10 egészséges szendvics, amelyet minden nap megehet (szinte)

Tartalomjegyzék
  1. Miért van szükség az egészséges szendvicsekre a test számára?
    1. Egészséges szendvicsek csavarodnak egy régi klasszikusra: A PLT
    2. Melegítsd a dolgokat: Meleg Prosciutto-val töltött Focaccia
    3. A fehérje erőmű: Kalamata olíva- és vöröshagymás tonhal szendvics
    4. Szendvicsek vacsorára: Húzott csirke egészséges szendvics
    5. Próbáljon ki valami újat: Chipotle Pork és Avocado Wrap
    6. Szendvics édes fogához: Grillezett kecskesajt szendvics mézzel és fügével
    7. Viva Italia: Sonkás és spenótos Focaccia szendvicsek
    8. Nem az anyád tojásos szendvicsei
    9. Kényelmet keres? Vásároljon egy doboz fagyasztott szendvicset, ahelyett, hogy megállna a Panera vagy a McDonald'snál
    10. Ismét egyél, mint egy gyerek: PB & B szendvicsek
      1. Tegyen több egészséges lehetőséget papírzacskóiba és piknik kosarába

Az amerikaiak naponta 300 millió szendvicset esznek. Vagyis legalább statisztikailag, mint hogy négy amerikai közül három naponta eszik egy szendvicset.

kell

Igen, igaz, hogy az egészséges szendvicsek az amerikai étrend egyik legfontosabb eleme a nagy depresszió előtt. De az elmúlt évszázadban rengeteg változatosságot adtak hozzá.

Miért van szükség az egészséges szendvicsekre a test számára?

Túl vagyunk azon a napon, amikor csak két kocsonya és mogyoróvaj van kenhető kenyérre. A lehetőségek manapság annyira bőségesek, hogy a lehető legkevésbé szendvicset fogyaszthatják, vagy ragaszkodhatnak étrendjükhöz anélkül, hogy kivágnák őket.

Görgessen lefelé, hogy megismerjen tíz egészséges szendvicsötletet, amelyeket szinte minden nap megehet.

Egészséges szendvicsek csavarodnak egy régi klasszikusra: A PLT

Ahelyett, hogy egy jó ole ’divat szalonna, saláta és paradicsom lenne: kérje meg a deli-t, hogy adjon helyette vékonyra szeletelt sonkát. A Prosciuttóban nincs szénhidrát és kevesebb zsír, mint a szalonnánál. Nem is beszélve: finom!

A PLT-khez egészséges szendvicsenként körülbelül egy uncia vékonyra szeletelt sonkára lesz szükség.

Melegítsd a dolgokat: Meleg Prosciutto-val töltött Focaccia

Szinte tagadhatatlan tény, hogy a meleg szendvicsek ízlés szerint tompítják a hidegeket. Tegyen meg magának egy szívességet, vegyen egy szendvicsprést, és fordítsa az egészséges szendvicsjátékot tizenegyre.

A szendvics nagyságához vezető út megkezdéséhez kezdjen egy könnyű szendvicset, mint például a meleg prosciutto töltött focaccia. Vegyünk egy kerek focaccia-kenyeret, töltsünk meg négy uncia Muenster-t, egy csésze spenótot, két evőkanál könnyű balzsamos vinaigrettet és három uncia prosciutto-t.

Körülbelül egy percre tegye a szendvicsprésre (plusz vagy mínusz attól függően, hogy milyen grillezettnek tetszik), és elindul az egészséges szendvics eufória felé.

A fehérje erőmű: Kalamata olíva- és vöröshagymás tonhal szendvics

A vízben lévő tonhalhal az egyik legjobb étel, ha megpróbálja nyomon követni, mit eszik. A tonhalnak az a bónusz, hogy szinte tiszta fehérje. És csak 150 kalóriát tartalmaz egy dobozban, tehet egy pitára, egy salátafóliára vagy kenyérre, és ez még mindig nem olyan sok kalória.

Az olajbogyó és a hagyma önmagában alig tartalmaz kalóriát, így jó lehet hozzáadni néhányat a kis textúraváltásért és egy extra ízért.

Szendvicsek vacsorára: Húzott csirke egészséges szendvics

Van vágyódása kenyérre és grillezésre? Nos, ne keressen tovább, mint a húzott csirkés szendvicsek.

Ez egy könnyen elkészíthető lehetőség, mert hagyhatja állítani az edényt, mielőtt elindulna munkába, és akkor a vacsora készen áll, amikor Ön.

