Kiegészítők és egészséges étrend: melyik a jobb az Ön számára?

A különféle ételek fogyasztása fontos módja az egészség megőrzésének. Az étel tartalmaz tápanyagokat, például fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, rostokat és vizet, valamint számos különféle vitamint és ásványi anyagot, valamint egyéb vegyületeket, amelyek egészségesek lehetnek. A tested mindezeket felhasználja az izmok, csontok, szervek és más szövetek egészségének és erősségének megőrzésére. A tápláló ételek keverékének fogyasztása csökkentheti számos betegség és állapot kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást.

kiegészítők

Az étrend-kiegészítők segítségével egyszerűen hozzáadhat tápanyagokat étrendjéhez. A leggyakoribbak a tabletták, porok vagy italok. Általában vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, rostot vagy más tápanyagot biztosítanak. Néhány, például multivitamin vagy teljes táplálkozási turmix, kombinációt adhat.

Az egészséges étrend előnyei

A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges emberek vitamint és ásványi anyagokat úgy kapjanak, hogy táplálékban sűrű ételeket fogyasztanak, nem pedig kiegészítőket. A legtöbb tanulmány nem mutat egyértelmű kapcsolatot az étrend-kiegészítők szedése és a betegségek megelőzése között - hacsak ezeket a betegségeket nem táplálékhiány okozza -, tehát ha jó az egészség, akkor jobb, ha tápanyagokat kap az ételből. Az élelmiszerekben található vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezet gyakran könnyebben felszívja.

A kiegészítők előnyei

De előfordulhat, hogy az elfoglalt gondozóknak nincs idejük vagy erőforrásuk egészséges ételek vásárlására és elkészítésére, vagy gondozhatnak valakit, akinek kevés étvágya van vagy nincs. A táplálékkiegészítők vagy dúsított élelmiszerek segíthetnek olyan tápanyagok biztosításában, amelyek hiányozhatnak Önnek vagy kedvesének, különösen, ha:

  • Crohn-betegség, lisztérzékenység vagy irritábilis bél szindróma
  • Csontritkulás
  • Korhoz kötött makula degeneráció

Ha „igen” választ ad ezekre a kérdésekre, akkor előnyére válhat a kiegészítők vagy a dúsított ételek:

  • Kevesebb mint 2 ételt eszel naponta?
  • A diétád korlátozott? (Például nem eszik húst vagy tejterméket, vagy naponta kevesebb, mint 5 adag gyümölcsöt és zöldséget eszik?)
  • Az étkezés nagy részét egyedül eszi?
  • Több mint 10 fontot szedett vagy veszített az elmúlt fél évben anélkül, hogy megpróbálta volna?
  • Naponta 3 vagy több gyógyszert szed?
  • Van-e napi 3 vagy több alkoholos ital?
  • Terhes vagy?
  • Menopauza vagy posztmenopauzában van-e?

A kiegészítők kockázatai

Soha ne kezdje el a kiegészítő szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával!

  • Egyes vitaminok és ásványi anyagok nagy mennyiségben károsak lehetnek.
  • A kiegészítőket az FDA nem teszteli vagy szabályozza.
  • Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, és különösen fontos, hogy bárki, aki olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a szívbetegség, orvosának rendben van, mielőtt kiegészítést szedne.

Orvosa meg tudja mondani, hogy mely tápanyagokra lehet szüksége a kiegészítéshez, és meg tudja mondani a megfelelő adagolást, formát vagy forrást. A kalcium például sokféle formában, különböző forrásokból származik. Igényeitől függően orvosa javasolhatja, hogy vegyen be egy adott típust, vagy vegye be magnéziummal vagy D-vitaminnal.