egy nő ki tudja javítani ezeket, akkor képes lehet csökkenteni testzsírszintjét anélkül, hogy károsítaná reproduktív rendszerét. Például a krónikus stressz károsítja a hipotalamusz jelátvitelt. Tehát egy stresszes túlsúlyos nőnek nehezebb lesz a reproduktív fitnesz, miközben lefogy, mint egy teljesen nyugodt, túlsúlyos nőnél. Ez tény. A menstruáció bekövetkezéséhez az ösztrogén és a leptin szintjének elég magasnak kell lennie. A testzsír jelentős szerepet játszik. Van még néhány olyan tényező, amely kezelhető és segíthet.

2. ok: Gyakoroljon

A fogyás csökkent leptin jelátvitelt okozhat, de a testmozgás is. A testzsír a főszereplő a leptin szintben, de általában az energiahiány gátolja a leptint. Amikor egy nő több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, vagy amikor nagy mennyiségű kalóriát éget érzelmi és fizikai stressz alatt, teste kilépésre hívja. Ahelyett, hogy az energiát a reprodukció felé irányítaná, más funkciókra konzerválja.

3. ok: Alacsony kalóriatartalmú étrend

Az alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanazt a funkciót látja el, mint a fogyás és a testmozgás. Hangsúlyozza a testet, és a nő energiahiányos állapotba kerül. A hipotalamusz nem szereti az energiahiányt, ezért azt mondja a petefészkeknek, hogy hagyják abba a munkát, amíg ki nem tudja magát hozni az energiahiányból.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend inkább a vékony nők számára jelent problémát, mint azoknak a nőknek, akik fogyni próbálnak. A leptin szintje elsősorban a zsírraktárakra támaszkodik. A test meg tudja enni a saját zsírját. Valójában így történik a fogyás. Tehát ha egy nő a saját zsírját eszi, akkor nem éhezik. Ha azonban a testzsírszintje túl alacsonyra süllyed, és ha alacsony kalóriatartalmú, éhezés típusú étrendet tart, leállíthatja a menstruációt.

4. ok: Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Sok, ha nem a legtöbb nőnek valóban szüksége van szénhidrátra. Ez az ok a paleo világban a fogyás mellett a leggyakoribb oka a tapasztalatok szerint.

A szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy a májban T4 T3-val (a pajzsmirigyhormon aktív formája) alakuljon át. A máj képes saját glikogén előállítására, ha nem táplálják cukorral, de ez a folyamat idővel elfáradhat, különösen, ha a nő bármilyen stressz alatt áll, vagy korlátozza a kalóriákat is.

A hypothyreosis vagy a szubklinikai hypothyreosis a petefészek meghibásodásának egyik elsődleges oka. Megfelelő T3 szint nélkül a szervek leállnak, és a reproduktív szervek ütik meg először. T3 nélkül az ösztrogén nem képződhet, és a tüszők sem fejlődhetnek. T3 nélkül egy nő nem tud menstruálni.

Emiatt sok paleo nő kiegészíti étrendjét jóddal, és megállapítja, hogy amenorrheás tünetei enyhülnek. Sokan azonban nem. Ehelyett vissza kell adniuk a szénhidrátokat étrendjükbe.

A szénhidrátok másik szerepe a leptinszint emelkedése. Amikor az inzulin megemelkedik a vércukorszintre reagálva, a leptin szint is emelkedik. Ez azt jelenti, hogy a karbohidrirátok segítenek jelezni a hipotalamusz számára, hogy a nő táplálkozik. Ez azonban rövid távú emelkedés. Csak törtekben és étkezésekben szaporodik, ezért nem használható hosszú távú megoldásként az egészségre. Fontos azonban megjegyezni, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend következetesen a lehető legalacsonyabb leptinszinttel társul.

5. ok: Tejtermelés (legalábbis befolyásolja)

A tejtermék tele van hormonokkal. Még a legelőn nevelt tehenek sem tudnak előállítani bizonyos hormonokat, amelyek befolyásolják a nő reproduktív rendszerét. A tejtermék a leginkább androgén étel. Olyan fehérjét tartalmaz, amely gátolja a tesztoszteron normális gátlását az egyén testében, így amikor valaki tejterméket fogyaszt, tesztoszteronszintje ellenőrizetlenül emelkedhet. Valójában ezért tapasztalja sokan a pattanásokat, amikor tejterméket fogyasztanak. Még férfiak is. Ez valóban ennyire növelheti a tesztoszteron szintet.

Sőt, a mai világban elfogyasztott tejtermékek nagy része nem ökológiai és fűvel táplált, hanem csokoládé tele van természetellenesen injektált hormonokkal. A gazdaságok és az Egyesült Államok kormánya érzékeny, hogy elmondják a lakosságnak, mi kerül az állatokba, és azt állítják, hogy ezek a hormonprofilok jelentéktelenek. Anekdotikusan azonban önmagammal és néhány más nővel úgy tűnik, mintha ezek a hormonok valóban befolyásolhatnák azokat a nőket, akik már kompromittálták a reproduktív funkciót. A hagyományosan nevelt állatok valódi problémákat okozhatnak. Ez vonatkozik a tejtermékekre, ez vonatkozik a tojásra és a húskészítményekre is.

