A szakértők szerint ezek az ételtípusok fogyaszthatók és kerülendők szoptatás alatt

Terhes állapotban vannak olyan ételek, amelyeket meg kell próbálnia kerülni, például a magas higanytartalmú halakat és a koffeintartalmúakat. De vajon ezek a szabályok vonatkoznak-e a szoptatásra is? Szakértőktől kértünk néhány választ, mivel augusztus az Országos Szoptatás Tudatosság Hónapja.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint az anyák több mint 80% -a születése után kezdi el szoptatni a csecsemőt.

Mivel az anyatej köztudottan az egyik legegészségesebb lehetőség a baba számára, a legalább hat hónapos (ha lehetséges) szoptatás erősen ajánlott.

Arra voltunk kíváncsiak, hogy vajon az összes anyatej egyenlő-e?.

"Az ételízek valóban átjutnak a tejen" - mondta a HelloGigglesnek Rachael Sablotsky Kish, a laktációs tanácsadó és az Imalac Nurture társalapítója. "Egy anya átfogó étrendje és a szoptatás időtartamának növekedése tulajdonképpen oda vezethet, hogy gyermeke többféle ételt szeret."

Általában a szoptatás alatt elfogyasztott ételek típusai bizonyos mértékben számítanak. De a szakértők szerint sokkal fontosabb az elfogyasztott étel mennyiségére koncentrálni.

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a szoptató nőknek napi körülbelül 500 további kalóriára van szükségük a tejellátás fenntartásához. Tehát, ha általában napi 2000 kalóriát eszel, akkor 2500-ért lőj, és soha ne menj 1500 alá.

Catherine Brennan, bejegyzett dietetikus és tanúsított laktációs tanácsadó szerint, ha nem eszik jól szoptatás közben, az nem feltétlenül változtatja meg az anyatejtermelést, de befolyásolhatja energiaszintjét, hangulatát és általános közérzetét. Tehát Brennan szerint fontos, hogy jól étkezzünk - és elegen együnk -, mert általános egészségi állapotunk függ ettől.

Amikor elegendő tápanyagot kap, a baba is. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan ételt, amelyet érdemes fogyasztania.

1Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek

Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azoknál az anyáknál, akik ezekben az esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztanak, DHA-ban gazdag anyatej van, ami fontos az agy működéséhez.

"Bár vegyesek a tanulmányok arról, hogy ez okosabb gyermekeket eredményez-e, vagy jobb agy- és neurológiai fejlődést eredményez-e, mégis nagyszerű ötlet, hogy anya szoptatás közben több DHA-t kapjon étrendjében" - Genevieve Howland, a A Mama Natural hétről hétre szóló útmutató a terhességről és a szülésről, mondta HelloGiggles.

Az omega-3 jó forrásai közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú zsíros halak, mint a szardínia, a lazac és a hering.

A vegetáriánusok számára Howland az algaolajat javasolta opcióként. "Azoknak az anyukáknak, akik utálják a hal ízét, hasznos lehet egy kiváló minőségű tőkemájolaj vagy halolaj-kiegészítő" - mondta.

2Élelmiszerek sok D-vitaminnal

Tanulmányok azt mutatják, hogy sok csecsemőnél hiányzik ez a fontos zsírban oldódó vitamin - mondta Howland. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásában és a csontok növekedésének elősegítésében.

A D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac és a szardínia, a tojássárgája, a marhamáj, a garnélarák és a sajt.

"Ahelyett, hogy dúsított tejtermékekre vagy narancslére támaszkodnának, amelyek nem megfelelő D-vitamin-formát tartalmazhatnak, az anyukák kiegészíthetik D3-vitamin vagy kolekalciferol bevitelével" - mondta. "A vizsgálatok során a szoptatós anyák, akik napi 4000-6000 NE-t szednek, gazdagítják az anyatejet és megakadályozzák a csecsemők D-vitamin-hiányát."

