Fat Bloke Slims - Hogyan veszítettem el Bruce Byron három követ

Kiadja a Penguin Group R.R.P ВЈ6.99 ISBN: 978-0-141-03850-6

Bruce Byron („Fat Bloke Slims” című új könyvében (D.C. Terry Perkins, az ITV dráma sorozatából, a The Bill-ből) foglalkozik a férfiak karcsúsításával, és elmondja annak történetét, hogyan veszített el 3 követ. Ez a kivonat a kalóriaszámolásról, az étkezési naplókról és a fogyás forrásokban kínált hasznos eszközökről szól

Internetes kereséseim során folyamatosan bukdácsolok egy weboldalt, amely lényegében a kalóriaszámolás eszköze. Elég sok ingyenes információt kínál, elmagyarázva a kalóriahiány működését, és azt ígéri, hogy az élelmiszer-napló eszközei megkönnyítik a kalóriák nyomon követését. Táplálkozási információkat is tartalmaz, feltérképezi céljait és fogyását, recepteket és tippeket, valamint fórumot kínál a tagok számára, ahol beszélgetni lehet.

Nagyon érdekesnek tűnik, és úgy döntök, hogy megcsinálok egy huszonnégy órás ingyenes próbaverziót, beteszem a napi menümet a pultba, és megnézem, hogyan halmozódik fel. Végül is nem árthat, és a tudás hatalom. Kíváncsian várom, hogy megtudjam, hogyan áll a saját készítésű étrendem.

Regisztrálok az ingyenes próbaidőszakra, és a webhely arra kér, hogy töltsem ki az alapvető adataimat.

Magasság: 5ft 7 hüvelyk
Súly: 14 kő 13 font
Tevékenység: közepesen aktív. Az oldal azt mondja nekem, hogy ezen a ponton ne számoljak konkrét gyakorlatot, mivel ezt felteszem a gyakorlási naplómba.

A számológép azt mondja nekem, hogy az ideális súlytartományom 9 kő 12–11 kő, 5 kg, a testtömeg-index alapján - gondolod. A 14 kő 13 fontnál a BMI-m 32,7. Tudod, mit érzek a BMI iránt - kifejezetten nem vagyok meggyőződve. Lehet, hogy nem én vagyok a legmagasabb bloke a világon; de az én időmben nagyon izmos és fitt voltam, és elmondhatom, hogy ha valaha leértem 9 kő 12 fontra, rosszul néznék ki. A keretem nem ilyen. Az, hogy ilyen vékony vagyok, egyszerűen nem felel meg nekem.

De a számológép azt is mondja, hogy rajtam múlik megtalálni azt a súlyt, amiben a legboldogabbnak érzem magam, ami megnyugtató.

A következő megállóban megkérdezem, hogy szeretnék-e fogyni, vagy fenntartani a súlyt. Természetesen a fogyást választom, és ezután kéri a célsúlyomat. Betettem 12 kő 12 fontot. Most arra kérnek, hogy mondjam meg, milyen gyorsan akarom elveszíteni. A választható lehetőségek: 0,5 font, 1 font, 1,5 font, 2 font.

1,5 fontot tettem be. Ez ésszerűnek tűnik, és valószínűleg nem túl nehéz megbirkózni vele.

Azonnal megjelenik a napi kalóriatartalom. Napi 2177 kalória. Nos, talán ez nem is olyan rossz. A fejembe vettem, hogy a férfiak napi díja 2500, tehát ennél csak 323 kalóriával kevesebb. Tehát nem lehet olyan nehéz, nem? Kíváncsi vagyok, hogy sokkal több kalóriát ettem-e, mint amennyire rájöttem. Ez a gondolat halványan lehangoló.