Ha szeretne egy kis pörköltet hozzáadni az édességhez, próbáljon meg néhány savanyúságot.

Próbáljon ki valami újat: Chipotle Pork és Avocado Wrap

Ha ugyanolyan idős, idős beteg ebédre: miért ne csomagolna helyette egy csomagolást? A pakolások általában kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint a kenyér, és adhatnak hozzá egy nagyon szükséges ebédfajtát.

Vegyünk egy szeletelt sertéshúst, keverjük össze avokádó-kenettel és talán egy kis salsa-val, és kaptál magának egy szendvicset, hogy egész délután jóllakjon.

Szendvics édes fogához: Grillezett kecskesajt szendvics mézzel és fügével

Ideje újra elővenni azt a szendvicsprést. Ez a forró és finom szendvics a nap minden étkezéséhez használható.

Csak adja hozzá a három összetevőt a kívánt mennyiséghez, és nyomja meg.

Édes tipp: ha több édességre vágyik, próbálja ki ezt a szendvicset fahéjas-mazsolás vagy édes hawaii tekercsen.

Viva Italia: Sonka és spenót Focaccia szendvicsek

Olasznak érzi magát, de igyekszik távol tartani magát attól a tészta szénhidráttól, hogy egészségesebben táplálkozhasson? Próbálja ki ezt a mediterrán élvezetet, hogy megnyugtassa ezeket a vágyakat.

Lehet hidegen enni, vagy grillezni, hogy még egy kicsit ízesebb legyen. Ha szeretne egy kicsit többet abból az olasz héból, próbáljon meg egy kis bazsalikomot a sonkával és a spenóttal együtt

Nem az anyád tojásos szendvicsei

A tojás a természet egyik legtökéletesebb étele. Körülbelül 70 kalóriánként megsütheti, összekeverheti, felforralhatja, megsütheti és nagyjából bármilyen módon megeheti őket.

Ha nem akarja elengedni a szendvicsek fogyasztását, de nem tudja, mit tegyen rá, kezdje a tojással. A tojások sokféle egészséges alapanyaggal ízlik.

A tojásos szendvicsek hatalmas csúszó skálával rendelkeznek, és lehetnek olyan egészségesek vagy egészségtelenek, amennyire csak akarják.

Kényelmet keres? Vásároljon egy doboz fagyasztott szendvicset, ahelyett, hogy megállna a Panera vagy a McDonald'snál

Gondolhatja, hogy a gyorsétterem vagy a kávézó szendvicsén lévő tojás, szalonna és sajt nem nagy ügy, de ezek a szendvicsek óriási 700-1000 kalóriát jelenthetnek egyenként.

Ha minden reggel eszik egy szendvicset, ne essen pánikba: van megoldás a helyi élelmiszerbolt fagyasztó részlegében. Az összes reggeli nagyérdemű, Jimmy Deantől a Special K-ig, 200-300 kalóriatartalmú szendvics opciót készített, amelyek közül választhat.

Csak kb. Egy perc alatt melegszik fel, és így pénzt és kalóriát fog megtakarítani.

Ismét egyél, mint egy gyerek: PB & B szendvicsek

Mogyoróvajra vágyik, de fél, hogy megeszi azt a cukros zselét? Nos, nex a kocsonya, és köszönj néhány banánt! Ez volt Elvis egyik kedvence.

400 kalóriával ez a szendvics egy kiegyensúlyozott étkezés. Eheted melegen vagy hidegen is, de azért a melegen ajánljuk. A pocakod azt mondja: "Köszönöm, nagyon köszönöm"

Tegyen több egészséges lehetőséget papírzacskóiba és piknik kosarába

Nézz szembe vele; a szendvicsek ugyanolyan Americana, mint a baseball és az almás pite. Valószínűleg mindig része lesz étrendünknek, ami rendben van, de ügyeljen arra, hogy változatosabbá tegye étrendjét.

A szendvicsöntetek egészséges ökölszabálya, hogy a szivárvány színét tükrözzék. Próbáljon ragaszkodni a természetesen ROYGBV ételekhez, mint például a gyümölcsök és zöldségek, és kerülje a szószok és sajtok feleslegét.

Az egészséges szendvicsötletek csak annyira egészségesek lehetnek, amennyit te készítesz. Ha szeretné elérni a nagyszerű étrendlistát a költségvetésben, kövesse ezt a blogbejegyzést.

Megpróbál minden étkezésnél jobban enni, és megszabadulni ettől az apa bodtól? Kattintson ide néhány hasznos tippért.