3Probiotikumok

Howland szerint az anya bélében található jó baktériumok utat engedhetnek az anyatejéhez, és egészségügyi előnyökkel járhatnak a csecsemő számára. "Valójában az anyatej hemzseg a jó prebiotikus és probiotikus tulajdonságoktól, amelyek mind a baba hosszú távú egészségének növekedését és virágzó bélökológiájának fejlesztését szolgálják" - mondta.

A bél (és a baba) egészségének megőrzése érdekében fogyasszon probiotikus baktériumokban gazdag ételeket, például joghurtot, kefirt, nyers savanyú káposztát, kimchit és misót.

4Kalciumban gazdag élelmiszerek

"A kalcium és a tejtermék fontosak egy szoptató anya számára, mert az ápoló anya valójában 3-9% -kal csökkenhet a csontsűrűségében" - mondta Kish. "Ha végzett az ápolással, ez vissza fog térni."

A kalciumban gazdag ételek közé tartozik a sajt, a joghurt, a bab és a lencse, a mandula és néhány sötét, leveles zöld.

Összességében ezen a listán semmi sem túl meglepő. Ez azért van, mert nagyon egyszerű. Minden arról szól, hogy egy jól átfogó étrendet kellő mennyiségű fehérjével, vitaminnal és egészséges kalóriával ellátni. Ha szükséges, egy jó multivitamin is előnyös lehet.

Az elkerülendő ételek viszont lehetnek ilyen egyszerűek vagy nem.

"Valójában nincs ok arra, hogy szoptatás közben korlátozzuk az étrendet az étrendből, hacsak nincs olyan speciális élelmiszerallergia vagy érzékenység, amelyet anyánál és/vagy csecsemőjénél azonosítottak" - mondta a HelloGiggles-nek Crystal Karges, bejegyzett dietetikus táplálkozási és szoptatási tanácsadó. Például néhány anya, aki tehéntejet iszik, azt tapasztalja, hogy csecsemőjük gyakran gyomorrontást kap. A gyermekorvossal folytatott beszélgetés segíthet kitalálni, hogy a kettő összefügg-e egymással.

Meg kell próbálnia kerülni az anyatejen átjutó és a baba emésztőrendszerét irritáló stimulánsokat, például koffeint vagy bizonyos gyógyszereket.

Természetesen korlátozni kell a túl sok cukrot, alkoholt és más egészségtelen ételeket.

Ismételten, ha nem biztos abban, hogy az elfogyasztott ételek bármelyike káros lesz-e a babájára, kérdezze meg gyermekorvosát. Fontos foglalkozni azzal a ténnyel is, hogy a szoptatás nem mindenkinek való. Egyesek számára ez hatalmas kihívást jelenthet. Mivel a szakértők szerint az, amit eszel, nem feltétlenül befolyásolja a tejtermelést, fontos, hogy beszéljen orvosával, ha nehéz dolga van és támogatást igényel.

Sara-Chana Silverstein, a testület tanúsított laktációs tanácsadója és szerzője szerint az összes anyatej elsősorban ugyanaz, ha vitaminokról és tápanyagokról van szó, és elég stabil marad, ahogy gyermeke növekszik. Tehát, ha szoptatás alatt nem hajt végre nagyobb szokatlan változásokat az étrendben, akkor a csecsemőnek meg kell kapnia a szükséges tápanyagokat.

"Természetesen egy anyának a lehető legegészségesebben kell étkeznie, hogy erős maradjon, de ha van néhány" szabadnapja ", az nem fogja negatívan befolyásolni a babáját" - mondta.

Olyan könnyű elkapni, hogy minden megfelelő dolgot meg akar tenni a baba érdekében, de rendben van, ha szünetet ad magának. Feltétlenül vigyázzon rád. Ha ezt meg tudja csinálni annyi evéssel és ivással, hogy energiát tudjon biztosítani a nap folyamán, mind Ön, mind a baba kihasználja az előnyöket.