Kísérletem végiglátásához beírok mindent, amit ma ettem, az étkezési naplóba. Ide megy ... A webhely rendelkezik egy élelmiszer-adatbázissal, amelyet eleinte kissé furcsán lehet használni, amíg el nem kezdem megtanulni a tájékozódást. Sok-sok márkás termék van, amelynek megkönnyítenie kell az életét, ha minden ételt bevásárol a szupermarketben, és sok kész terméket fogyaszt. Ha nem, akkor meg kell találnia az étel alapvető változatát, majd ki kell dolgoznia, hogy milyen adagot fogyasztott. Ez azt jelenti - yuk -, hogy lemérjük. Valamit, amit megfogadtam, soha nem fogom megtenni. De a tudás megszerzése érdekében úgy döntök, hogy ezt megteszem, és valójában most nagyon érdekel, hogy megtudjam, mi a kalóriabevitelem. Természetesen némi becslést kell tennem, mivel nem tudom mérlegelni a már elfogyasztott ételeket, de úgy döntök, hogy tévedek az óvatosság mellett, és túlbecsülöm, nem pedig alábecsülöm, hogy ne adjak magamnak hamis optimizmust. kép.

Az összes hozzáadott étel automatikusan bekerül a személyes adatbázisába, így nem kell minden alkalommal a semmiből indulnia. És egy másik jó módszer a kalória kiszámítására a recept funkció; ha rakottat főz, akkor beírja az összes hozzávalót és hány adagot kap belőle, és az oldal kideríti, hogy az egyes adagok kalóriatartalma milyen. Alapvetően minél többet használja a számológépet, annál több lesz.

Nagyon lenyűgözött - hasznos eszköznek tűnik annak, aki kalóriaszámláló, és sokkal hűvösebb és kifinomultabb módja annak, ahogyan elképzeltem. Tetszik nekem az is, ahogyan a napi juttatásod a te akaratodhoz kapcsolódik. Ha süteményt akarsz enni, vagy bármi más, jó, csak tedd bele. A kalóriakvótára gyakorolt hatás kétszer is elgondolkodtathatja, mielőtt túl gyakran csinálnád, de senki sem fogja kritizálni, megítélni vagy elmondani, hogy vétettél.

Itt vannak az étkezési naplóm eredményei ...

Reggeli

Élelmiszer kalóriák

Nagy tál zab Granola (100g)	410 kalória
Bögre tea félzsíros tejjel	19 kalória
Semi Skimmed Milk On Gabona (100ml)	50 kalória

A reggeli tehát 479 kalóriát tartalmaz. Nem rossz. És nyilván 1698 kalóriám van a nap hátralévő részében, ami nekem rendben van.

Falatozás:

Élelmiszer kalóriák

Közepes méretű banán	116 kalória
Két csésze kávé fölözött tejjel	32 kalória

Ez 627-re növeli a számlámat, a nap hátralévő részére pedig 1550 maradt. Ez számomra rengetegnek tűnik.

Ebéd:

Élelmiszer kalóriák

Egy ón John West könnyű ebéd, marokkói Stílus	200 kalória
Víz	-

Ma nagyon könnyű ebédet fogyasztottam, ezért kalóriát spórolok ezen. Biztos vagyok benne, hogy a szokásos ebédem nagyobb valószínűséggel lesz a 300-as kör körül, valószínűleg több.

Falatozás:

Meglep a kalória mennyisége a szárított fügében. A reggelin kívül ezek a legforróbb dolgok, amelyeket ma ettem. Emlékszem, mennyi koncentrált természetes cukor van az aszalt gyümölcsben - erre vigyáznom kell. Ennek ellenére csak 1270 kalóriát értem el, jóval a napi adagom alatt.

Vacsora:

Élelmiszer kalóriák

Olívaolajban serpenyőben sült lazac	247 kalória
Saláta saláta, paradicsom, uborka, retek	71 kalória
Nagy tál gyümölcssaláta: eper, áfonya, szőlő Kiwi, alma és klementin	321 kalória
Nagy kanál organikus, alacsony zsírtartalmú természetes joghurt	77 kalória
Üveg meszes szívvel és vízzel	22 kalória

A vacsorám összesen 848 kalóriát tartalmaz, ami szintén meglep, tekintve, hogy mennyire egészségesnek tűnik a papíron. A főétel 427-es, a többi pedig a pudingom. Ennek ellenére ez a napi fő étkezésem, és jelentős tápanyagot nyújt számomra.

Nos - mit tudsz, hogy a kalóriatámogatás alatt vagyok.
A jelenlegi súlyom megőrzéséhez 2929 kalóriát kell megennem. Ha minden nap ennél kevesebbet eszem, akkor lefogyok. Ha napi 2177 kalóriát eszek, akkor heti 1,5 fontot fogok fogyni, ez a célom. És találd ki, mi ... a mai étel 2120, 57 kalóriát tartalmaz a kvóta alatt. EREDMÉNY!