6. ok: Megváltozott a fitoösztrogén és a hormon beviteli profilja

Ez az ok összefügg a fenti okkal. Rendszeresen fogyasztunk hormonokat. Egészséges reproduktív rendszerrel ez nem jelent problémát. Az ételből származó hormonok sokkal kevésbé hatékonyak, mint a petefészkekből származó hormonok. Kérjük, tartsa szem előtt ezt a tényt. Az egészséges reproduktív rendszernek nagyon kevés problémája van az élelmiszerekben található fitoösztrogénekkel. Néhány nőnek azonban ilyen vagy olyan okok miatt küzdenek a reproduktív rendszerrel, és tisztában kell lenniük azzal, hogy milyen hormonok voltak és mit fogyasztanak.

A fitoösztrogének növényi ösztrogének. Nagyon hasonlítanak az ösztrogénre, de nem azonosak. Ezért soha nem szabad a fitoösztrogéneket az ösztrogén helyettesítésére fogyasztani. Néha enyhítik az ösztrogénhiány bizonyos tüneteit, például a hőhullámokat, de nem képesek pontosan úgy viselkedni, mint az ösztrogén a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy más jelek és kapcsolatok nem jönnek létre, potenciálisan döntő jelentőségűek. A hőhullámok megszűnhetnek, de a pattanások továbbra is ellenőrizhetetlenül működnek. És más problémák adódhatnak. Például az emlőrák.

A fitoösztrogének elsősorban hüvelyesekben, diófélékben és magvakban találhatók. A szója a leghatékonyabb fitoösztrogén, ezért mindenáron kerülni kell.

Vannak más alattomos módszerek is, amelyek révén a hormonok behatolhatnak a nő étrendjébe, különösen, ha egy nő paleo diétát folytat károsodott reproduktív funkcióval és figyelmetlenséggel az ételek minőségében. Például, ha egy nő tojásos nehéz diétát folytat a paleo-kezelés megkezdésekor, de a csirkéket szójaban gazdag étrenddel etetik, akkor valójában szójaban gazdag étrendet fogyaszt. Ez általában nem jelent veszélyt, de károsodott reproduktív rendszer és a rosszul kezelt állati termékek szója- vagy hormonhatása miatt érdemes figyelembe venni.

Ezeket a hatásokat, még egyszer hangsúlyoznom kell, általában nem relevánsak az egészséges reproduktív rendszerrel rendelkező nők esetében, és csak súlyos esetekben kell figyelembe venni őket. Csak akkor, ha a hormonszint olyan alacsonyra süllyedt, vagy olyan magasra emelkedett, hogy a test érzékennyé válik ezekre az étellel általában elviselhető és könnyen kezelhető ingadozásokra. Természetesen a hagyományosan tenyésztett tehenek nem optimálisak, de egyáltalán nem venném el a kedvemet attól, hogy megeszem őket (egészségi állapotukat tekintve), ha nincs más lehetőségük. Tisztelettel. Sokkal-sokkal fontosabb a hormonok minősége, amelyek a leptin és az ösztrogén jelátvitelén keresztül kerülnek a szervezetbe.

7. ok: Stressz

A végső ok senkit sem lephet meg. A stressz megállítja a szaporodást: mérgező ételekből eredő stressz, étkezési rendellenességekből eredő stressz, társadalmi életből eredő stressz, testmozgásból eredő stressz, munkahelyi stressz, egzisztenciális kétségbeesésből fakadó stressz ... a lista hatalmas. Az összes lehetséges stresszor élettani eredménye azonban nagyjából azonos. A kortizolszint emelkedik, és ez a szint megakadályozza a hipotalamuszt abban, hogy a megfelelő reproduktív jeleket továbbítsa a petefészkekbe. Valójában ez lehet a legfontosabb az összes tényező közül, amelyet megvitattam. Számszerűsíteni nincs mód, és mindenütt ég az egész nyugati világban. Mi lenne, ha mindannyian megnyugodnánk? Mi lenne, ha mindannyian harmóniában és békében élnénk, és nem izgulnánk? A stressz jelentős, és a stressz valós. Amerikai nők százezrei nem menstruálnak, mert stresszesek. Hány további tapasztalat akadályozta a reproduktív funkciót a stressz miatt? Gyanítom, hogy a szám több tízmillióban rejlik.

Megjegyzés - néhány fenti link tartalmazhat társult linkeket. Ön nem fizet többet, de kapunk egy kis csökkentést, amely segít fenntartani ezt a szervezetet. Nehéz egyensúlyba hozni az etikát az életben maradás szükségességével. Köszönjük türelmét és megértését!