De nagyon könnyű ebédem volt… mi lenne, ha valamivel nehezebb ebédet kaptam volna, mint gyakran? Vagy a második kis reggeli, amelyet néha edzés után megeszek? Ezzel jócskán meghaladnám a kívánt kvótát. Ami történne, ha még mindig iszom, félek gondolkodni. Csak érdeklődésből betettem egy nagy pohár fehérbort. Egy 175 ml-es pohár 115 kalóriát fogyaszt. 250 ml-es pohár 165 kalóriát tartalmaz. De egy palack 495 kalóriát tölt be - ami megegyezik egy másik teljes étkezéssel -, vagy az ebédem két és félszeresét.

Nem csoda, hogy hízni kezdtem.
A gyakorlatomra gondolva elmegyek a testmozgás részlegbe, és beírom a futópadon futó harminc percemet, amit pár reggel meg is teszek, hogy nem Imrannal edzek. Megpróbálom, és elég ütősen megyek. A webhely 500 kalóriával áll elő, amelyet a munkamenet során leégettem, és azonnal hozzáadja ezeket a kalóriákat a napi kvótámhoz.

Ragyogó. Azokon a napokon, amikor nem sportolok, enni tudok enyhén, és azon a határon belül maradhatok, amelyre a fogyáshoz szükségem van. Azokon a napokon, amikor tornázom, szívesebben tudok enni - és ha kell, mert éhesebb vagyok -, és továbbra is fogyok. Szeretem.

Ami a kalóriaszámlálást vonzza, az nagyon egyszerű. Nincsenek tiltott ételek vagy kombinációk. Ehetne egész nap csak chipset, ha akarja. Nagyon egyszerű: ha kevesebb kalóriát eszel, amelyet a tested minden nap elfogyaszt, akkor lefogy. Amint meglátja, hogy ezek a kalóriák hogyan állnak össze, ésszerű döntéseket szeretne hozni, hogy finom és teli ételeket fogyasszon, de a kvótán belül maradjon.

Emlékszem azokra a receptekre, amelyeket a fogyókúrás magazinokban találtam - okos ötletek az ízletes vacsorákhoz, amelyek nem halmoznak elpazarolt kalóriákat. Talán kipróbálom a kezemet egy ilyen estén egy éjszakán, amikor már nincs kedvem sima halhoz és salátához.

Aztán észreveszem, hogy a helyszínen, valamint az étkezési napló/kalóriaszámláló mellett létezik táplálkozási profil is. Gyorsan megnézem, hogyan telt a napom.

Úgy van kirakva, mint egy pár kördiagram, benne a százalékokkal. Az egyik a weboldal által ajánlott céltáplálási profilt mutatja. A másik a saját bevitelem.

Cél Fat Bloke

Szénhidrát	55%	63,5%
Fehérje	15%	14,6%
Zsírok	30%	21,9%
Alkohol	0%	21,9%

Hé, nem rossz! Elég sok hely.
Összekeveredtem, soha nem akartam kalóriákat számolni, de ezt mindig is elfogadtam, hacsak nem hozok létre hiányt, amit beviszek és amit kiadok, soha nem fogok lefogyni. Úgy éreztem, hogy ezt nagyjából ösztönösen meg tudom csinálni, és az egyik napi étrend ilyen próbára tétele bebizonyította, hogy igazam van.

De arra is megtanított, hogy ébernek kell lennem, ha tovább akarom fogyni. Nem szándékozom most vagy soha elkezdenem mérlegelni az ételemet, és hogy őszinte legyek, egyik ismerős férfi sem. Nincs időm minderre. De az elmém nyitott arra, hogy megtanuljam, hogyan főzzek valamivel alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, és hogyan váltsam ki a felesleges kalóriákat, amelyek csendesen, de következetesen rámereszthetnek a testem szükségleteire és a zsírraktározás területére.

A kalóriaszámláló használata érdekes volt, de megerősítette azt a meggyőződésemet, hogy ha betartom az ösztöneimet és kontrollálom, mit eszek, tartsam távol a piát és a futópadot, akkor az alacsonyabb súly és a jobb egészség ugyanolyan természetesen következik, mint éjszaka követi a napot.